Отидете да спите с правилните храни.

Че лошата диета не отнема съня ви!

Идеални храни за сън без проблеми.

Добрият сън може да бъде резултат от включването на определени навици във всеки ден. Сред тях изборът на правилните храни, които допринасят за вашата почивка и премахването на тези, които причиняват безсъние, е лесен начин да поддържате почивката си в оптимални условия.

благодарение

Важно е да си почивате добре, тъй като докато спите, тялото ви продължава да работи:

  • Попълнете и управлявайте химическата енергия на тялото.
  • Наученото през деня се запаметява и консолидира.
  • Регулира мозъчната температура.
  • Елиминира вредните вещества, произвеждани от мозъка по време на будност.
  • Възстановява телесните тъкани.

Безсънието може да бъде причинено от липсата на необходимата храна, от която тялото ви се нуждае, за да функционира правилно и следователно, ви поставя нащрек. Докато спите, тялото ви трябва да има достатъчно гориво, за да може да продължи със своето регенеративни и възстановителни функции.

Нарушенията на съня също се променят от липса на минерали като калций или магнезий, както и наличието на заседнал живот. Оттук и значението на физическите упражнения и пълноценната и балансирана диета.

Внимателен! Тези храни пречат на съня ви и насърчаване на безсънието:

  • Кофеинът: Има стимулиращ ефект, въпреки че зависи от поносимостта на тялото ви. Максималният препоръчителен прием на ден е 400mg.
  • Какао: Въпреки че съдържа много здравословни антиоксиданти, той също съдържа молекули, подобни на тези на кофеина, които стимулират нервната система. Освен това е диуретик, който ще ви накара да станете повече до банята.
  • Подправката: Повишава телесната температура и стимулира стомашно-чревната и нервната система. Не се препоръчва да се консумира преди сън.
  • Алкохолът: Постоянно стимулира кръвообращението. Различни проучвания показват, че консумацията на алкохол причинява нарушения на съня.

Спя! С тези храни ще спите дълго и трудно:

  • Серотонин: Една от функциите му е да индуцира производството на мелатонин (хормон, който ни казва кога да спим), който се получава от триптофан.
  • Диетата трябва да добавя достатъчно количество калций, магнезий, витамини D и витамин B6. Млечни продукти, яйца, ядки, овес, риба, бобови растения и плодове ще ви осигурят тези хранителни вещества, които също са богати на триптофан.
  • Въпреки че не е точно храна, слънчевите бани са навик, който също ни помага да спим по-добре, защото тялото ви абсорбира витамин D.

Ако тренирате повече от 3 пъти седмично, препоръчително е да ядете малка протеинова закуска 30 минути преди да заспите. Това ще ви помогне да контролирате апетита си сутрин и да активирате метаболизма си. Не забравяйте, че тялото ви през нощта не се нуждае от твърде много енергия, за да функционира.

Какво още, можете също да се борите с безсънието с тази рецепта:

  1. Натрошете магданоза, чесъна, лука, яйчената черупка и таблетката магнезий и ги добавете към литър вода. Оставете сместа да почива 24 часа.
  2. Прецедете го и след това приемайте чаша с чаена лъжичка бирена мая всеки ден.

Не забравяйте, че упражняването на 150 минути седмично заедно с балансирана диета ще направи живота ви много по-здравословен. Живей по-дълго и по-добре!