килограма

Диетата на Притикин не е родена с намерението да бъде диета за отслабване, но е създадена от д-р Нейтън Притикин през 80-те години, за да противодейства на сърдечните проблеми, които засягат сърцето и които са продукт на лошо хранене.

Историята на тази диета започва, когато Притикин е диагностициран през 1958 г. със сърдечно заболяване. По това време лекарите препоръчват диета с преработени храни, съдържащи големи количества мазнини, което кара д-р Притикин да проведе обширни изследвания, за да заключи, че тези видове храни са повишили холестерола и са повлияли на сърцето ви.

След две години, Притикин успя да подобри здравословното си състояние, като консумира само изцяло естествени храни с ниско съдържание на мазнини, така диетата му стана много известна и скоро по света беше известна като здравословна диета, която също помага за намаляване на теглото.

Каква информация ще намерите в тази статия?

Цел на диетата на Притикин

Диетата на Притикин търси хората приемете нов диетичен модел, основан на консумацията на естествени храни с ниска калорийна плътност но те поддържат човека сит, по този начин нивата на холестерола му ще се стабилизират и сърдечните заболявания могат да бъдат противодействани или предотвратени.

В допълнение, с тази диета можете да отслабнете до 3,2 килограма на седмица, което го прави отлична възможност за тези, които също искат да свалят тези излишни килограми.

Притикин препоръчва да се ядат плодове вместо сокове, така че плътността на калориите е по-ниска

Кой може да прави тази диета?

Тази диета не е противопоказан за какъвто и да е тип човек, съдържа голямо количество зеленчуци, както и по-малки пропорции месо, така че възрастните и децата могат да го следват.

Важното е да се вземе предвид, че Притикин се е стремил да прави нещо повече от диета, но че всъщност е предложил диетичен модел, който да възприеме до края на живота си.

Познайте характеристиките на диетата на Притикин

  • Диетата на Притикин се основава на увеличаване на консумацията на храни с ниска калорийна плътност, като зеленчуци и плодове.
  • Диетата предлага шест хранения на ден, три основни хранения и три закуски, въпреки че показва, че всеки трябва да яде, когато е гладен, така че можете да пропуснете закуска, ако желаете.
  • При тази диета се ядат плодове, но те не се сочат, тъй като това може да увеличи калоричната плътност.
  • Тази диета не премахва напълно обработените продукти, но намалява количеството им по време на всяко хранене.

Препоръки при спазване на диетата

За да бъде този диетичен или хранителен модел наистина ефективен, е необходимо да се следват някои препоръки.

  • Не всичко е диета, но упражненията са жизненоважна част за поддържането на здравето. Затова е важно да комбинирате диетата с рутинна тренировка.
  • Важно е да комбинирате храни с високо съдържание на калории с тези с по-малко калории, за да задоволите желанието, но с по-малко калорично натоварване.
  • Зеленчуците трябва да имат най-голям дял в ястията, следвани от плодовете.

Диета на Притикин: Диетичен план

ДЕН 1

Закуска
- 1 кифла
- 2 супени лъжици 0% крема сирене
- 1 чаша ягоди
- 1 чаша чай без кофеин

Обяд
- 100 грама пилешки гърди на скара
- 2 чаши салата
- 2 чаени лъжички дресинг с намалена мазнина
- Диетична напитка

Вечеря
- 1 и 1/2 чаши лют пипер
- 1 чаша кафяв ориз
- 1 чаша зелена салата и доматена салата
- Диетична напитка

Събиране
- 4 бисквитки без мазнина
- 2 чаени лъжички 0% крема сирене
- Билков чай

ДЕН 2

Закуска
- 1 и 1/2 чаши комбинирани зърнени храни
- 1 чаша нарязани праскови
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 чаша плод
- 1 чаша билков чай

Обяд
- 1 мексиканско бурито със 100 грама пилешки гърди, 1/2 чаша бял ориз, 3 филийки авокадо и 1 мексиканска брашна тортила или креп
- Диетична напитка

Вечеря
- 1 купа пиле и ориз Терияки с 60 грама пилешки гърди, 1 и 1/2 чаши бял ориз и 2 супени лъжици дресинг терияки
- 250 куб. См обезмаслено кисело мляко
- 1 чаша ягоди
- Диетична напитка

Събиране
- 250 куб. См неподсладено обезмаслено кисело мляко
- 1 нарязан банан
- Студен чай

ДЕН 3

Закуска
- 1 чаша неподсладена зърнена култура
- 1 чаша пълномаслено мляко
- 2 пълнозърнести препечени филийки
- 2 чаени лъжички диетично сладко
- 2 чаени лъжички маргарин
- 1 чаша кафе без кофеин

Обяд
- 1 филия вегетарианска пица (без сирене)
- 2 чаши салата
- 2 чаени лъжички дресинг без мазнини
- Диетична напитка

Вечеря
- 100 грама пушена сьомга
- 5 или 6 печени картофа
-1/2 чаша аспержи
- 2 чаши салата, подправена с 2 чаени лъжички балсамов оцет
- Билков чай

Събиране
л. 250 cc обезмаслено кисело мляко с плодове
л 1/2 чаша грозде
l Минерална вода

ДЕН 4

Закуска
- 1 франзела или 2 тоста
- 2 чаени лъжички 0% крема сирене
- 1 филийка домат
- 1 банан
- 1 чаша кисело мляко с 0% мазнина
- 1 чаша чай без кофеин

Обяд
- 150 грама пилешки гърди
- 2 филийки постно сирене
- 2 супени лъжици горчица
- 1 чаша извара без мазнини
- 1/2 чаша нарязани праскови
- Диетична напитка

Вечеря
- 1 и 1/2 чаши кускус
- 2 чаши зеленчуци на скара
- 1 чаша салата
- 1 чаена лъжичка диетичен дресинг
- Диетична напитка

Събиране
- 1 пълнозърнест багел или 2 пълнозърнести препечени филийки
- 2 чаени лъжички 0% крема сирене
- Диетична напитка

ДЕН 5

Закуска
- 1 и 1/2 чаши комбинирани зърнени храни
- 1 чаша нарязани праскови
- 1 чаша обезмаслено мляко
- 1 чаша плод
- 1 чаша билков чай

Обяд
- 1 мексиканско зеленчуково бурито с 1 чаша варени зеленчуци, 1/2 чаша кафяв ориз, 1 мексиканска царевична тортила и 2 супени лъжици балсамов оцет
- Минерална вода

Вечеря
- 1 и 1/2 чаши пълнозърнести макаронени изделия
- 1/2 чаша сос маринара
- 100 грама миди или миди
- 2 чаши салата
- 1 чаша ягоди
- Минерална вода

Събиране
- 250 куб. См неподсладено обезмаслено кисело мляко
- 1 нарязан банан
- Студен чай

ДЕН 6

Закуска
- 1 чаша неподсладена зърнена култура
- 1 чаша напълно обезмаслено мляко
- 2 пълнозърнести препечени филийки
- 2 чаени лъжички диетично сладко
- 2 чаени лъжички маргарин
- 1 чаша кафе без кофеин ->

Обяд
- 100 грама печена риба
- 1 печен картоф
- 2 супени лъжици 0% крема сирене
- 2 чаши салата
- 2 чаени лъжички дресинг без мазнини
- 1/2 чаша плодова салата
- Минерална вода

Вечеря
- 100 грама пилешки гърди на скара
- 1 чаша варени аспержи
- 1 чаша кафяв ориз
- 1 и 1/2 чаши салата, облечени с 2 супени лъжици оцет
- 1 чаша къпини
- Билков чай

Събиране
- 250 куб. См обезмаслено кисело мляко с плодове
- 1/2 чаша грозде
- Минерална вода

ДЕН 7

Закуска
- 1 франзела или 2 тоста
- 2 чаени лъжички 0% крема сирене
- 1 филийка домат
- 1 банан
- 1 чаша кисело мляко с 0% мазнина
- 1 чаша чай без кофеин

Обяд
- 100 грама пуешки гърди
- 2 филийки пълнозърнест хляб
- 2 супени лъжици горчица
- 2 листа маруля
- 2 филийки домат
- 1 чаша салата с диетичен дресинг
- 1/2 чаша къпини
- Минерална вода

Вечеря
- 1 и 1/2 чаши тестени изделия
- 1 чаша сос маринара
- 1 супена лъжица пармезан
- 1 чаша салата с диетичен дресинг
- 1 чаша вино

Събиране
- 250 куб. См неподсладено обезмаслено кисело мляко
- 1 нарязан банан
- Студен чай

Тази бележка е оценена, прегледана и одобрена от д-р Катрин Вилалобос Санчес, специалист лекар от Университета в Сулия (CMDMC 17.060 | MPPS 111.488)

Коментирайте!

Отмяна на отговора

Внимание: Somos Mamás е информационно и образователно списание за разпространение и не замества медицинска консултация, диагностика или лечение. За вашия конкретен случай винаги се препоръчва консултация със здравен специалист

Абонираме се за Принципите на HONcode.
Вижте тук.