Току-що завърших Световна седмица на кърменето. Но в Born продължаваме да го празнуваме и искаме да споделим с вас тази информация за храненето и диетата, която трябва да следвате, ако откриете, че кърмите.

кърмене

Не можете да го пропуснете, то е просто и много полезно, ако току-що сте имали бебе или предстои да имате такова!

В тази статия ще намерите информация за:

  1. Хранителните нужди на жените, които кърмят (или изцеждат кърмата за своето бебе).
  2. Препоръки за прием на калории.
  3. Витаминни и минерални добавки.
  4. Насоки за хидратация и отслабване по време на кърмене.
  5. Храни, напитки и лекарства за ограничаване или избягване

КАКВА КАЛОРИЯ ТРЯБВА ДА КОНСУМИРАМ ЗА ЗДРАВО ПРОИЗВОДСТВО НА МЛЯКО МЛЯКО И ПОДДРЪЖКА НА АДЕКВАТНО ТЕГЛО?

Жените, които кърмят, се нуждаят от повече калории и хранителни вещества, за да поддържат собствените си запаси, като същевременно позволяват постепенна загуба на тегло, което са натрупали по време на бременност.

Най-добрият начин да си набавите достатъчно енергия, калории и хранителни вещества е да се храните здравословно, балансирано, включващо плодове, зеленчуци, протеини, зърнени храни и ограничено количество мазнини, понякога с мултивитаминна добавка.

Rпрепоръки за калории- Енергията или калориите, от които се нуждаете в ежедневието си, зависят от много индивидуални фактори, включително вашето тегло, възраст, височина и ниво на активност.

По време на изключително кърмене (или изцеждане), тялото ви има следните енергийни нужди допълнителен:

  • От раждането до шест месеца след раждането: 330 калории на ден повече отколкото жените, които не кърмят. Този брой отчита постепенната загуба на тегло, натрупано по време на бременност. Тази препоръка предполага, че вашето бебе получава само кърма и не формулира или твърди храни.
  • 6 до 12 месеца след раждането: 400 калории на ден повече отколкото жените, които не кърмят. Това предполага, че сте загубили теглото, което сте натрупали по време на бременност и поддържате стабилно телесно тегло. Това също предполага, че вашето бебе получава само кърма.

Това се равнява на общите енергийни нужди, вариращи от 2100 до 2800 калории на ден през първите шест месеца след раждането и 2200 до 2800 калории на ден след това, в зависимост от вашата възраст, тегло и ниво на активност.

Нуждите от енергия също зависят от това кога и колко бързо бебето се отбива от кърмене.

¿КОЛКО ТЕЧНОСТ ТРЯБВА ДА ИНГЕСТИРАМ ДА ИЗБЯГВАМ ДЕХИДРАТИРАНЕ?

Прием на течности: Средно една жена, която кърми изключително (или изпомпва), произвежда приблизително 25 унции (750 мл) кърма на ден. Много жени се чудят колко допълнителна течност трябва да пият предвид тази относително голяма загуба на течности.

Общо взето, достатъчно е да пиете, когато сте жадни и да следите за ранни признаци, че не приемате достатъчно течности (например тъмно оцветена урина, рядко уриниране, сухота в устата). Тя може да ви помогне да държите бутилка вода или друга здравословна напитка наблизо като напомняне да останете хидратирани.

ОТСЛАБВАНЕ И ЛАКТАЦИЯ

След бременността повечето жени постепенно губят теглото си, натрупано по време на бременността. Отслабнете с умерено количество тегло, като ядете по-малко и/или редовното спортуване няма да повлияе на способността Ви да произвеждате достатъчно количество кърма.

Жените, които са претърпели операция за отслабване (бариатрична) и са постигнали стабилно по-ниско телесно тегло, обикновено могат да кърмят успешно. Ако сте претърпели операция за отслабване, важно е да се уверите, че приемате витаминните и минералните си добавки.

КАКВИ СА МОИТЕ ВИТАМИН И МИНЕРАЛНИ ИЗИСКВАНИЯ ПО ВРЕМЕ НА КРЕМЕ?

Ако по принцип сте здрави и имате добре балансирана диета, включваща месо и риба, вероятно няма нужда да приемате витаминна добавка, докато кърмите. въпреки това, разумно е да приемате мултивитамини, ако вашата диета не е добре балансирана. Трябва също така да се уверите, че консумирате достатъчно количество калций и витамин D.

Жените, които следват веганска диета (т.е. НЕ ядат червено месо, пиле, риба, яйца, млечни продукти или други животински продукти), трябва да приемат витаминна добавка, която съдържа витамин В12. Ако сте на вегетарианска (но не веганска) диета, може да се нуждаете и от добавки, в зависимост от това колко ограничена е вашата диета.

Калций: Бременността и кърменето причиняват временно намаляване на костната маса. Изгубената кост обаче обикновено се възстановява, след като спрете да кърмите. Тази загуба не може да бъде предотвратена чрез консумация на допълнителен калций в храни и напитки по време на бременност или по време на кърмене. Всички жени трябва да консумират минимум 1000 mg калций преди бременност, както и по време на бременност и кърмене.

Основните източници на калций в диетата са млякото и други млечни продукти, като сирене, извара или кисело мляко, както и зелени зеленчуци, като спанак.Ако не е възможно да се консумира достатъчно мляко или други храни, които съдържат калций, разумно е да приемате калциева добавка.

Витамин D: Абсорбцията на калций зависи от наличието на адекватно ниво на витамин D. И за кърмещите, и за некърмещите жени се изискват приблизително 600 международни единици (15 микрограма) на ден витамин D. Млякото, обогатено с витамин D, е добър източник на витамин в диетата. D, което осигурява приблизително 100 международни единици (2,5 микрограма) на чаша. Витамин D може да се доставя и от добавка само на витамин D или калций плюс витамин D.

Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва всички кърмени бебета да получават ежедневна добавка от витамин D, 400 международни единици (10 микрограма) на ден, започвайки скоро след раждането. Можете да закупите течни капки витамин D за бебета в аптеката.

Желязо: Дефицитът на желязо е най-честата причина за анемия (ниски червени кръвни клетки или нисък „хемоглобин“). Жените, които не са анемични след раждането и които кърмят изключително, обикновено не се нуждаят от добавка с желязо. Препоръчителната дневна доза желязо за възрастни жени, които кърмят (или екстрахират изключително) е 9 mg.

Пренаталните витамини съдържат повече желязо, отколкото е необходимо по време на кърмене, което може да причини запек. Ако решите да приемате мултивитамини, докато кърмите, може да предпочетете обикновен мултивитамин, който има по-ниски количества желязо, вместо пренатален витамин.

Жените с анемия след раждането обикновено се нуждаят от добавка с желязо; това може да се осигури чрез добавка на желязо без рецепта или с рецепта или чрез прием на пренатална мултивитаминна добавка.

Риба: AAP препоръчва кърмещите майки да ядат 200 до 300 mg омега-3 мастни киселини на ден. Можете да задоволите тази нужда с една или две порции риба на седмица, като херинга, консервиран лек тон или сьомга. За да минимизират излагането на живак, майките трябва да избягват хищни риби като акула, риба меч, сафрид или керемида, които имат високи нива на живак.

Засега твърде много информация ...
Следващата седмица ще говорим с вас за лекарствата и приема на кофеин, алкохол и т.н.