Не повече от 30 грама протеин при всяко хранене има обяснение.
Някои смятат, че протеиновите шейкове са като магическата отвара на Астерикс, което им дава свръхчовешка сила без усилие. Така те пият смутита, сякаш е вода. Тогава влиза интелигентният фитнес и казва, че повече от 30 грама протеин в един изстрел е безполезен и че тялото се отървава от останалото. Това има ли смисъл? Колко протеин трябва да приемате?
Колко протеин може да се усвои за едно заседание? Вашата храносмилателна система може да абсорбира 10 грама протеин на час. Минималната препоръка е да ядете един грам протеин на килограм телесно тегло и до максимум 1,8 грама, ако тренирате, за регенериране на мускулите.
За 70-килограмов човек това са 126 грама протеин на ден. Разпределени в четири хранения, ядене на всеки три часа, излизат известните 30 грама.
Ще спечелите ли повече мускули, като ядете повече протеини? Не, но ако не вземете достатъчно, никога няма да спечелите. Стана ли по-ясно?