Ако сте от онези, които не прощават вечерята, ние ви казваме ползите от обилната и питателна вечеря
Задебелява ли ви храненето? Ако не ядете вечеря, напълнявате.Не трябва ли да гладувате 16 часа?: Всичко по-горе е вярно, но се прилага по подходящ начин! Ето защо ви казваме ЗАЩО ТРЯБВА ДА ИМАТЕ ВЕЧЕРЯ и КАКВО.
Вечерята е толкова лоша или добра, колкото общата сума на храненията ви на ден и качеството на храната, която ядете. Тоест, ако през деня ядете много повече, отколкото ви е необходимо, вечерята трябва да е по-лека или да няма вечеря; защото не се нуждаете от повече енергия. От друга страна, ако вечерята е основното ви хранене (като американците или европейците), тя трябва да е по-обилна, но ХРАНИТЕЛНА! ИМА САМО 1 ПРАВИЛО, което се отнася за всичко:
"ИЗБЯГВАЙТЕ ХРАНЕНЕ НА ЗАХАРИ, БРАШНИ И ПЪРЖЕНИ ХРАНИ"
ПРИЧИНИ ЗА ВЕЧЕРЯ
1. Помага за изграждане на мускули. Вечерята подобрява мускулния синтез, стига да е предимно протеин. Това е така, защото през нощта протичат процеси на възстановяване на мускулите; в допълнение към увеличеното отделяне на хормони като тестостерон и хормон на растежа.
Изследване, публикувано в Хранителни вещества през януари 2015 г. той откри, че яденето от нощта помага да се синтезират мускулите по време на сън. За да постигнат тази полза, изследователите са ограничили вечерята до 150 калории, с 40g протеин, според публикация на Оксфорд Академик. За пример това може да бъде консерва с риба тон или 3 сардини или дори гърди на скара; със зеленчуци и авокадо или гуакамоле.
Яденето на вечеря по този начин ви помага да натрупате мускули, никога не боли да бъдете тонизирани!
2. Подобрете сутрешния си метаболизъм. Метаболизмът е начинът, по който тялото преобразува храната в енергия; когато не е на 100% е, когато тялото натрупва повече телесни мазнини.
Според проучване, публикувано в ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА установена е лека вечеря, която помага да се увеличи метаболизма ви сутрин, което означава, че тялото ви е по-лесно да се възползва от това, което ядете, и да го превърне в енергия.
3. Намалете тревожността си да ядете сутрин хляб и сладкиши. Точно така, ако не ядете вечеря, за да „отслабнете“, ще се събудите с повече желание да ядете въглехидрати (захар) и в крайна сметка ще преядете. Няма значение дали е плодът с плодове с мюсли, извара, кисело мляко или 2 сладкиши с тамале, те са въглехидрати и малко протеини, които ще ви накарат да почувствате глад за нула време! Изследванията са установили, че когато ядете лека и здравословна вечеря, имате по-малко безпокойство и апетит (апетит) сутрин, което ви дава възможност да ядете по-здравословна и питателна закуска.
4. Помага за по-добър сън и почивка. Така е! Ако ядете правилното количество вечеря, можете да подобрите качеството на съня си, тъй като някои храни съдържат хранителни вещества, които спомагат за подобряване на почивката. Следователно, ако ядете храна с мелатонин, ще имате по-спокоен сън. Някои храни, богати на мелатонин, които са полезни за сън, са:
- Орехи, 1 или 2 супени лъжици
- Банан, той има триптофан, предшественик на мелатонин. Само един съвет: уверете се, че не е узрял.
- Череши, 3 или 4 броя
- Домати Какво ще кажете за салата от Капрезе?
- Овесени ядки, половин до чаша варен овес с вода.
Мелатонинът е хормон, създаден от организма, който регулира циклите на съня, достигайки високи нива през нощта и ниски нива сутрин. А по-добрият сън помага за укрепване на имунната ви система, противовъзпалително е и намалява признаците на стареене на лицето. .
Какви други възможности за здравословна вечеря са?
- Сьомга
- Белтък от яйца или яйца
- Къпини, плодове като цяло
- Ягоди
- Фисташки
- Царевица
- Препечен хляб с малко фъстъчено масло
- граната