Калориите и порциите се броят

  • Редовна бира, около 150 калории за чаша от 12 унции (355 мл)
  • Лека бира, около 100 калории на чаша от 12 унции (355 мл)
  • Вино, около 100 калории за 5-унция (145 мл) чаша
  • Дестилиран алкохол (джин, ром, водка, уиски), приблизително 100 калории на 1,5 унции (45 мл) порция
  • Мартини (изключително сухо), около 140 калории за чаша от 2,25 унции (65 мл)
  • Пина колада, приблизително 500 калории в чаша от 205 мл

medlineplus

Размерите на порциите са друго нещо, за което трябва да внимавате. Знаете как изглежда стандартната напитка:

  • 12 унции (355 мл) бира
  • 5 унции (145 мл) вино
  • 1,5 унции (45 ml, или един изстрел) твърд алкохол

Размерите на алкохолни напитки в ресторант или бар често са по-големи от стандартните количества, изброени по-горе. В някои случаи една напитка всъщност може да включва 2 или повече порции алкохол и калории. Ако ви се сервира напитка, която надвишава стандартния размер, не поръчвайте втора напитка. У дома използвайте метър, когато смесвате напитките и ги сервирайте в по-малки чаши. Така ще почувствате, че консумирате по-голяма напитка.

Яжте преди да пиете

Пиенето на празен стомах ще ви накара да се замайвате по-бързо. Това може да ви накара да ядете и пиете повече, отколкото бихте искали. Яденето на нещо, преди да пиете, ще помогне на стомаха ви да усвоява алкохола по-бавно и да взема по-добри решения.

Проучванията показват, че хората са склонни да правят лош избор на храна, когато пият алкохол. За да избегнете натрупването на калории след питие или две, имайте под ръка няколко здравословни закуски, които да хапнете, когато се приберете вкъщи, или планирайте здравословна храна след пиене. Добрите опции за закуска включват плодове, пуканки с горещ въздух или хумус със зеленчуци.

Успокой се

Точно както твърде бързото ядене може да доведе до преяждане, бързото пиене на твърде много напитки може да доведе до пиене на повече, отколкото бихте искали. Консумирайте питието си бавно, оставяйки го на масата между напитките. Когато сте готови, изпийте безалкохолна напитка, като вода или нискокалорична сода, преди да пиете повече алкохол.

Направете си план за пиене

  • Вие или любим човек сте загрижени за количеството алкохол, което пиете.
  • Не можете да контролирате употребата на алкохол.
  • Употребата ви на алкохол създава проблеми у дома, на работното място или в училище.

Алтернативни имена