Отслабването може да бъде сложна задача, ако не знаете как да го направите. Има многобройни издръжка, всички различни един от друг, но с общата цел на отслабнете. Понякога обаче може да е трудно да се съобразите с всеки един от тях.

календар

Липсата на организация има тенденция да обрича повечето режими на провал. Ето защо, с малко добра воля и използване на календара ни за месец ноември, можете да отслабнете без твърде много усилия.

Как да отслабнем с ноемврийския календар

На първо място ще бъде необходимо да отпечатаме календара на месеца, който се състои от различните раздели: храна, упражнения, вода и тегло. В него ще наблюдаваме различни параметри за контрол.

Освен това можем да запишем и различни мерки в друга тетрадка, които също ще ни помогнат да се мотивираме като:

  • Вид упражнение.
  • Време за упражнения.
  • Литри вода, изпити през целия ден (препоръчително е да се пият поне два литра всеки ден).
  • Колко порции плодове и зеленчуци са консумирани през деня. Те трябва да се ядат, поне четири. Възможно е, ако първоначално не сте свикнали да консумирате зеленчуци, това струва, но трябва да направите опит да се съобразите с него.

Също така можем да посочим мерките на тялото и теглото, които са страхотни мотивации:

  • Тегло. Важно е винаги да се претегляте върху същата скала, тъй като всеки може да има вариации до половин килограм. Също така трябва да вземете предвид времето за претегляне и винаги да го правите по едно и също време на деня. Може да се приеме като рутина да се претегляте веднага щом станете, преди да влезете в душа и преди да закусите.
  • Измерване на гърдите в покой.
  • Измерване на талията, направено под пъпа и с отпуснат корем.
  • Измерване на тазобедрената става.
  • Измерване на бедрото. Взето с подпряно стъпало, така че коляното да приема ъгъл от 90 градуса, в средата на бедрото.

Накрая можем да поставим и количеството консумирана седмична храна.

  • Риба. Трябва да се консумират поне три порции седмично.
  • Зеленчуци. Препоръчително е да ядете две порции седмично.
  • „Грехове“. Придобивам отслабнете, Важно е да не изпадате в изкушения и да спазвате здравословна и балансирана диета. Въпреки това, много от неуспехите в диетите идват, когато човек си позволява някаква забранена храна. За да избегнете това, можете да ядете до две изкушения на седмица.
  • Голямото предизвикателство. Предизвикателство трябва да се поставя всяка неделя вечер или понеделник сутрин. В него ще бъде направен опит за извършване на действия, които водят до отслабване.

Въпреки че просто ако запишем това, което влагаме в календара си, това може да бъде от голяма помощ да ни мотивира. И запомнете фразата на месеца:

„Ключът към започването на нещо е да спрете да говорите и да започнете да правите“

ИЗТЕГЛЕТЕ СЕГА НОЕМВРИСКИ КАЛЕНДАР! Тези, които са го опитали, гарантират своите резултати. Какво чакаш?