Задни части Има много често срещани грешки, когато става въпрос за тренировка и затова може да не постигнете желаните резултати. Искате ли да постигнете по-добри резултати? По този повод ще наблегнем кои са най-ефективните упражнения и какво можете да правите както във фитнеса, така и у дома, за да ги постигнете напълно твърди и дефинирани, да ги използвате във вашата тренировъчна програма и да дадете приоритет на тези упражнения.

постигнете

Какви видове упражнения трябва да правите, за да имате определени задни части?

Видовете упражнения, върху които трябва да се съсредоточите, се наричат ​​„тригери“, които включват хоризонтални и вертикални векторни движения. И двете имат специфични функции, които ще се превърнат в по-дефинирани глутеуси. В случай на вертикали, когато мускулът в тази област е опънат, той ще има най-високата си точка на напрежение. С хоризонтали вместо това ще постигнете напрежение, когато е налице свиване.

От друга страна, трябва да използвате упражнения, които насърчават естествените движения на глутеусите, които са отвличане. Нека да видим подробно упражненията, които трябва да правите:

Хип доверие

Един от най-големите показатели на движението на тазобедрената става е Hip Trust, който работи с глутеус максимус и медиус. Какво трябва да направите? Малка пейка за поддържане на бедрата и тежест, обикновено с дискове.

Трябва да се опрете на пейката и да вземете дисковете, като ги поставите на корема си. След това трябва да спуснете или да огънете коленете си и да се върнете нагоре до височината на пейката. Ако искате хипертрофия, трябва да направите 8 до 15 повторения. Резултатите ще бъдат страхотни.

Мъртво тегло

Така нареченият мъртва тяга е специално създаден, за да придобие сила и обем в седалищните седалища. Състои се от вземане на някои тежести (помолете треньор за помощ, за да определите колко трябва да вдигнете, в зависимост от вашето физическо състояние в момента). От какво се състои? Ще трябва да вдигнете тежестите от земята (поставете ги пред себе си) до кръста си.

Трябва да се наведете, за да изпълните упражнението, разположено пред тежестите, и да ги повдигнете, без да правите какъвто и да е вид спиране или дърпане. Резултатите са невероятни. Ще трябва да останете изправени в края на всяко повторение, така че ще бъде по-ефективно.

Всяко упражнение може да се прави у дома, така че нямате оправдание, че не сте подготвили тялото си да постигне естетически страхотна и здрава фигура. Не забравяйте да ги допълвате с диета, която включва намаляване на въглехидратите, така резултатите ще бъдат забелязани по-бързо.

Клякам
Това е най-използваното упражнение за неговите варианти и ъгли за работа на глутеуса, техниката може да е малко по-прецизна и сложна, но те са най-ефективни, за да се почувства добра стимулация в глутеуса. В допълнение към глутеуса ще работите с много мускули: квадрицепс, долна част на гърба, горната част на гърба и дори ще помогне за укрепване на сухожилията и сухожилията.

Често се използва за увеличаване на мускулната маса на краката и седалището, за да му се придаде по-красива форма, но наистина е толкова завършен, че се счита за съществен за правилното развитие.

Диета още един важен момент

Всички тези упражнения са най-използвани за правилното развитие на глутеуса, но не забравяйте, че тези упражнения няма да ви дадат определението, което търсите, ако нямате такова. правилна диета Следователно, за да имате дефиниция на глутеуса, вземете здравословна и балансирана диета, за да поддържате ниско ниво на телесни мазнини, в противен случай никога няма да можете да покажете тънко тяло и глутеус, препоръчително е също да вземете спортна добавка според вашите нужди, както хранителни, така и спортни, с тях най-често се използват добавки за изгаряне на мазнини, карнитин, протеинови шейкове, кла и др ... . всички те могат да допълнят, за да получат определена задница и да го покажат на плажа.