Търсите ли да отслабнете с колело? Ето 6 съвета за отслабване по здравословен начин.

Независимо дали сте любител велосипедист, който тепърва започва да спортува, или опитен професионалист, който иска да увеличи съотношението си/тегло, има шанс да отслабнете и да карате по-леко и по-леко дрехи за колоездене.

Отслабването чрез колоездене може да се постигне чрез прилагане на някои прости техники както на мотора, така и извън него, като редовно хранене и по-малко хранене.

Отслабването чрез колоездене обаче може да отнеме много търпение, самоконтрол и се възползвайте максимално от времето си.

Освен ако вече не сте с оптималното си тегло, загубата на няколко излишни килограма е най-бързият и вероятно най-лесният начин да увеличите скоростта си, особено ако изкачвате няколко хълма. .

Това са някои от нашите най-добрите съвети за това как да отслабнете с велосипед.

Как да отслабнете с велосипеда

1. Яжте редовно

Следвайте един дневен режим от 5 хранения на ден, Това ще означава, че ще можете да контролирате по-добре глада си и че ще прекалите след голямо хранене.
Можете да се уверите, че постигате това, като създавате организирани седмични планове за хранене и пазарувате всяка седмица.

отслабнете

Това също означава, че избягвате изкушенията да ходите всеки ден в супермаркет, за да си купите вечеря.

Това също ще означава, че ще бъдете много по-ефективни във времето, като ви дава допълнително време за каране на мотора!

2. Яжте по-малко

Това може да изглежда нелепо очевидно, но е от съществено значение, ако искате да загубите тези излишни килограми.

Можете да използвате някои допълнителни мозъчни трикове, като сервирайте по-малки порции, като напълните по-малки чинии, вместо да пълним големи чинии, пълни с храна.

Не забравяйте, че отнема няколко минути, докато мозъкът каже на стомаха, че е пълен и не се нуждае от повече храна.

The дехидратация понякога може да се тълкува погрешно за глад, така че ако започнете да усещате глад през деня, изпийте чаша вода.

3. Ограничете храни и напитки с високо съдържание на мазнини и захар.

Отново, това може да изглежда като очевиден момент, когато става въпрос за загуба на тегло, това е нещо, което не можем да пренебрегнем.

Също така е много вероятно тези храни да са силно калорични и да не осигуряват съществено удовлетворение на глада ви.

Затова, вместо да ядете шоколадовото блокче в средата на сутринта, заменете го с парче плод и опитайте да приготвите някои здравословни рецепти.

Или веднага след каране на колело, вместо сода, за да задоволите желанието си за захар, си вземете напитка след тренировка за да помогне за попълване на намалените запаси от протеини и въглехидрати.

4. Намалете консумацията на алкохол

Алкохолът е един от основните фактори, които могат да допринесат за ненужно напълняване. Алкохолните напитки осигуряват много празни калории.

Съдържанието на алкохол може също да промени вашите сетива и да ви накара да загубите представа за това колко сте всъщност пили, което може да доведе до повишена консумация на алкохол.

Което също може да доведе до преяждане, което също натрупва допълнителни калории.

5. Избягвайте ненужните въглехидрати, когато карате мотора

Жизненоважно е да не прекалявате с ненужните въглехидрати, освен ако наистина не е необходимо.

Всяко пътуване по-малко от час не трябва да изисква от вас да пиете или да ядете нещо различно от бутилка вода.

След това ще ви трябват само около 60-90g въглехидрати на час тренировка. Един лесен начин да избегнете това изкушение е да приемате само необходимата храна и напитки.

6. Направете броя на пътуванията до работното си място

Пътуването до работното място често е неизбежна част от ежедневието, но това ежедневие е идеалната възможност да увеличите седмичния си пробег.

Всеки път, когато имате възможност да тръгнете по пътя, трябва да се възползвате максимално, защото всеки километър се брои. През пролетните и летните месеци пътуването към дома по по-дълъг път или по по-планински маршрут е чудесен начин да натрупате още повече мили.