Джогинг за загуба на телесни мазнини

Ако искате да отслабнете, трябва да имате подходяща диета и някои добри упражнения за упражнения. Полезно упражнение за отслабване е бягането.

загуба

Предимството на жонглирането е, че упражненията ще увеличат метаболизма и консумацията на калории. Препоръчва се известно загряване преди жонглиране, тъй като намалява риска от усукване на глезена или издърпване на мускул. Можете да започнете с малко умерено упражнение, като например изминаване на няколко километра, и след това да преминете бавно нагоре.

Друг полезен начин да увеличите скоростта на метаболизма си и следователно да увеличите загубата на тегло е да направите малко спринт и/или някакво бягане нагоре по време на жонглиране. Можете да направите кратки спринтове от 30 секунди или минута, да се върнете към нормалното си жонглиране и може би по-късно да опитате малко бягане нагоре.

Изследователите са установили, че интервалните тренировки, тоест използването на упражнения с ниска интензивност и висока интензивност като алтернатива, значително увеличават изгарянето на мазнини. Правейки упражнения с по-висока интензивност, вие изгаряте повече телесни мазнини, вместо просто да консумирате калории.

Освен това, когато тренирате с по-висока интензивност, растежните хормони на тялото ви се стимулират и това увеличава метаболизма ви, произвежда по-високо ниво на изгаряне на мазнините и изгражда мускули.

Ако правите упражненията си за жонглиране редовно, скоро ще повишите издръжливостта си и бихте могли да правите по-дълги тренировки (поне половин час през ден) и това ще доведе до изгаряне на повече мазнини и отслабване.

Редуването на упражнения с ниска и висока интензивност, които ще ви позволят да постигнете по-бързи резултати за по-малко време. Следователно можете да спортувате всеки път в продължение на половин час, вместо 45 минути или повече. Друго предимство на интервалните тренировки е, че те дават време на тялото да се възстанови и имат повече енергия за упражнения с по-висока интензивност.

Тази рутина е подходяща за хора, които нямат проблеми със ставите. Ако страдате от проблеми с глезена, коляното или гърба или артрит, би било за предпочитане да направите някои умерени упражнения, като ходене.

Трябва да разберете какво се случва с тялото, когато тренирате.

Обикновено тялото ще консумира калории чрез изгаряне на мазнини и въглехидрати.

Когато не тренирате, седите или четете, вероятно консумирате около 50% въглехидрати и 50% мазнини.

Ако започнете да бягате или джогинг, тялото ви се опитва да получи малко енергия, като изгаря повече въглехидрати. Ние обаче имаме ограничен резерв от въглехидрати в тялото си и след известно време връзката между метаболизма се променя и ще започнете да изгаряте повече мазнини.

Не е много важно обаче дали изгаряте въглехидрати или мазнини, защото в крайна сметка. Ако се консумират твърде много въглехидрати, тялото разгражда мастните запаси и ги трансформира във въглехидрати. Наистина важното е колко калории се консумират при упражнения.

Ако правите умерени упражнения, като ходене, процентът на приема на мазнини вероятно е по-висок, отколкото когато правите някои упражнения с висока интензивност като бягане, колоездене, плуване и джогинг. Ще трябва обаче да тренирате по-дълго, за да консумирате същото количество калории.

Трябва обаче да избягвате да тренирате твърде дълго, защото това може да доведе до загуба на мускули и намаляване на метаболизма ви. Това явление, което е забелязано при хора, които бягат маратона.