Експертите обясняват всичко, което трябва да знаете, ако целта ви е да влезете във форма
Всяко време е подходящо време за получаване годни. но януари несъмнено е този, избран от мнозинството. Да започнете да се грижите за диетата си и да тренирате редовно са две от тях най-повтарящите се цели в „топ 3“ на всяка година, въпреки че достигането им не зависи единствено от силата на волята. И въпреки цялата налична информация по този въпрос, все пак може да имате някои съмнения, като например коя е най-ефективната дисциплина според целта ви или как да разберете дали тренирате добре, за да избегнете наранявания. Говорихме с няколко обучители, за да решим тези и други въпроси, които клиентите им обикновено им задават, и в тези следколедни дати повече от всякога.
Когато започнем да спортуваме, целите ни обикновено са доста често срещани. „Въпреки че зависи от конкретния случай, повечето клиенти се стремят да се тонизират“, казва той Ангел Кармона, личен треньор в Altafit Cuatro Caminos и създател на Muscle Winner. Тази цел се споделя и от жените, които обучава Карлос Заек, Университетски специалист по лични тренировки и личен треньор в Holmes Place Las Rozas: „Това, което ги интересува най-много, когато се стремят да подобрят състава на тялото си, обикновено е натрупването на мускулна маса“. Докато в случая на Соня Росо и Беатрис Видал, също лични треньори, посочват загубата на тегло като най-честата цел. Четиримата здравни специалисти ни отговарят на някои от най-честите съмнения.
1. Отслабнете спрямо тонуса, какво да вземете предвид преди тренировка?
"Тонизирането се отнася до създаване и поддържане на мускулна сила чрез планиране и упражнения, въпреки че трябва да го наречем натрупване на мускулна маса. Отслабването е простият факт за отслабване, без да се отнася за вида на загубената маса", казва Карлос Конехо. „Проблемът е, че тези термини не се разграничават и се злоупотребяват, тъй като отслабването често е свързано с тонизиране и двете понятия, без помощта на професионалист, са трудни за свързване“, казва треньорът. Ангел Кармона посочва: "Има много случаи на затлъстяване, при които отслабването е въпрос на здраве. Когато говорим за тонизиране, се отнасяме до определяне на мускулите с подобряване на тонуса. Всеки от тях е различен и изисква различни методи".
2. Необходимо ли е винаги да комбинирате диета с упражнения?
Четиримата треньори се смятат повече за здравословна и разнообразна диета, отколкото за строг режим. Angel Carmona дава няколко ключа: „Помислете за всичките си навици по време на хранене, заменете нездравословните си ястия с други по-здравословни, променяйте храните за тези с по-голяма хранителна стойност и затвърдете новите си навици, като избягвате да изпадате в лоша диета или да изпреварвате себе си. това време е подготвил по-добър вариант. " От своя страна Карлос Конехо подчертава, че промяната започва със знанието ни за себе си: „Разберете какво ядете и какво трябва да ядете. Отидете при специалист по хранене, който ще ви прецени индивидуално и не се увличайте от чудодейни диети, клонирани или направени от вас самите в миналото. " „Нашата препоръка винаги е една и съща: яжте разнообразно и избягвайте преработени храни, наситени мазнини и захари“, казват Соня Росо и Беатрис Видал.
3. Бягането все още е СПОРТЪТ за мнозина. Сърдечно-съдовите упражнения са наистина основни за отслабване?
„Влезте във форма, за да можете да бягате и не бягайте, за да влезете във форма“, казва Карлос Конехо. "Това е твърде често срещана грешка. Основата за отслабване, когато е необходимо, трябва да бъде диета и индивидуално планиране на физическата активност." Ангел Кармона добавя: "Смята се, че за да загубите телесни мазнини, трябва да изгаряте мазнини по време на тренировка. Произходът на калориите, използвани по време на тренировка, е без значение, тъй като важното е общото количество изгорени калории през деня и че те надвишават, до което вие консумирайте. По този начин тялото ще намали запасите си от мазнини ".
4. Препоръчително е жените да извършват силови тренировки с тежести?
Четиримата треньори споделят категоричен положителен отговор. "Силовите тренировки са идеалният съюзник за жените. Тялото се променя и областите, които преди това са били отпуснати, придобиват тонус и форма", потвърждават Соня Росо и Беатрис Видал. Карлос Конехо се съгласява и с двамата треньори: „Силовата работа е от съществено значение и е абсолютно неизбежна на всяка възраст“. Той подчертава, че силата не се изразява пряко по естетически начин, а по-скоро „помага за предотвратяване на наранявания и да бъде по-ефективна“.
6. Какви други навици можем да включим в нашата рутина, за да останем активни?
Освен че тренирате редовно, „наслаждавайте се да го практикувате“, посочват Соня Росо и Беатрис Видал. За Angel Carmona ключовете са, например, „задаване на предизвикателство или достигане на минимално количество ежедневни стъпки“.
7. Ако качите малко тегло, когато започнете да тренирате, нормално ли е?
„Тези промени в теглото обикновено настъпват от първите дни, но не трябва да се вземат предвид едва след няколко месеца, тъй като простите модификации на храни и напитки или рутинна активност карат стойностите да се променят лесно“, казва Карлос Конехо, нещо, което те абонират Соня Росо и Беатрис Видал. „Възможно е да има преструктуриране на организма, тоест загуба на процент мазнини и увеличаване на мускулната маса“, нещо, което обяснява увеличаването на скалата, тъй като мускулната тъкан е по-тежка.
8.? Няма здравословен живот без спорт?
Според Ангел Кармона стълбовете на здравословния живот могат да бъдат обобщени по следния начин: „Здравословна диета, подходяща почивка и знание как да се управлява стресът и тревожността на различни етапи“. И това е, както Карлос Конехо потвърждава: "Ние имаме живот извън фитнеса. Интересното е да съгласувате физическа активност с други, които ви изпълват и още по-добре, да ги споделите с тези, които разбират начина ви на живот".