Съдържание на статията

Очите ми се разширяват, прозявам се и надничам към вратата на обора. Уф, разтягам се малко. Има слънце ! топлината започва и ето ме, добре грундиран, след като през цялата зима съхранявам мазнини, за да не изстине. Добра скръб, или отслабвам с няколко килограма, или това лято банският ми се стяга. Ще се запиша за колоездене на закрито, за което ми казаха, че е готино и се чувствате добре. Вярно ли е? Отслабнете на колело, направете въртене.

Тъй като сега съкращенията се носят, че ако LOL, че ако SEO, HP, IBM или CR7 ..., струва ми се, че ще поставя тези съкращения толкова готини на Вътрешен цикъл, за проследяване на теченията на модерността. CI45 ′: вътрешен цикъл 45 минути.

И тъй като говорим за течения и тенденции, е ясно, че предене е един от тях, и не само сам по себе си като дейност - има причини-, ако не като край за постигане на други цели, които също са много модерни: външен вид, отслабнете, накратко бъдете горещи.

Много хора, които се присъединяват към фитнеса, особено в този момент, имат за цел да отслабнат, затова изпробвайте всички дейности, които тялото ви позволява. Разбира се, в класацията, колоездене на закрито е в горната част на мазнините.

На първо място, не се побърквайте и се поставете там да въртите педалите, сякаш няма утре. Както във всичко, добре свършените неща изискват време и постоянство. Въпреки че останалите ученици са там от месеци, не бъдете претоварени, вие ще подобрите в дълбочина, форма и техника, за да постигнете ефективност от обучението и да постигнете целите си.

Отслабнете или отслабнете?

Ами да, те са различни неща. Когато говорим за отслабване, ние говорим за отслабване и за да знаем дали това се случва, не можем просто да се ръководим от мащаба.

въртене

За онази „малка материя“, която толкова много ни тревожи по това време на годината, предене е едно от най-добрите средства за защита: използвайте почистващ препарат за мазнини CI45.

Както знаете, това е високо интензивно аеробно упражнение с ниско въздействие (ефективно и много безопасно за учениците) където участват най-големите мускулни групи на нашето тяло, тези на краката, които ще изискват голямо количество енергия за развитието на дейността.

И знаете ли откъде идва тази енергия? от натрупаните от тялото мазнини. Нашето тяло съхранява „опаковки“ от енергия, които отговарят за подхранването на мускулите ни за ежедневна активност, някои от тях са под формата на мазнини, а други на гликоген.

И така, ние се поддържаме благодарение на калориите, които приемаме в диетата си. Когато полагаме физически усилия в спорта, тялото първо изтегля резервите от гликоген и атп, които продължават между 20 и 30 минути - в зависимост от дейността и всеки организъм - и след това започват да изгарят мазнини като гориво, което ни позволява да продължим в движение.

Загряването преди блоковете за натоварване по време на спининговия клас е от първостепенно значение, първо за да адаптирате тялото си към активността, а също и да консумирате целия натрупан гликоген възможно най-скоро. Започнете да изгаряте мазнини възможно най-скоро!

Колко килограми губя?

Истината е, че има много таблици и калкулатори на калории, консумирани при упражнения. Очевидно те не винаги съвпадат с реалността на всеки човек, неговия метаболизъм или начина му на обучение, тъй като през Вътрешен цикъл всеки човек регулира интензивността на своята работа. Но хайде, гарантирам ви, че предене, калорийният прием винаги е доста висок: между 500 Y. 800 ккал на сесия. Колкото повече мазнини има тялото, толкова по-бързо ще консумира килокалории при упражнения. Причината: по-голям физически обем, по-голямо мускулно усилие и по-голяма консумация на енергия.

Според някои експерти, за да се консумира килограм мазнина, са необходими около 10 сесии предене (постоянство, в три или четири класа на седмица), въпреки че това е нещо, което варира от един човек на друг. Също така, трябва да вземете предвид диетата. Ако се погрижите за диетата си, резултатите ще дойдат в точното време. От друга страна, ако в края на всеки клас поставите два бургера, вероятно дори ще напълнеете.

Ако искате резултати, избягвайте мазнини, сладкиши и алкохол. Посетете диетолог, гарантирани резултати. Не забравяйте, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате ежедневно (всички допълнителни калории остават в корема или бедрата ....

Първите килограми са по-лесни за сваляне, но тъй като губите мазнини, ще ви струва малко повече да консумирате това, което остава, защото в действителност това ще ви струва по-малко усилия, за да се изправите пред клас. Ще забележите, че сте по-свежи, по-здрави, но ще трябва да се напъвате още малко, за да свалите още килограм. Мотивация.

И защо въртенето

Както знаете, това е упражнение интервал аеробни висока интензивност, което означава, че работите в различни ленти на сърдечния ритъм. По време на занятието, в най-силните блокове на натоварване, тялото ви ще черпи резерва от мазнини, за да нахрани краката ви.

Ще имате някои секции с по-ниска интензивност, за да намалите усилията, където сърцето ви ще продължи да поддържа честотата си висока и ще продължите да изгаряте мазнини. Разбира се, не намалявайте интензивността твърде много (пулсът ви в тези секции не трябва да пада под 60% от вашия максимум).

Ако в края на урока се приберете с добро темпо у дома, пулсът ви ще продължи да се повишава и тялото ви ще продължи да дърпа мазнините за по-дълго.

The предене Той не само е средство за премахване на мазнини, но също така ускорява метаболизма и го поддържа повишен за известно време след активността.

Но не забравяйте, че трябва да сте постоянни и да правите около три или четири сесии на седмица. Така че сега, когато пристига хубавото време, отварям очи ... разтягам се ... Каква зима съм ударил!

Откъде да знам, че предене Страхотно е, защото се присъединявам към фитнеса, за да видя дали не ми става горещо и влизам в бански. Ще завидя на фермата хехе. ЕО!

Ричард

Имало едно време журналист, неспокоен човек, който обичал да пише. Множествено число, хетерогенно, безцелно, всеки може да бъде добър. Някога той беше запален по фотографията, влюбен в велосипеда, вътрешния цикъл, някакъв дълъг разговор, понякога интензивен, понякога спокоен. някога някой друг в този луд свят сложи пръсти на клавишите, за да свие ехото в главата ви. Здравните власти предупреждават, че четенето насърчава нуждата от знания. четете на свой риск, но прочетете нещо;)

4 коментара

Джули Мартинес

(28.04.2014 г.)

Отговор

Интересни резултати от анкета, 50% присъстват, защото харесват учителя, а 50% да поддържат форма. Ще трябва да се срещна с инструктора, за да видя дали ще сменя гласа си! LOL! Лично аз мисля, че освен постоянството на ученика, много важна роля има ролята на инструктора, за да се постигне желаната цел, в противен случай може да се стигне до точката на "уреждане" на същото ниво и стагнация. Когато инструкторът/мониторът познава учениците, той знае кой може да изисква малко повече и да го мотивира да го направи.

ricardeador

(28.04.2014 г.)

Отговор

Е, казвам ти, че си напълно прав. Винаги казвам едно и също нещо на хората от класа. Мониторът носи отговорността да мотивира учениците и те трябва да се чувстват така. Без това класът вече не е интересно занимание.
Променете гласуването! хехехехе
Благодаря ви много за коментара 😉

Вашето мнение е много важно Отказ отговор

Не пропускайте публикациите в мрежата, за да бъдете информирани и да тренирате пълноценно!