Как да сваля тези няколко излишни килограма, преди да дойде лятото? Спортувате и сте активни през цялата година, отказвайки се от тази студена бира, но ви липсва нещо друго. Искате да сте перфектни.

Практикувайте физическа активност това е практически необходимо за бързо отслабване и естествено. В света на фитнеса има няколко дейности, които можем да изберем за отслабване, които се адаптират към нашите нужди.

Тези дейности са разделени на два вида:

1- Упражнения за тонизиране и поддържане на форма: бодибилдърите могат да избират от голямо разнообразие от упражнения за скулптура и тонизиране и имат определено тяло.

2- Упражнения, които ви карат да отслабвате: упражненията за отслабване са най-интересните за тази статия. Те ще ни накарат да се потим и да отделим токсини, които ще ни накарат да се чувстваме невероятно добре.

Съдържание

Истории за успех

Показваме ви някои физически промени на хора, които са спазвали своите процедури за отслабване, правейки упражнения за лежанка.

  • преса
    Адриан
  • Марта
  • Ирен
  • Валерия
  • Хосе
  • Лора
Алекс

Отслабнете чрез изпотяване

За да отслабнете и тонизирате тялото, можете да изберете два начина: да се потите или да използвате джоба си. Има хора, които в днешно време, за да не загубят и капка пот, прибягват до козметична хирургия, за да получат тялото, за което винаги са мечтали.

Но предполагаме, че все още нямате намерение да преминавате през скалпела. Ако не, няма да участвате в тази статия, нали? Също така, окончателно решение ли е? В повечето случаи не.

Може би единственото истинско предимство на козметичната хирургия е бързината. Въпреки това, тренирайки се за получаване на перфектно тяло, ще трябва да се изпотим и да се гордеем с резултата си. За щастие има много повече любители на фитнеса, отколкото тези, които се обръщат към скалпелите.

Със сигурност сте от нашия екип. От тези, които ходят на фитнес, за да поддържат форма и да извайват телата ни. Но основен проблем за много от нас днес е това нямаме време да ходим на фитнес.

Ако случаят е такъв, успокойте се, защото ви разбираме перфектно. Е, как го правиш? Много просто, както се казва: "Ако Мохамед не тръгне от планината, тогава планината отива в Мохама".

Тоест, най-доброто решение е да се оборудва a домашен фитнес. Но тъй като в къщата има все по-малко място, по-добре е да имаме пейка, която да ни накара да работим върху множество мускулни групи едновременно.

Оферта за най-добрата лежанка на Amazon

  • Bench Бодибилдинг пейка за тренировки във фитнеса и у дома
  • Bench Тегло пейка със здрава стоманена рамка
  • ✅Удобна подплатена с пяна пейка, покрита с трайна синтетична кожа
  • Et Нетно тегло: 18 кг, товароносимост на пейка: 150 кг, товароносимост на бара: 100 кг
  • ✅ Размери: 123.6x56x90-111 см (Д х Ш х В)

Прес пейка: пълен инструмент

Мултифункционалната пейка o лег Това е вид спортно оборудване, което ви позволява да тренирате всяка мускулна група, с теглоs за трениране на ръцете и гърдите и барът за завършване на обучението.

Очевидно е също така възможно да се тренират мускулите на краката и седалището, за да се получи перфектно тяло, благодарение на удълженията на пейката като удължаване на крака и извиване на крака.

Мултифункционалната пейка, затова е идеален за тези, които търсят цялостен инструмент, не само за тонизиране или укрепване на тялото си, но и за тези, които искат да отслабнат естествено и бързо.

Изпълнявайки специфична рутинна тренировка на многофункционалната пейка, можем да изгорим много калории за кратко време.

И ако все още имате някакви съмнения, основното предимство на a лег е цената, която често е по-малка от цената на годишно членство във фитнес. Не е зле!

Многофункционални упражнения за лежанка

Сега ще видим частите на тялото, които можете да работите на вашата мултифункционална пейка и които ще ви накарат да отслабнете бързо и без рикошет ефект!

  • Работа с трицепс или френска преса: Легнали по гръб на плоска пейка, здраво подпрете цялата подметка на крака на пода. Дръжте летвата супинирана (дланите обърнати към лицето ви) или навътре пронация (по-лесно за начинаещи), с хват, равен на ширината на раменете. Без да затваряте лакти, сгънете предмишниците си, за да пренесете лентата през челото. От това положение изпънете предмишниците си, за да повдигнете щангата над главата си.
  • Гръден кош: Легнете на лежанката нагоре. С крака на пода. Хванете щангата с подходяща за вас тежест. Изпънете ръцете си нагоре и след това бавно се върнете в изходна позиция.

Видео за това как да правите упражнения ДОБРЕ на Bench Press

Ако все още имате въпроси за това как да отслабнете, като правите упражнения на пейка, оставяме ви видеоклип на великия Серджо Пейнадо.