Как да изглеждате фантастично само за шест седмици. Внимавайте за приема на калории и удряйте фитнеса. Искате ли да влезете във форма за лятото? Не чакайте до последната минута. Ако започнете сега, имате приблизително шест седмици, достатъчно време, за да видите резултатите, преди да започне сезонът на бански костюми.

онлайн

Шест седмици може да звучат като цяла вечност, но ако се опитвате да влезете във форма за лятото, със сигурност искате да започнете веднага. Вече приветствам за вас, защото много хора имат склонност да отлагат това. Като в „Следващата седмица ще отида да сърфирам, за да не се виждам такъв!“ Блиц диета за сваляне на няколко килограма за седмица може да ви накара да се почувствате малко по-малко неудобно в късите си панталони. Но ако наистина искате да постигнете напредък преди сезона на банските, време е да започнете.

Въпросът е следният: безопасен и постижим процент на загуба на тегло е около един до два килограма на седмица. За да загубите половин килограм за седмица, трябва да намалите около 500 калории на ден. Сега, половин килограм мазнина има около 3500 калории. Ако изгаряте 500 от тези натрупани калории в продължение на седмица всеки ден, ще загубите около половин килограм мазнини. По-големите хора често трябва да намалят малко, около 750 или дори 1000 калории на ден, за да отслабнат малко по-бързо.

В зависимост от размера на тялото ви, това означава, че ако започнете сега, може да загубите 5 или 10 килограма до началото на юни и това може да е достатъчно, за да ви даде плажно тяло в началото на лятото. С диета и упражнения са достатъчни шест седмици, за да видите очевидни промени в мускулния тонус и форма, ако наистина отделите време за упражнения.

Диета и упражнения

Най-добрият начин да създадете калориите си "намаляване" е с комбинация от диета и упражнения. Не се опитвайте да правите само едното или другото. Освен всичко друго, ако вашите калорични нужди не са толкова високи за начало, може да не успеете да елиминирате 500 калории на ден от храната си, без да елиминирате твърде много. Не трябва да оставяте приема на калории да падне под 1200 калории на ден. Ако намалите твърде много, не само е по-трудно да задоволите хранителните си нужди с по-малко калории, но може и да нямате достатъчно енергия за упражнения. Изпробването на подхода „само за упражнения“ също е трудно, тъй като са необходими много упражнения, за да се изгорят 500 калории, като например интензивен час на непрекъснато плуване.

Увеличете храненето си

Съсредоточете се върху яденето на храни, богати на хранителни вещества - тези, които ви подхранват най-добре с най-малко калории на хапка. Зеленчуците оглавяват списъка, следвани от протеините с най-ниско съдържание на мазнини (риба и черупчести месо, пилешки или пуешки гърди, яйчен белтък, нискомаслени млечни продукти, протеин на прах), последвани от плодове и накрая пълнозърнести храни.

Протеиново презареждане

Не забравяйте да включите малко протеин към всяко хранене и закуска. Това ще ви помогне да избегнете прекалено глад между храненията.

Намалете пъпките

Ограничете пълнозърнестите храни за първите седмица или две, за да си дадете начало. Не е нужно да ги изрязвате напълно, но ги ограничете само до една или две порции на ден, което може да ви помогне да спестите много калории. Докато ядете много зеленчуци и плодове, ще имате достатъчно въглехидрати, за да подхранвате упражненията.

Шейковете

Ключът е внимателно да преброите калориите си, но често това е едно от най-трудните неща. Ето защо шейковете, заместващи храненето, работят толкова добре. Те избягват да изваждат предположенията от преброяването на калории, тъй като знаете точно колко калории съдържат. Заменете две хранения с протеинов шейк с мляко и плодове и се фокусирайте върху зеленчуците и протеините за третото хранене. Яжте малки протеинови закуски (като протеинови блокчета или малко гръцко кисело мляко), за да сведете до минимум калориите.

Закуската, приготвена с правилния хранителен микс, ви помага да бъдете по-здрави, за да можете да продължите да правите нещата, които ви харесват. Прочетете още.