отслабнете

Сега, когато имате бебето си в ръцете си здраво и сте станали истинска майка, ще се чудите как да се отървете от тези килограми, натрупани по време на бременност. Достатъчен е прост трик: грижа за себе си, упражнения и здравословна диета. След раждането на бебето, новата майка страда от редица емоционални промени, в допълнение към физическия процес на възстановяване, въпреки че понякога не е толкова лесно, колкото би искала.

Индекс

Умората, причинена след девет месеца бременност, раждането и настоящата задача като майка, означават, че едва ли има време да я посветите на себе си; Желанието да си върнем предишната фигура обаче превръща наличните минути на ден в ценно време, за да го предложим на тялото и здравето си. Въпреки че наддаването на тегло по време на бременност варира значително при различните жени, трябва да се има предвид, че колкото повече напълнявате през този период, толкова по-голям е рискът, когато става въпрос за задържане на килограми след раждането. По същия начин времето и лекотата за възстановяване на фигурата ще зависят от първоначалното тегло, диетата и физическото състояние.

Упражнения за изпълнение за отслабване в следродилния период

През първите седмици след раждането най-подходящите упражнения са: почивка и опознаване на вашето бебе. Ще имате време да влезете във форма по-късно! След като карантината приключи и когато Вашият лекар Ви даде зелена светлина, ще трябва да се заемете с работата, за да бъдете същите, както винаги.

- Упражнения на Кегел

Не можете да пропуснете .

Кога да започнете упражненията на Кегел след бременност?

По време на бременността тялото на жената ще претърпи много промени, които могат да отслабят различни мускулни области като тазовото дъно, така че е добре тази зона да се упражнява отново след раждането с упражнения на Кегел. Знаете ли кога да започнете?

И също:

Раждането изисква участието и усилията на мускулите на тазовото дъно, което причинява отслабването им. За да ги укрепите и избягвате уринарна инконтиненция в бъдеще, препоръчително е да изпълнявате тези упражнения, които се състоят от нежно стягане и отпускане на мускулите на перинеума. Те могат да се правят седнали, легнали или докато изпълнявате ежедневни задачи. Започнете с напрежение на мускулите за 2 или 3 секунди, по-късно виждате разширяване до 5, 10 и накрая 20 секунди.

- За укрепване на корема

Мненията за това кога да правите коремни преси се различават в зависимост от човека, така че вашият лекар, познавайки конкретната ви ситуация, може най-добре да ви посъветва кога да започнете.

1. Седнете със свити колене, с ходила, легнали на пода и ръце, протегнати пред вас. Наклонете се назад, доколкото можете, без да се чувствате слаби или да загубите равновесие. Постепенно увеличавайте разстоянието на наклона си, когато ставате по-силни.

2. Легнете по гръб със свити колене. Издишайте, докато повдигате главата и дясното рамо. Насочете дясната си ръка към лявото коляно, като държите петите си плоски на земята, и останете там за брой 5. Спуснете бавно главата си, докато вдишвате през носа. Повторете упражнението с другата страна на тялото, насочвайки лявата ръка към дясното коляно.

3. Добро упражнение за тонизиране и укрепване на коремните мускули, също облекчаване на болки в гърба, е следното: легнете по гръб със свити колене, стегнете корема и мускулите на седалището, за да преместите таза на една страна, смачкайте лумбалната зона срещу пода, оставайки така за 2 или 3 секунди; по-късно се опитайте да задържите до 10. След това се отпуснете.

4. Дълбокото коремно дишане също ще ви помогне да възстановите силата на коремните мускули и да се отпуснете.

- За подобряване на кръвообращението

За тази цел са подходящи кръговите движения на глезените. Направете 10 кръга с глезените си по посока на часовниковата стрелка, след което повторете в обратната посока. Изпълнявайте движенията, като заемате различни позиции, например легнало, седнало ...

- Да се ​​разтегна

• Легнете по гръб, на пода, с едно свито коляно. Дръжте гърба си изправен, докато плъзгате петата на удължения си крак напред-назад по пода. Повторете 3 до 5 пъти с всеки крак.

• Повдигнете ръцете си над главата и дръжте лактите изпънати с длани един към друг. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди. Впоследствие спуснете ръцете си отстрани на тялото, с дланите надолу и горната част на десния гръб. И накрая, съединете задните части на ръцете си зад гърба си и ги преместете, доколкото можете, като задържите тази позиция за 5 до 10 секунди. Повторете 3 до 5 пъти.

- Аеробна активност

Можете да започнете умерени аеробни дейности, като ходене, веднага щом почувствате, че можете. Енергичните аеробни дейности обаче трябва да изчакат, докато лекарят прецени, че е подходящо време да ги започне.

Яжте здравословно след раждането

Кърменето на бебето помага да се възстанови по-лесно теглото, тъй като производството на мляко изисква използването на запаси от мазнини, съхранявани по време на бременност; докато кърмите обаче не е препоръчително да се подлагате на диета за отслабване. Напротив, трябва да се уверите, че спазвате здравословна диета, която съдържа всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае за своето развитие, и с калориите, необходими за кърменето и да продължите с дейността си, тъй като кърменето изгаря много енергия.

От друга страна, ако искате да възвърнете фигурата си възможно най-скоро, трябва да имате балансирана и здравословна диета от първия момент, без да забравяте често плодовете и зеленчуците и пиенето на течности, особено вода, често.

Не забравяйте, че не трябва да пиете алкохол, докато кърмите, особено през първите месеци на кърмене, тъй като алкохолът преминава в кърмата и може да бъде много вредно за бебето.

По този начин, с няколко прости упражнения, хранейки се здравословно и малко търпение, ще се върнете към тялото, което винаги сте имали.