Благодарение на помощта на няколко експерти, ние направихме списък с всички грешки, които може да допуснете, и техните решения

Замисляли ли сте се защо не можете да отслабнете, ако сте на диета? Ядете по-малко (и по-добре), хапвате упражнявайте няколко пъти седмично, използвате отцеждаща и редуцираща козметика, не пиете алкохол, включили сте ежедневни здравословни навици като пиене на достатъчно вода или подмяна на асансьора за стълбите. Знаем, че можете да се чувствате разочаровани, ако не виждате резултати, въпреки че правите всичко от ваша страна, но може да има обяснение и това е, че правите някои неща погрешно, без да го осъзнавате. Това е потвърдено от няколко експерти, на които сме попитали кои може да са онези малки грешки, които ви пречат да отслабнете и какъв е най-добрият начин да ги избегнете.

можете

1) Внимавайте с калориите: Салвадор Ферандо, диетолог и диетолог в Медицинския институт „Рикарт“ във Валенсия и в Международния медицински център „Рубер“ в Мадрид, посочва, че „е много важно да няма излишък от калории, особено на базата на въглехидрати (особено ориз, тестени изделия, хляб.) и че видът мазнини, които консумираме, са качествени ". Не става въпрос за премахването им от нашия хранителен план, а за включването на мазнини, богати на омега 3, 6 и 9. По отношение на навиците, Ферандо съветва консумацията на калории да бъде съобразена с енергийните разходи за деня, тоест ако сме хора с ниска физическа активност трябва да ядем по-малко (не в количество, а в енергия), за да намалим количеството калории.

2) Салати, те винаги ли са здрави?: Трябва да вземете предвид съставките, които те съдържат. "Зеленчуците в салата и варени зеленчуци трябва да представляват много важна част от диетата. Приносът на витамини и минерали на зеленчуците, особено когато са сурови, и засищащият ефект на фибрите, които съдържат, ги правят необходими за всяка здравословна диета, дали да отслабнете или не. Но в много случаи салатите съдържат съставки, които не са зеленчуци ", обяснява д-р Йосефина Ройо де ла Торе, директор на Лазерния медицински институт (IML). "Например, в случай на риба. Ако добавите риба тон, за предпочитане е тя да бъде опакована по естествен начин. Що се отнася до дресинга, трябва да имате предвид, че някои осигуряват повече калории от самата салата, така че трябва да избягвате сосове Цезар вид, майонеза ... Идеалното: оцет и екстра върджин зехтин, в умерени количества (сега дори го продават в спрей, за да го напръскат върху салатата) ", обяснява той.

3) Яжте, докато гледате телевизия: Изглежда като шега, но като се разсейвате, обикновено в крайна сметка ядете повече. До 10% повече, както показва голямо проучване, проведено от университетите в Ливърпул и Бирмингам и в което освен това се посочва, че до 25% повече се яде при следващото хранене, тъй като мозъкът не е наясно на това, че сте яли доста по време на предишното хранене. Ето защо не се препоръчва да гледате телевизия, да се разсейвате с мобилния телефон или нещо друго, докато ядете. The внимателност хранене обяснява ключовете за избягване на тази грешка.

4) Лошото ви рутинно упражнение: „Много е важно да комбинирате тонизирането с аеробни упражнения, тъй като увеличаването на мускулната маса е важно и за постигане на увеличаване на базалния метаболизъм или, което е същото, тялото ни ще изгаря повече калории и ще губи мазнини вместо спечелвайки го ", казва Ферандо. Диетологът също така подчертава, че общият резултат от движението, което правим през деня, независимо дали става въпрос за ходене, колоездене, ставане няколко пъти, за да дишаме, докато работим ... може да бъде по-ефективен за отслабване, отколкото тренировка по време на Денят.

6) Мазнини, да или не?: „Разбира се, трябва да премахнем наситените мазнини (лоши мазнини), които са маргарини, сладкиши, нарезки, пържени храни, но не можем да поставим всички мазнини в една и съща торба“, казва Джени Винаско. "Нашето тяло се нуждае от мазнини, мозъкът ни е до голяма степен мазнина, клетките имат мазнини и много функции в тялото ни зависят от мазнините. Затова винаги трябва да включваме ненаситени липиди в диетата си и умерено, ядки, маслени семена (непечени), синя риба . "

7) Ами ако имате сладък зъб?: "Това се дължи на липсата на въглехидрати и здравословни мазнини и ни кара да искаме постоянно да ядем сладкиши, сладкиши, хляб. Това не само не ни задоволява, но и прилепва към тъканта и става мазно, но също така ни причинява постоянна хипогликемия, създаваме инсулинова резистентност, натрупваме все повече мазнини и сме недохранени “, обяснява треньорът. „Идеалното е разнообразна диета, премахване на прости захари, рафинирани захари, наситени мазнини, излишен глутен (който ни възпалява и подува), алкохол и включващ сложни въглехидрати, ненаситени мазнини, качествени протеини, много плодове и зеленчуци. вода, изпълнявайте физическа активност и, защо не, прибягвайте до други добавки като ортомолекулярна терапия, за да прецизирате повече, естетични лечения за източване. ", заключава той.

8) Знаете ли кои храни са най-удовлетворяващи?: "Приемът на инфузии и някои плодове с ниско съдържание на захар са много подходящи за контрол на апетита и осигуряват усещане за ситост. В определени случаи и, за предпочитане сутрин, можете да прибегнете до пълнозърнести храни (богати на фибри)"е съветът, даден от д-р Мар Мира, естетичен лекар, диетолог и съдиректор на клиниката Mira + Cueto." Плодове като авокадо, райска ябълка, яйчен крем, банан или грозде не трябва да се ядат в излишък. поемане. Препоръчително е да се избягват зеленчуци като маруля и зеле, тъй като при някои пациенти те могат да причинят задържане на течности или подуване ".

9) пропускане на хранаs: Дори и да се правят изключения и човек да пропусне диетата своевременно, „важно е да продължите да ядете петте хранения за деня, да спортувате и да пиете много вода.“ В случай на извършване на някакъв гурме излишък за парти/сватба/събитие ... винаги можете да прибегнете на следващия ден към компенсационната диета, която се състои в приемането на почистващ бульон на обяд и вечеря.

10) Внимавайте с леките храни: Лекарят от Лазерния медицински институт ни информира, че по закон „храна, която се рекламира като лека, трябва да има поне 30% по-малко калории от същата храна в оригиналната версия. Това се постига чрез намаляване на количеството захари или мазнини. Понякога обаче ги консумирате в излишък, вярвайки, че са леки и добавяте повече калории към диетата си, отколкото ако приемате оригиналния продукт умерено. " Когато купувате този вид храна, важно е да прочетете етикетите.

11) не бъдете постоянни с козметиката: Естетичният експерт Кармен Наваро гарантира, че не трябва да мислим, че е достатъчна само диета. "Козметичното действие може да ви помогне в целта. Нанасяйте редуциращ крем всеки път, когато излизате от душа, ако имате натрупване на мазнини или стяга, ако проблемът ви е отпуснатост. Сами по себе си те не са чудотворни, но ако придружавате го с лечение в кабината с подходяща технология, вие упражнявате и следите диетата си, те помагат, а също така подхранват, хидратират и оставят кадифена кожа ", обяснява той.

12) Изоставете лечението наполовина: "Ако сте започнали лечение в кабината, за да постигнете целите си, не забравяйте, че подобно на фитнеса е безполезно да започвате и да го оставяте наполовина или да ходите сами от време на време. Последователността е ключът", казва Кармен Наваро, който добавя: "В повечето устройства са необходими между 12 и 15 сесии, за да се получат резултати, въпреки че те започват да се оценяват от първия момент. Не вярвайте в чудеса, направете ги и започнете плана си с плосък корем сега".