11:50, 7 декември 2014 г. 0

Много добре за всички, как си? От своя страна продължавам с тренировките за полумаратона Саламанка 2015 и с предизвикателството „фитнес тяло“, но тъй като забързан месец, променям малко графика на тренировките, за да не губя форма и да се наслаждавам на социалния живот в по същото време.

Тъй като идват много интензивни дни, които могат да намалят спортните ни резултати, искам да поговоря с вас за диетичен модел, създаден да се спазва през цялата година, въз основа на правилното подреждане на храните, които ядем всеки ден, за да увеличим ефективността, да загубим мазнини и поддържат мускулния тонус. Това е цикличната въглехидратна диета.

ниско съдържание

Състои се от редуващи се дни, в които диетата е богата на въглехидрати (тестени изделия, зърнени храни, бобови растения, нишесте и др.) И с ниско съдържание на мазнини, с други, в които ястията се състоят само от протеини, зеленчуци и здравословни мазнини (маслиново масло, семена и ядки, авокадо, сьомга и др.).

Цел: да принуди тялото да консумира мастни запаси като източник на енергия за спорт. Затова 4-5 дни в седмицата почти не ядете тестени изделия, картофи, зърнени храни, бобови растения и т.н. Елиминирайки въглехидратите, ние предотвратяваме това хранително вещество да бъде основният източник на енергия в тренировките.

Но тъй като диетата без въглехидрати не би била устойчива във времето, не трябва да забравяме, че това е основният бензин в организма, за да функционира правилно, те се провеждат 2 или 3 дни в седмицата на „енергийно презареждане“ въз основа на по- диета.богата на този вид храна.

Накратко, това, което предлага този план, е да се възползваме от дните на високоефективна спортна рутина, за да осигурим на тялото допълнителна енергия, с менюта, богати на ориз, тестени изделия или зърнени храни, с които да се изправим през следващите дни.