Актуализирано на 19.10.2017 г. 06:10 ч.

обратно

В последните дни слънцето вече предупреждава за пристигането на лятото. Остават само 64 дни, за да ви посрещнат, така че много хора вече са наясно с физическото си състояние и търсят начин да стигнат до слънчевия сезон в добра форма.

Възможно ли е да го постигнете за малко повече от два месеца? Всяко тяло е различно и изисква оценка. Но извън условията на всеки един, четири клавиша могат да бъдат приложени, за да се промени начинът на живот и заедно с това скоро да се получи тялото, което всеки желае.

1. Правилно упражнение в точното времеАко целта ви е да загубите мазнини, в идеалния случай трябва да правите сърдечно-съдови упражнения, като бягане, колоездене, ролери или елиптични във фитнеса.

„Можете да правите всякакви упражнения, които повишават сърдечния ни ритъм без прекъсване“, обяснява Анхел Хавиер Сиснеро, треньор в групата на Bodytech.

Препоръката на експертите е да практикувате тези упражнения по 30 минути на ден или да им давате 60-минутен междудневен мускулен стимул. Може да бъде във фитнес зала, на друго специализирано място или в собствения ви дом.

Valentina's Fitness, треньор на екипа на wwNutrition Lab, също препоръчва почивка от упражненията два дни в седмицата: "За предпочитане ги разделяйте. Например, неделя и сряда за добро възстановяване." Теглото, което трябва да отслабнете, варира в зависимост от човек. но специалистите коментират, че около четири килограма на месец е оптимална цифра.

2. Здравословна и балансирана диетаДиетологът е професионалистът, който може да ви посъветва подробно за постигане на целите, които сте си поставили, било то отслабване или тонус.

За да се намали калоричното натоварване обаче, препоръчително е да се увеличи консумацията на зеленчуци, плодове и вода, както и да се контролира приема на мазнини и брашна, казва Кристиан Казела, хранителен надзор на клиниката в Сан Фелипе.

"Нека помислим за въглехидратите като енергиен източник, добрите мазнини като енергиен резерв и протеините за възстановяване на мускулите ни", добавя Cisnero.

Също така, помислете за пет хранения на ден на умерени порции (за предпочитане на всеки три часа), яжте ги бавно и никога не пропускайте закуската.

„Тази храна е необходима, тъй като тялото е в аварийно състояние, тъй като не е яло храна в продължение на осем часа“, казва треньорът на Lab Nutrition. Поради това е важно да се храните здравословно, така че тялото да няма нужда да пести енергия.

3. Добра почивка за възстановяванеПолучаването на седем до осем часа сън на ден е от съществено значение, когато искате да промените начина си на живот, да бъдете активни и здрави.

„Почивката в подходящите часове помага за изравняване на хормоналната ни среда, регулира телесното ни тегло и възстановява мускулната маса“, посочва фитнесът на Валентина.

И ако се чувствате като тренирали максимално, експертите съветват да добавите допълнителни 10-20 минути сън към кратка дрямка. Или иначе лягайте по-рано.

4. Положително мислене с проекцияПредизвикателствата не са лесни за посрещане. Особено ако те изискват драстични промени в живота ни, като например да оставим настрана определени храни, с които сме свикнали, или премахване на заседналия начин на живот.

Всяко усилие обаче има награда. Това е посланието, което трябва да надделее при промяна на начина на живот.

Казела припомня, че с дисциплина и постоянство се постигат цели, докато фитнесът на Валентина добавя, че основното е самочувствието и че човек трябва да цени всяко постигнато постижение.

„Преди да се подложим на диета, трябва да работим върху любовта към себе си и да мислим, че естетическите резултати ще дойдат в резултат на промяна в здравословния начин на живот“, заключава Сиснеро.