освежаващи

Подготвихте ли се вече добре за лятото? Какво ще кажете да извадите блендера от килера и да започнете с някои рецепти за сок и смути? Днес ви донасям много рецепти с пасатор за лятото с различни цели: да потъмнеете, да не напълнеете, да ни заредите с енергия, да се предпазите от непредвидени настинки или просто да се насладите. Какво чакаш?

Ако смятате, че всяко лято е по-горещо от предишното и че не можете да се справите, имам идеалното решение за борба с високите температури. Говоря за уред, който не може да липсва в добре оборудвана кухня: блендерът! (Мислехте ли, че ще ви кажа нещо друго?)

С него можете да се справите много лесни рецепти: гаспачос, студени супи, освежаващи смутита ... Както споменах, ви предлагам някои от любимите ми идеи, за да издържите с удоволствие задушливите следобеди на юни, юли, август (и ако ме побързате, септември!). Те са лесни, бързи и супер освежаващи рецепти за пасатор. Опитайте ги и след това ми кажете 🙂

Може да харесате още…

Енергизиращ ягодов бадемов шейк

Съставки

    1 чаша замразени органични ягоди 2 фурми 1/2 чаша бадеми, накиснати за една нощ ½ чаша обикновена вода Няколко кубчета лед на вкус Супена лъжица прах Мака Няколко годжи плодове

Метод: Смесете всички съставки в блендера и се насладете!

Ако все още нямате достоен миксер, Защо не разгледате най-добрите миксери на Philips? Те никога не се провалят!

The бадеми Те са прекрасен източник на протеин, 1/4 чаша бадеми съдържа 7,62 g протеин. (Повече от яйце, което има около 6 г.) Бадемите също са здравословни мазнини и източник на основни минерали като калций, цинк, желязо, манган и желязо, и помагат за увеличаване Енергия и активирайте метаболизъм.

Вкусен смути от ананас и киви

Съставки (1 човек)

    1 чаша органичен ананас, нарязан на кубчета 1 органичен киви 5-6 листа от мента ½ чаша неподсладено бадемово мляко Няколко кубчета лед на вкус Чаена лъжичка протеин на прах

Метод: Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес. Наслаждавай се!

Кивито допринася важно Диетични фибри към тази вкусна здравословна рецепта за смути.

Смути от нар

Съставки

    1/2 супена лъжица протеин на прах Няколко кубчета лед на вкус 1 чаша обикновена вода 3 супени лъжици семена от нар 3 супени лъжици 100% сок от нар

Метод: Смесете всички съставки в миксера или кухненския робот за около минута и вуаля!

Това е проста рецепта за освежаващ и енергизиращ шейк, на който да се насладите по всяко време или докато тренирате тялото си. Протеиновият прах може да помогне отслабнете и е особено полезен при упражняване на мускули при кардио тренировки и тежести.

Като го консумирате, получавате a повишени нива на енергия което може да ви помогне да тренирате мускулите си по-интензивно по време на упражненията си, като изгаряте повече калории.

The протеин помагат за повишаване на метаболизма чрез изграждане на мускулна тъкан, тъй като те се нуждаят от повече енергия, за да се поддържат, а ние изгаряме повече калории.

Шейк за тен на кожата

Нещо, което обичаме през лятото, е да вземем някакъв цвят на кожата, но моят съвет е винаги да го правите от естествена форма. Вместо кремове или фалшиви кожи от аптеките, препоръчвам ви да опитате този шейк за усилване на тен. Ще ви хареса.

Съставки (2 чаши)

    4 моркова. 2 средни домата. 1 червен пипер Млян пипер и сол (по желание).

Подготовка

  1. Отстраняваме зелените стъбла от доматите и ги нарязваме на четвъртинки.
  2. Отърваме се и от стъблото на чушката и семената.
  3. Нарязваме всички съставки на средни парчета и ги прекарваме през пасатора.
  4. Можем да подправим сока с малко сол и смлян пипер на вкус, ако искаме.
  5. Ще консумираме шейка възможно най-скоро, за да предотвратим загубата на свойствата си.

Имоти

  • Морков: Богат на фосфор, калций и бета-каротин, които насърчават зрението, сърдечно-съдовата система и кожата. Те предпазват червата и са много подходящи за лечение на запек и дивертикулит.
  • Червен пипер: Съдържа витамин С, В6 и магнезий. Той има антиоксидантни свойства благодарение на богатото си съдържание на ликопен, благоприятства усвояването на желязото, намалява безпокойството и безсънието и предотвратява холестерола. Червените му пигменти, богати на каротини, благоприятстват почерняването на кожата.
  • Домати: Неговите витамини включват витамин С и А. Съдържа ликопен и глутатион, два компонента с антиоксидантни свойства. Те помагат за контролиране на хипертонията, предотвратяват задържането на течности и подпомагат дъбенето поради съдържанието на каротин. Те са с ниско съдържание на калории, афродизиаци и противоракови заболявания.

Зеленчуков храносмилателен шейк

Ако това, което ви притеснява през тези месеци, е задържането на калории, не пропускайте този освежаващ шейк за SUPER здравословното лято.

Съставки

    7 моркова. 2 цвекло 1 голяма ябълка. 2 × 2 см парче пресен джинджифил.

Подготовка

  1. Обелваме цвеклото и ябълката.
  2. Премахваме сърцевината на ябълката.
  3. Обелваме парчето джинджифил.
  4. Нарязваме всички съставки на средни парчета и ги обработваме в блендера.
  5. Ще консумираме шейка възможно най-скоро, за да не загуби свойствата си.

Имоти

  • Морков: Богат на фосфор, калций и бета-каротин, които насърчават зрението, сърдечно-съдовата система и кожата. Предпазва червата и е много подходящ за лечение на запек и дивертикулит.
  • Цвекло: Той е противораков благодарение на богатството си с флавоноиди. Източник на въглехидрати и желязо, идеален за анемия, против стареене, предотвратява сърдечни заболявания, допринася за добро здраве на костите и храносмилането, лекува запек, прочиства кръвта и черния дроб, насърчава доброто здраве на косата и ноктите и кожата.
  • Apple: Ябълката е една от храните с най-лечебни свойства. Сред минералите му се открояват желязо, калций, магнезий, азот, фосфор, калий ... Той е храносмилателен, коригира киселинността на стомаха и регулира чревната система. Освен това има противовъзпалителни ефекти върху храносмилането и пикочните пътища. Съдържа диуретични и прочистващи ефекти за организма.

Имунен и противовъзпалителен шейк

Вие ли сте от онези, които винаги накрая се простуждат през лятото заради климатици и промени в температурата? Защитете имунната си система с този богат противовъзпалителен шейк.

Съставки (за 2 чаши)

    2 портокала 2 цвекло 4 моркова. 4 целина. 2 лимона. 2 × 2 см парче пресен джинджифил.

Подготовка

  1. Обелете цвеклото, лимоните, портокалите и парче джинджифил.
  2. Отстраняваме стъблата с листа от клоните на целината.
  3. Нарязваме всички съставки на средни парчета и ги прекарваме през пасатора.
  4. Ще консумираме сока възможно най-скоро, за да избегнем загубата на свойствата му.

Имоти

  • Цвекло: Той е противораков благодарение на богатството си с флавоноиди. Източник на въглехидрати и желязо, идеален за анемия, против стареене, предотвратява сърдечни заболявания, допринася за добро здраве на костите, храносмилателната система, лекува запек, прочиства кръвта и черния дроб, насърчава доброто здраве на косата и ноктите и кожата.
  • Морков: Богат на фосфор, калций и бета каротини, които насърчават зрението, сърдечно-съдовата система и кожата. Те предпазват червата и са много подходящи за лечение на запек и дивертикулит.
  • Оранжево: Благодарение на високото си съдържание на витамин С, той намалява симптомите на грип и настинки. Има подмладяващ ефект благодарение на своите антиоксиданти. Подобрява кръвообращението и помага за понижаване на холестерола.
  • Целина: Намалява холестерола, е антиканцерогенно, храносмилателно, диуретично, противовъзпалително, понижава високото кръвно налягане, отпуска, помага за отслабване, елиминира токсините от тялото, елиминира и предотвратява камъни в бъбреците и жлъчния мехур.
  • Лимон: Високото му съдържание на витамин С помага за укрепване на защитните сили на организма. Почиства и дезинфекцира червата и детоксикира черния дроб. Той е противотуморен, елиминира камъни в черния дроб и жлъчния мехур, балансира рН на стомаха, подобрява симптомите на очни заболявания и е полезен за диабета, тъй като намалява нивата на кръвната захар.

Смути от банан и шоколад

От време на време можем да си позволим и лукс (сладък, ако е възможно), особено на почивка. Не се стеснявайте, нищо не се случва за един ден 🙂 Това е едно от любимите ми.

Съставки

    2 супени лъжици какао на прах 1 банан натрошен лед (4 кубчета) 60 мл мляко

Метод: Поставете какаото на прах, млякото и банана в блендера и разбъркайте до гладка смес. Добавете натрошения лед и тя служи. Тези със сладък зъб могат да украсят този смути с бита сметана и малко какао на прах.

Бананово цитрусово смути

Съставки за 2

    2 киви. 1 банан 2 портокала 2 липа. 1 натурално кисело мляко. 1-2 дати.

Подготовка

  1. Обелваме кивитата и банана, нарязваме ги и ги добавяме в чашата на блендера.
  2. Изваждаме костите от фурмите и ги добавяме в блендера с киселото мляко.
  3. Изцедете сока от портокалите и лаймите и го добавете и към чашата на блендера.
  4. Разбиваме смутито, докато получим кремообразна и гладка текстура.
  5. Ако искаме много студено смути, няколко часа преди разбиване можем да замразим нарязаните на малки парченца киви и банан.

Имоти

  • Киви: Той е богат на фибри и витамин С, съдържащ повече от два пъти този на портокал. Идеален е срещу запек, предотвратява и се бори с грип и настинка, подпомага образуването на кости и зъби, тонизира мозъка и предотвратява появата на анемия. Това е отслабване, храносмилане и пречистване.
  • вар: Съдържа калций, калий, въглехидрати, протеини, фибри, витамин С и бета каротини. Подмладява кожата и я предпазва от инфекции, храносмила, помага за прочистването на отделителната система, облекчава настинките, помага в борбата и предотвратяването на очни инфекции, премахва токсините от тялото и инхибира растежа на микробите върху венците.
  • Оранжево: Благодарение на високото си съдържание на витамин С, той намалява симптомите на грип и настинки. Има подмладяващ ефект благодарение на своите антиоксиданти. Подобрява кръвообращението и помага за понижаване на холестерола.
  • Живовляк: Това е много енергичен, хранителен и здравословен плод. Съдържанието му на витамини идва от комплекс В, А и С. Той е един от плодовете с най-високо съдържание на магнезий, който помага за отпускане на мускулите и нервната система. Идеален е за спортисти и хора с хипертония благодарение на високото си съдържание на калий. Той е храносмилателен и се понася много добре от хора с язва, киселини или стомашни проблеми.

Супер зелен усилвател на метаболизма за закуска

Закуската определено е най-важното хранене за деня, тъй като е първата храна, която тялото получава след часовете почивка през нощта и активира метаболизма.

Какво по-хубаво от вкусен здравословен шейк, за да започнете новия ден и да контролирате теглото си чрез зареждане с гориво на вашата система, стабилизиране на нивата на кръвната захар и попълване на запасите от гликоген, което също дава тласък на енергийните ви нива, за да започнете деня с добър тласък на метаболизма.

Пиенето на пълен шейк с порция зеленчуци, плодове, омега 3 мастни киселини и протеини е отлично гориво за започване на новия ден.

Тази супер здравословна рецепта за смути е пълна с хранителни вещества, антиоксиданти, желязо и фибри и ще достави на тялото ви добра помощ от зеленчуци, за да започне деня с енергия и добро хранене.

Съставки за 1 чаша смути (473 мл или 16 унции)

    2 чаши пресен органичен спанак (2 шепи) ½ банан или средно органичен банан 1 чаша плодове (пресни или замразени): 1 чаша смесени плодове (плодово смути) или 1 чаша праскови, ананас и/или манго (тропическо смути) ½ чаша нискомаслено гръцко кисело мляко 1 супена лъжица смлени ленени семена ½ чаша неподсладено ванилово бадемово мляко (или друг нискокалоричен заместител на млякото - течно)

Две стандартни супени лъжици семена от чиа (24 г) съдържат: Калории: 117; Протеин: 4 грама; Мазнини: 7,4 грама; Фибри: 8,3 грама.

Това прекрасно семе има и отлични свойства да активира енергийните нива (ацтеките са го използвали в древността като храна за енергизиране на тялото по време на дълги часове работа), помага за стабилизиране на кръвната захар, подобрява храносмилането и помага за намаляване на нивата.. Най-хубавото е, че това е съставка, която идва от природата и е отлично допълнение към този тип шейк..

Метод

  1. Добавете всички съставки в блендер (за предпочитане от стъкло, макар и един месомелачка ще има повече сила с лед) и се разбърква, докато шейкът достигне желаната консистенция.
  2. Добавете лед, за да направите шейка по-плътен и освежаващ. Добавянето на лед също помага за активиране на метаболизма: немски изследователи установиха това Пиенето на студени напитки като ледена вода може да засили метаболизма ви в покой с около 50 калории на ден, достатъчно, за да свалите около 5 килограма за една година.

Увеличението на метаболизма може да дойде от работата, необходима за нагряване на водата до телесна температура. Ще се получи същия ефект пиене на тези много студени рецепти за смути тъй като е здравословна напитка. Можете да добавите обикновена вода, за да направите шейка по-течен и по-малко плътен. Сервирайте смутито в чаша и му се насладете!

Хранителна информация: Калории: 232 - Мазнини: 2 g - Холестерол: 0 mg - Въглехидрати: 40 g - Диетични фибри: 5 g - Протеини: 16 g

Смути за укрепване на костите

Този шейк е с високо съдържание на калций и други хранителни вещества, които са важни за здравето на костите. Този шейк съдържа повече от 700 mg калций, който идва от мляко, гръцко кисело мляко и сусам.

Бананите, портокалите и ягодите са плодове, които съдържат не само калций, но и калий и витамин С, които са необходими за здравите кости. Зелевите листа съдържат калций, магнезий и витамин К. Пийте това смути по всяко време през деня.

Време за подготовка: 5 минути

Съставки

    1 чаша мляко ½ чаша обикновено обезмаслено кисело мляко ½ чаша зелеви листа ½ среден банан ½ среден портокал 3 средни ягоди 1 супена лъжица сусам

Метод

  1. Комбинирайте всички съставки в блендер стъкло.
  2. Налейте обезмаслено мляко.
  3. Смесете до гладка и постоянна консистенция.

Хранителна информация (1 голяма чаша): Калории: 342 - Мазнини: 6g - Наситени мазнини: 1g мазнини - Въглехидрати: 50.5g - Захар: 33g - Натрий: 172mg - Фибри: 9g - Протеини 25.5g - Холестерол: 5mg

Ягодово гаспачо

Обичате ли гаспачо през лятото, но обичате ли да правите иновации? Харесваш ли освежаващи шейкове за лятото но не искате нищо с млечни продукти? Ако е така, днес трябва да опитате с ягоди. Резултатът ще ви изненада (приятно).

Съставки

    ½ кг ягоди 3 супени лъжици захар 2 филийки пълнозърнест хляб сок от лимон 1 супена лъжица оцет 1 супена лъжица олио 5 кубчета лед Мента

Подготовка

  1. Измийте, нарежете и поставете ягодите в купа със захарта и лимоновия сок; мариновайте за 30 минути.
  2. След време сложете ягодите в блендера с маслото и оцета.
  3. Включете нарязания хляб с кубчетата лед.
  4. Разбийте до гладка смес.
  5. Прецедете и поднесете с малко ментови листа.

Студено кафе

Ако сте кафене @, тази рецепта за ледено кафе за лятото ви интересува. Лесно, бързо, вкусно и енергизиращо в пълна степен. Перфектно лятно смути, което няма да разочарова.

Съставки

    200 мл студено кафе 100 мл мляко 2 супени лъжици настърган черен шоколад 3 кубчета лед 1 топка ванилов сладолед

Метод - Тази лятна рецепта е супер лесна! Просто трябва да включите всички съставки в блендера и да го завъртите! Освежаваща напитка за любителите на кафето.

Хорчата гранизада

Класическата хорчата, толкова освежаваща, от уличните павилиони, може да се направи и у дома. А сега още по-лесно, тъй като играта tigernut вече е подготвена във всеки супермаркет.