Хранене през първите 1000 дни

през

Първите 1000 дни от живота могат да се считат за най-важния етап от живота по отношение на връзката между храненето и здравето. Това е това, което е известно като "прозорец на възможностите"Или"ранно метаболитно програмиране”. Диетата и други събития, произведени през този период, ще повлияят на развитието на бъдещи заболявания, които могат да се появят през целия живот.

The периодът от първите 1000 дни варира от оплождането до 2 години живот. Поради това включва бременност, кърмене, допълнително хранене и хранене от 12 месеца до 2 години живот. Това са много важни промени, които имат жизненоважно значение за здравето на детето.

Факторите, които най-много влияят на това метаболитно програмиране, е храненето на майката по време на бременност и по време преди зачеването, храненето на бебето от раждането, развитието на чревната микробиота и факторите на околната среда, по-малко известни като инфекции. Известно е, че храненето е от голямо значение през първите 100 дни от живота за профилактика на незаразни заболявания като затлъстяване, диабет или хипертония.

Бременност

Както споменах по-рано, началото на първите 1000 дни от живота или етапа на метаболитно програмиране започва в момента на зачеването. В допълнение към здравословната и адекватна диета за всяка бременна жена, има някои особено важни хранителни вещества като витамин В9 (фолиева киселина), йод, витамин b12, желязо или витамин D. Възможно е да има недостиг на тези хранителни вещества, какво ще ви трябва добавка и да адаптирате диетата си. В случай на фолиева киселина препоръките при бременност се увеличават. Особено в началото на бременността е важно да се осигуряват поне 400 микрограма дневно, което може да бъде трудно постижимо, дори при балансирана диета. Поради тази причина се препоръчва да се допълва. Също така е препоръчително да наблюдавате тези хранителни вещества, ако търсите бременност, тъй като от зачеването до потвърждаването на бременността може да отнеме седмици. Прочетете теглото и безплодието.

Освен хранене, по време на бременност трябва да имаме и безопасно хранене. Някои вещества могат да нарушат правилното развитие на плода, като алкохол или кофеин във високи дози. Що се отнася до алкохола, няма безопасна консумация, така че не трябва да консумирате никакъв вид алкохолна напитка. По отношение на кофеина, Световната здравна организация (СЗО) заявява, че високата консумация на кофеин (над 300 mg/ден) увеличава риска от загуба на бременност и ниско тегло при раждане. С консенсус се препоръчва да не се надвишават 200 mg кофеин дневно. Не само кофеинът намираме в кафето, но и в чая, енергийните напитки, безалкохолните напитки мате, шоколад и кола.

Храна през първата година от живота

През първите 6 месеца единствената храна, която бебето трябва да консумира, е кърмата или адаптираното мляко (в случай че не може да предложи гърдата). The кърма Той е предназначен да осигури всички нужди, които новороденото ще има през следващите месеци. Не само хранително казано, но също така осигурява елементи, които насърчават правилното развитие и съзряване. Имунни компоненти като олигозахариди и полезна микробиота се намират в кърмата. Тези компоненти регулират новородената чревна колонизация, благоприятствайки развитието на стомашно-чревния тракт и имунната система.

Както СЗО, така и Испанската асоциация по педиатрия (AEP) препоръчват изключително кърмене до 6 месеца. Започвайки от 6 месеца, можете да започнете допълнително хранене. До годината кърменето трябва да бъде първата храна. Следователно при допълнително хранене трябва да се предлага храна след кърмене, като се дава приоритет на това.

Същите власти установяват, че няма причина да се отлага въвеждането на най-алергенните храни. Следователно календарите за въвеждане на храна са напълно остарели. Единствената препоръка е да изчакате 2-3 дни, за да включите нови храни, за да откриете лесно алергията в случай, че се появи.

Най-уважителният метод за допълнително хранене за бебето е Отбиване от бебешки олово (BLW). BLW не е прищявка, но има големи ползи за бебето. За разлика от традиционния AC с парченца, в BLW ние не сме тези, които ви хранят с лъжица. Бебето е това, което избира кога и колко да яде, в зависимост от чувството си на глад или жажда. В BLW се предлага храна, не е нужно да ядете. Храната трябва да е добре приготвена и мека, за да могат да я смилат с венците си.

Единственият дефицит, който BLW може да има, е доставката на желязо. До 5-6 месеца железните отлагания се покриват благодарение на желязото, което майка му му е предала през пъпната връв. Кърмата има много ниско количество желязо. Следователно на 6 месеца е необходимо да се включат храни, богати на желязо. Ако BLW не е направено правилно, може да възникне дефицит на желязо.

В момента излезе метод, извлечен от BLW, който е BLISS метод. Методът BLISS е създаден за облекчаване на 2-те критични точки на BLW: избягване на недостиг на желязо или недостиг на енергия. Тоест BLISS методът е същият като BLW метода, но добре свършен. От моя гледна точка това е навиване на къдрицата. Диетолозите вече направиха BLW, като се фокусираха върху критичните точки, за да се избегне недостиг на желязо и/или енергия.

Хранене от 12 до 24 месеца

От една година нататък детето трябва да спазва здравословна диета, подобна на тази на останалото семейство. Избягвайте всякакви видове безплатна и ултра обработена захар. Кърменето може да се поддържа, ако се желае и е възможно, най-малко до 2 години (препоръчано от СЗО). Много е важно детето да придобие добри хранителни навици през тази година, тъй като това ще бъде отражение на бъдещата му диета. Най-добрият начин за учене е чрез пример: споделете маса и същата храна като останалата част от семейството.

Накратко, правилното хранене влияе не само на текущото здраве. Ефектите от диетата се наблюдават в дългосрочен план и в случай на първите 1000 дни от живота, бъдещото им здраве е програмирано.