стъпки

Мнозина искат да отслабнат, но ние знаем, че това не е лесно, понякога е необходимо да се направят някои жертви, но това не само ще ви накара да изглеждате по-добре, но и ще се почувствате по-добре и пълни с енергия. Ето седем стъпки, които ще ви помогнат в процеса на трайно и трайно отслабване.

  1. Подгответе се психически. Готови ли сте да поемете ангажимента с вас? Трябва да сте наясно, че отслабването ще отнеме известно време, така че трябва да сте отдадени и готови да положите най-добрите си усилия. Създайте състояние на ума, което насърчава промяната.

  1. Съставете план. Следващото нещо е да определите какво искате да постигнете и как ще го постигнете. Претеглете се и оценете хранителните си навици, поставете краткосрочни и дългосрочни цели. Получаването на съвети от диетолог може да е удобно на този етап.

  1. Диета и упражнения. Това са ключови елементи във всеки план за отслабване. Не е необходимо да спазвате строга диета, а да се храните съзнателно. Да се ​​научиш да се храниш балансирано и в определени часове, да знаеш кои храни могат да ти помогнат да отслабнеш също е важно. Упражненията спомагат за по-лесно отслабване, но също така ви пречат да качите повече килограми.

  1. Проследяване. Проследяване на поведението ви, осъзнаването ви мотивира да се промените, когато се правите по-отговорни. Наличието на дневник на това, което ядете, и упражнението, което правите, може да ви помогне в това.

  1. Намерете мрежа за поддръжка. Отслабването е предизвикателство и да бъдеш сам понякога е по-трудно да постигнеш нещата, трябва да се облегнеш на някой друг, да търсиш приятели, семейство или колеги от работата, с които да се мотивирате, да спортувате заедно и да се подкрепяте в плана за хранене.

  1. Запазете резултатите. Докато постигате целите си за отслабване, изгответе дългосрочен план, който ви позволява да се придържате към него. В този момент диетата и упражненията ще трябва да бъдат част от вашите навици, по този начин ще сте успели не само да отслабнете, но и да поддържате форма.