Това е естествен процес, който се случва през годините както при мъжете, така и при жените, така че избягвайте да добавяте килограми, които по-късно ще ви струват да загубите.

ГОРЕ ГЛАВАТА!. С воля и предразположение можете да контролирате ежедневната си диета и упражнения, за да поддържате здравословно тегло. slimming.com

отслабването

Защо е толкова трудно да отслабнете след тридесет и нещо години? Въпросът за милиона долара ли е? И отговорът има биологично обяснение. С течение на годините метаболизмът намалява и се забавя: с напредването на възрастта тялото изгаря по-малко калории, а тези, които не използва, се превръщат в мазнини, лекарите се съгласиха да обяснят. Виктор Роландо Гало, ръководител на Хранителната служба на Детската болница и Пабло Гало Валверде, клиницист и диетолог.

„От 30-годишна възраст отслабването става трудно и много пъти дори се увеличаваме, въпреки че се храним по същия начин, както предишните години. И това е така, защото метаболизмът намалява с времето. А какво е метаболизмът? За да го разберем по-добре, ще кажем, че това са химични реакции, които се случват в клетките: изгаряне или консумация на хранителни вещества (въглехидрати, мазнини и протеини), които могат да идват отвън (храна) или от вътрешността на тялото (захари, отложени мазнини и мускули ) и като функция на целия този процес се освобождава енергията, необходима на тялото ни да функционира правилно ", обясни д-р Гало Валверде.

Не прави разлика между пола
„Намаляването на метаболизма е еднакво при мъжете и жените. Това е естествен процес, който се случва през годините, по същия начин, по който губим ясно зрение на обектите на кратко разстояние (пресбиопия) поради факта, че лещата на окото става твърда ”, сравнява доктор Виктор Гало.

По време на детството и юношеството метаболизмът се увеличава, защото тялото трябва да расте, да формира и възстановява тъканите. След това, с напредването на възрастта, метаболизмът намалява, тъй като тялото няма нужда да расте повече и тази енергия се използва главно за възстановяване на тъканите. Този процес започва около 30-годишна възраст.

На тази възраст в допълнение започва намаляването на производството на определени хормони, което помага да се „харчат“ или „изгарят“ мазнини като DHEA, тестостерон и растежен хормон, което допринася за намаляването на метаболизма и загубата на мускулна маса. От 25-годишна възраст губим между 300 и 600 грама мускулна маса всяка година, обясниха специалистите.

„С други думи, има обратно пропорционална връзка между метаболизма и възрастта. Колкото повече се увеличаваме с възрастта, толкова повече метаболизмът ни намалява и струва повече загуба на тегло, дори поддържане на същата диета. И въпреки че това е нормална органична ситуация (която ще варира при отделните хора), това не означава, че всички хора трябва да са с наднормено тегло ”, казва д-р Гало.

Преди и след
Преди 35-годишна възраст мускулите се разграждат и метаболизмът е отговорен за заместване на загубата на мускулни влакна (с разходи за енергия). По този начин мускулният тенор се поддържа със същото количество фибри и ако искате да имате повече, трябва да направите подходяща физическа активност, за да увеличите мускулната маса.

След 35-годишна възраст ежедневната загуба на мускулни влакна не се възстановява и следователно енергията не се изразходва за попълване на влакната. Придобитото е мазнина и мускулите намаляват във фибрите всеки ден. За да ги замените, трябва да правите много физическа активност с претоварване с тегло (правене на тежести) ежедневно, което е най-удобно след 40, съветва Гало. При жените се добавя още една трудност след 50: менопаузата.

Съвети за грижа за теглото си
За да противодействате на намаляването на метаболизма, можете да предприемете серия от действия, които могат да ви помогнат да намерите желаното тегло:

Балансирайте диета
 • Хранете се балансирано, с ниско съдържание на калории, но не е необходимо да бъде ограничаващо. Доказано е, че много ограничителните диети забавят метаболизма, намалявайки значително метаболитните разходи.

Много хранения
 • Не пропускайте храненията, тъй като липсата на храна води до намаляване на калорийните разходи. По-добре е да ядете малки количества и няколко пъти на ден, тъй като докато ядете калориите се изгарят. Ако тялото получава гориво (храна) на всеки три часа, двигателите за разход на енергия ще се активират, което ще ви позволи да имате идеално тегло.

Пия вода
 • Останете добре хидратирани, като пиете два литра вода на ден. Това подобрява клетъчната функция, тъй като токсините и отпадъците се отстраняват.

Движете се повече
 • Получавайте редовни физически натоварвания, ако е възможно, ходете по час всеки ден. Практикуването на ежедневни физически упражнения ускорява метаболизма, дори след като го правите. Без физически упражнения ще загубите мускулния тонус и ще увеличите отпуснатостта, а това е по-лошо от "наедряло тяло".

Винаги закусвайте
 • У дома или на работа, спазвайте стриктно закуската, първото хранене за деня. Без причина го пропуснете, тъй като е от съществено значение да започнете деня с повече енергия. Добрата закуска ви помага да избегнете лека закуска и да не ядете много по време на обяд.

Менопауза
 • След менопаузата ситуацията е различна. Не забравяйте, че цялото тегло, което натрупвате на този етап от живота, е трудно да се загуби. Планът за хранене - за да ви даде резултати - трябва да ограничава мазнините и маслата, доколкото е възможно, и да бъде богат на калций, фибри, плодове, зеленчуци и течности.

Оставете везната
 • Не живейте в очакване на баланса, защото можете да се вгорчите. Ако се занимавате редовно с физическа активност, може да увеличите мускулната маса и да премахнете мазнините, но без да променяте телесното си тегло. Затова преди да се претеглите е по-добре да наблюдавате промените в тялото и облеклото си.

Йо-йо диета
 • Честото напълняване и отслабване (наречено йо-йо ефект) има опустошителни последици за хората. Хипокалоричната диета насърчава загубата на протеин, който изгражда мускули, и стимулира ефекта на възстановяване, който увеличава мазнините и течностите.

По време на бременност
• През тридесет и нещо днешните жени раждат последното си дете, или ако не, то само първото. Мнозина смятат, че по време на бременност могат да ядат всичко и това се превръща в наддаване на тегло. Внимателен! След доставката ще ви е трудно да свалите излишните килограми.

"Празното гнездо"
• В живота понякога е трудно да се изправите пред самотни моменти: развод, вдовство, брак на деца. И много често се успокоява синдромът на празното гнездо с храна. Ако това е вашият случай, опитайте се да не попадате в тази грешка, защото това поведение ще добави килограми, които по-късно ще ви струват да загубите.