Експертният треньор Джо Уикс разкрива как да комбинирате експресни храни и рецепти с интензивни упражнения за изгаряне на мазнини за рекордно време

Изглежда невъзможно да се изпълни парадокс, но треньорът по хранене изглежда демонстрира обратното. Въпросът е: може отслабнете за 15 минути? Експертът по хранене и фитнес Джо фитили Той ви разказва как в новата си книга, в която ви предлага най-добрите ключове да се научите да се храните според енергийните нужди на вашето тяло и да комбинирате храната, която ядете, с интензивни упражнения с цел изгаряне на мазнини. Ето как работи вашата диета!

отслабването

Кой щеше да каже на треньора по тялото Джо фитили автор на книгата „Отслабнете за 15 минути“ че неговите 15-секундни видеоклипове с рецепти, готови за 15 минути, ще помогнат на хиляди хора да отслабнат, като споделят своите рецепти в мрежата. След това се появиха неговите онлайн класации за упражнения, блогове и накрая новият му план за устойчиво изгаряне на мазнини с богати храни, ефективни тренировки и съвети, които да ви предпазят от глад и отслабване.

И е, че за да получите тонизирано тяло, няма преки пътища. Това е задача, която изисква време, отдаденост и обучение. Нищо като планиране на упражненията, които той предлага (главно HIITS, които можете да направите за няколко минути и съставяне на списък за пазаруване, за да приготвите ястията си с непогрешими основни съставки. Уикс дори предлага (ако имате малко време) да приготвите вашите ястия или Покрийте през почивните дни или ден-два предварително и съхранявайте в хладилника, за да го върнете обратно в офиса или да го загреете в микровълновата фурна или фурната на следващия ден.

Вашите основи, за да следвате плана на Джо Уикс

Във вашата килера не трябва да пропускате малко тегло, за да претеглите съставките, контейнерите, уока и приличен тиган и основни съставки като подправки (къри, джинджифил и канела), чесън, кедрови ядки, зехтин, овесени ядки, кутии от домати, кокосово мляко и кокосово масло) и бутилка вода за постоянно зареждане и хидратиране. „Не забравяйте, че загубата на мазнини е пътуване, а не състезание, така че нищо по-добро от това да бъдете търпеливи и да споделите постиженията си“, казва Уикс.

Вашите упражнения: HIITS

HIITS са най-ефективният тренировъчен метод за изгаряне на мазнини за много кратко време (те ви помагат да изгаряте калории до 18 часа след извършването им) и също така подобряват вашето сърдечно-съдово здраве. „Правете 20 секунди упражнения, последвани от 40 секунди почивка и ги повтаряйте 15 или 20 минути“, препоръчва експертът. Правете ги, където пожелаете, на постелката, на бягащата пътека, с велоергометър, с репета.

Какъв е методът за отслабване за 15 дни?

Планът на Джо Уикс е да се храни според вашите енергийни нужди. Тоест, трябва да се храните по различен начин в дните, в които спортувате, отколкото в дните, в които не се движите или почивате. Освен това Уикс предлага рецепти със здравословни ястия с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини плюс храни за зареждане с енергия след тренировка: с високо съдържание на протеини и въглехидрати.

Що се отнася до протеините, те не могат да липсват във вашата килера яйца, пилешко, телешко месо, които са меса, съдържащи всички аминокиселини, от които се нуждае тялото ви и в по-голямо количество от тофу. Нито мазнини като зехтин, авокадо, ядки и мазна риба два пъти седмично (ако е дива сьомга, по-добре от по-добре).

И всичко това с рецепти и трикове, които също регулират метаболизма ви за по-малко време и укрепват тъканите ви. Разбира се, трябва да избягвате консумацията на готови ястия и ако се чувствате гладни, измамете я с шепа ядки, семена или половин авокадо без да попада в индустриални сладкиши и излишна захар, които предизвикват закуски и наднормено тегло.

Друг ключ е да добавите протеинов прах в шейкове (от ядки и манго, от бадемово мляко и червени плодове ...), които той предлага след вашите сесии с упражнения с възстановяващ ефект върху мускулните влакна: изберете конопен, грахов или суроватъчен протеин.

Според вашия план всеки тренировъчен ден трябва да ядете две ястия с ниско съдържание на въглехидрати (Пилешка салата с карфиол кускус, салата от прясна риба тон, френска треска с черни маслини, яйца с авокадо.), хранене за презареждане с енергия (Яхния от пиле и ново картофи, запържени скариди и юфка, ориз къри, бургер със сладък картоф.) И две закуски или закуски (Палачинки от царевица и фета, подправени кашу, руло от сьомга и авокадо, фалшив банан и бадемов сладолед.). И ден за почивка, три ястия с ниско съдържание на въглехидрати и две закуски за лакомства след тренировка. И разбира се, пийте между два и четири литра вода на ден.