Трикове, за да се грижиш за себе си

Отслабването е една от най-често срещаните цели в началото на годината, но не винаги се справяме по най-подходящия начин

Защо не можете да отслабнете с диети?

бива

След коледните празници много хора предлагат да се опитат да отслабнат и не винаги се прави правилният избор

Алберт Молинс Наемател
Барселона

Има два ключови моменти през цялата година, в която е обичайно за много хора да помислят да се опитат отслабнете. В хронологичен ред, a началото на годината -След коледните празници- и преди лятото, в архипопулярния операция бикини . Все още е парадоксално, тъй като Да ние сме правили нещата добър през януари, отслабнете, за да изглеждате силует лятото не трябва да е необходимо.

Във всеки случай предложите отслабнете винаги е a Добро решение -Приема се, когато се приема- и ако, както казахме, го включим като един от новогодишно решение, Е, мед на люспи. Ако и ние го правим правилно и ние не се ангажираме някой от грешки непростимо че ще видим по-нататък - и какво може да бъде опасно- е, благословена слава.

съвет

Не бързайте, предайте се на ръцете на експерт и избягвайте чудодейните „трикове“

Преди да се потопим в тези грешки, които не можем да си позволим, а Общи съвети които на практика са четири: не бързайте, бъдете постоянни, имайте план и се поставете в ръцете на a диетолог-диетолог озаглавен.

Бързането винаги е лош съветник и може да ни накара да прибегнем до „митологизирани съвети, идващи от приятели, съседа или месаря, които се справиха чудесно със своите‘трикове’“, Предупреждава той Раул Нотарио, директор на Спортната зона на Университет Алфонсо X. Но има още митове и грешки, които трябва да се знаят и най-вече да се избягват, ако наистина искаме да коригираме теглото си.

1. Ако се потя, отслабвам

Има хора, които използват дъждобрани, облекла от неопрен или дори се увиват хранителен филм защото те мислят, че по този начин те ще се потят повече и следователно ще отслабнете повече. „The течност че губим от изпотяване е веднага замяна кога ние пием вода. Упражненията без пиене или опитите да се потите повече от нормалното могат само да причинят дехидратация”, Казва Нотарио. Изпотяването не е нищо друго освен процес на терморегулация тяло, а не начин за отслабване. Упражненията наистина помагат, но трябва хидрат.

2 Искам да отслабна само в една област

Невъзможно е отслабнете в специфична зона на тялото. Тялото е едно цяло, което работи като такова и не разбира локализирана загуба на мазнини, независимо колко рекламирани продукти - като напр. редуциращи колани и компресионни панталони - които обещават да намалят коремните любовни дръжки.

„Можете да забележите намаляване на обема поради увеличаването на температура, какво прави грес той се мобилизира и разпръсква по друг начин, но когато температурата се нормализира, всичко се връща на мястото си ”, обяснява Нотарио.

Най-добрият начин да отслабнете е да имате добра храна и да следвате препоръките на диетолог-диетолог

3. Чудо диета

The чудо диети те не само не съществуват, но и повечето от тях са риск нашата Здраве. Всъщност, ако искаме да отслабнем, най-добре е да забравим за диетите, упражненията и променете нашите хранителни навици. Ако сме се опитали да отслабнем с диета, е вероятно да сме свалили няколко килограма, но тогава сме ги възстановили също толкова бързо. Той ли е ефект отскок.

"Нискокалоричните диети, които са твърде рестриктивни, карат тялото да активира резервната система и да използва мазнините за енергия." Когато се върнем към яжте "нормално", тялото ни помни време на "глад" какво се е случило и съхранява хранителни вещества предоставени под формата на мазнини, за да са наясно с възможни подобни ситуации, така че напълняваме отново. Много по-ефективно е винаги да носите по устойчив начин а правилно хранене който осигурява необходимите хранителни вещества, витамини и минерали.

4. Опцията за гладуване

И нека не изпадаме в крайности. Спри да ядеш не е и най-добрият вариант. Някои диети предлагат ден от бърз всяка седмица, но тяло Не сте свикнали да спирате да ядете толкова много часове наведнъж. И отново „тялото ни ще събере мазнини, за да ги използва, когато сметне за необходимо“, посочва той. Лина Роблес, диетолог Университетска болница Sanitas La Zarzuela.

Хранителните добавки не действат и могат да имат много странични ефекти

vovashevchuk/Getty Images/iStockphoto

5. Доверете се на хранителните добавки

The Хранителни добавки това обещание ще ни помогне да свалим няколко килограма без последователност или упражнения те са зли. Също така много Недей имам удостоверения необходими, нито са от естествен произход, както твърдят, че са и могат да провокира голям брой странични ефекти. Да, има някои, малко, които могат да ни помогнат да отслабнем, но трябва недоверие от тези, които обещават много в замяна на много малко и, във всеки случай, не вземат нищо, което ние не сме препоръчва се нашата лекар или диетолог или който се продава изключително онлайн. Те обикновено са "приказен прах".

6. Доверете се на леките продукти

Офертата на леки продукти, с внушението, че те могат да допринесат решаващо за радикална загуба на тегло, нито едно Това е най-добрият съюзник, ако искаме да свалим излишни килограми. "Светлинните етикети, без захар, без мазнини и т.н., не винаги работят както е обещано, а понякога и съставките в тези продукти Крия голям калориен прием"под формата на въглехидрати- обяснява Роблес. Преди да купувате и консумирате тези продукти, трябва да се консултирате с техните хранителни стойности истински и ако пише „без захар“, но в хранителна информация количеството въглехидрати е високо, по-добре го оставете там, където е било.

7. Упражнявайте без контрол

В Януари, толкова много фитнес зали как са парковете запълване на хора, които се опитват да постигнат целите си за годината. „Вярно е, че упражнение ни помага да отслабнем, да подобрим физическото си състояние и следователно нашето Здраве. Проблемът е в това, лошо направено, може да бъде контрапродуктивно. Ако човек никога не е практикувал спорт или не е практикувал дълго време, е по-лесно да завърши нараняване ако натиснете тялото си до краен предел. Много пъти се смята, че трябва да тичаш, за да влезеш във форма и това е сериозна грешка, защото трябва да си във форма, за да можеш да бягаш “, казва той. Педро Хименес, личен треньор.

Важно е да спортувате, но контролирано и съчетавайки аеробна работа със силова работа

Освен това комбинация на а хипокалорична диета с обучение от тип аеробни ще направи мускулна тъкан бавно се спускайте, както и базална скорост на метаболизма (RMB) и следователно нашата система за Изгаряйте калории ще се забави. „Най-доброто нещо е да комбинирате аеробна работа със силова работа. По този начин благоприятстваме създаването на мускули, ще увеличим RMB и ще накараме тялото си да консумира повече калории след тренировка ”, обяснява Нотарио.

8. Оставете се да бъдете победени от предразсъдъци

Опитвам загуба на тегло разходи. И много пъти обществото или околната среда не помага. „Има хора, които не се чувстват комфортно, осъзнавайки, че искат да загубят килограма. Кара ги да се чувстват така, сякаш изглеждат и са чувствам се дебел, и страдат заради социално отхвърляне. Трябва обаче да ги победите предразсъдъци и споделете тази ситуация с подходящата среда, особено с хората, с които прекарвате най-много време в края на деня, защото те са тези, които в крайна сметка ще ви помогнат да избегнете изкушенията и накрая да имате успех”, Забележки Роблес.