професионалист

За отслабнете като колоездачен професионалист Нуждаете се от поредица инструкции, които трябва да следвате. Изпълнявайки ги, велосипедистът може да бъде в добра физическа подготовка и подготвен за всякакви състезания. Скалата не лъже, така че всеки спортист трябва да се подложи на диета, за да отслабне и да постигне целите си.

Отслабнете като професионалист по колоездене

Защо трябва да отслабнете?

Редовно, когато пристигне новият колоездачен сезон, професионалистите се качват с няколко излишни килограма. Зимата се поддава на велосипедисти, които нарушават тренировките и диетата си и почти винаги успяват. Следователно е необходимо възможно най-скоро да се премахнат излишните мазнини, така че ездачът да достигне идеалното си тегло.

Важно е отслабнете като колоездачен професионалист защото наднорменото тегло пречи на професионалиста да се развива свободно на велосипеда. Излишните мазнини ви изчерпват по-лесно и биха имали сериозни последици, като например извън конкуренцията. Така че, за новия сезон е необходимо да бъдете в добра подготовка.

Колко време трябва да карате колело, за да отслабнете?

След като новият сезон започне, трябва да се възползвате от него, за да отслабнете постепенно. Ездачът трябва да поддържа a рутина за отслабване с колело седмично до отслабване между 500 до 700 грама. Не е препоръчително да се надвишава цифрата от един кг на седмица, тъй като това не е полезно за здравето.

Ако спортистът надвиши ограничението от 700 грама на седмица, това ще доведе до намаляване на представянето. Намалените с диета намаления под 2000 калории трябва да се контролират от лекар.

Какво трябва да се избягва в диетата?

Важно е да се обмисли възможността за строга диета, защото велосипедистът може да навреди на здравето му. Например диетите, които свеждат до минимум максималния калориен прием, като програми на гладно, са опасни. Тъй като те дават голяма загуба на голямо количество вода, минерали и протеини, с минимални загуби на мастна тъкан.

За отслабнете като колоездачен професионалист, проучванията разкриват, че трябва да се извърши комбинация. Тоест, колоездачът трябва да се придържа към разумна диета и в същото време да комбинира тази диета с физически дейности. По-добре е да приложите тези две комбинации на практика, отколкото да се посветите единствено на диета или упражнения.

Методи и функции за загуба само на мазнини

Следните методи са били полезни за поддържане на тялото в идеално състояние за спортист. Тъй като колоездене отслабнете на човека, който поддържа непрекъснато обучение.

Някои митове показват това карането на колело прави краката ви тънки, този мит обаче е фалшив. Упражнението на велосипед ви позволява да тонизирате краката и да укрепите мускулите си. Мазнините обикновено се елиминират в тялото, като постепенно изчезват, докато достигнат мястото, където са се натрупали. За да отслабнете и да отслабнете, трябва да постигнете отрицателен енергиен баланс.

За отслабнете като колоездачен професионалист необходимо е да се придържате към правилна диета:

  • Яжте храни с ниско съдържание на калории, но изпълващи стомаха (храни с голям обем и ниска плътност). Например водата добавя насипно състояние към храната и нулева енергия. Препоръчително е да се ядат плодове и зеленчуци.
  • Окончателно елиминирайте всяка храна с висока енергийна плътност (храни с малък обем и много калории).
  • Яжте храни, богати на фибри, като пълнозърнести храни. Това отнема време за смилане, така че чувството за ситост остава активно в продължение на няколко часа.
  • Намалете алкохолните напитки, защото те имат много висок калориен потенциал. Например, 12 ° чаша вино осигурява 134 калории.
  • Намалете приема на наситени мастни киселини (животински мазнини). Така че трябва да избягвате колбаси, сирена, пържени, масло, наред с други.

Контрол на теглото заедно с физически упражнения

Упражненията намаляват загубата на мускулна маса и увеличават IMR („метаболизъм в покой“ при спортист). В резултат на това, колкото повече процент мускулна маса имате спрямо идеалното си тегло, толкова по-бърз ще бъде метаболизмът ви. Това ще допринесе за намаляване на наднорменото тегло. Както вече споменахме, диетата и упражненията трябва да вървят ръка за ръка, за да се намали теглото.

Трябва да се отбележи, че никой потребител няма същите умения и време като професионалния колоездач. Очевидно е, че времето за тренировка е много ограничено. Така че колкото повече калории изгаряте, толкова повече мазнини се освобождавате. Следователно целта ще бъде да се консумира максимално енергия, докато малкото време на човека го позволява.

Енергична храна

Енергийните храни помагат на всички учащи отслабнете като колоездачен професионалист. С добре контролирана диета можете да достигнете същото физическо ниво и капацитет на професионалист. Храните с ниска и висока енергийна мощност ще бъдат показани по-долу.

Храни с ниска енергийна мощност

В тези храни са: маруля, рукола, ендивия, краставици, плодове като пъпеши, ябълки, портокали, дини, грозде, ягоди. И зеленчуци като манголд, спанак, червено зеле, карфиол, броколи и кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Храни с висока енергийна мощност

Тези храни включват: Масло, френски хляб, емпанади, пици, сирена, тлъсти меса, бисквитки, сосове на основата на мазнини, наред с други.

Мазнините също могат да бъдат елиминирани чрез аеробни упражнения с ниска интензивност и това се изисква след няколко часа. Сега аеробните упражнения с висока интензивност премахват мазнините по-ефективно и бързо.

Как да определим идеалното тегло?

Всеки чирак желае отслабнете като колоездачен професионалист. Отслабването обаче варира в зависимост от ръста на всеки човек. За да се определи идеалното тегло за всеки потребител, се използва "Индекс на телесна маса" (BMI). За да направите това, теглото на човека се разделя на квадрата на височината му. Това се прави, както следва Kg/stature2.

Тази статия е полезна за всеки спортист. Ако искате да станете професионалист, не забравяйте да следвате стъпките, необходими, за да станете експерт. Продължете със споменатите препоръки, тъй като опитът е перфектен.