Периодичното гладуване може да повлияе на вашето психично здраве. Снимка Pixabay

периодичното

През последните години чухме много за периодично гладуване, дори няколко холивудски знаменитости говорят за предимствата, които тази диета има при отслабването. Казва се, че може да подобри метаболизма, здравето на червата и да намали възпалението. Но това не е всичко, както периодичното гладуване има предимства, така също има недостатъци, че може да причини определени психологически ефекти.

Как действа периодичното гладуване?

Регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика Яси Ансари казва на Шейп, че това са цикли на „Периодично гладуване между периодите на пълно гладуване, модифицирано гладуване (често много нискокалорично) и„ пиршество “(дни без ограничение на храната)“. По същия начин периодичното гладуване също се определя като периоди на ограничаване на калориите и периоди на нормален прием на калории ".

Постоянното гладуване диктува модел кога да се яде, а не какво да се яде. Тази диета може да бъде модифицирана според графика и нуждите на всеки човек. Въпреки че има някои предимства, вярно е също, че периодичното гладуване има недостатъци, особено в нашите умове.

Недостатъци на периодичното гладуване на психологическо ниво

Притежаването на празен стомах може да предизвика раздразнителност и гняв, значително да промени настроението ви. Лошото настроение е свързано с понижаване на нивата на кръвната захар, което повишава нивата на кортизол (хормона на стреса). Това се случва, когато хората са много гладни, обяснява Сюзън Алберс-Боулинг, психолог в клиниката в Кливланд и автор на „Eating Mindfully and Hanger Management“.

Капките и скоковете в кръвната захар създават проблеми, особено за хората с диабет, като причиняват липса на контрол на кръвната захар. „Има и хормон, наречен невропептид Y, който сигнализира на хората да станат по-агресивни, когато са много гладни (връщайки се към времето на пещерния човек, когато сте яли само ако сте се карали или сте вечеряли), добавя Алберс-Боулинг.

Засяга безпокойството

Излишъкът от кортизол увеличава нивата на стрес и следователно влияе върху тревожността. "Има някои доказателства [че] ограниченото диетично поведение може да увеличи стресовия хормон кортизол, причинявайки промени в хранителните предпочитания, глад и настроение.", Добавя Ансари. От друга страна, високите нива на кортизол водят до по-голямо съхранение на мазнини, което е контрапродуктивно, ако искате да отслабнете.

Чувствате се по-уморени

Въпреки че едно проучване установи, че периодичното гладуване подобрява нощния сън, други изследвания предполагат, че то причинява проблеми със съня. Гладуването може да намали REM съня (супер дълбок спокоен сън). Какво се случва поради увеличаването на кортизола и инсулина по време на гладуване, според проучване, публикувано в списание Nature and Science of Sleep.

Притежаването на празен стомах за толкова дълго време затруднява просто затваряне на очите, обяснява Михал Хърт, диетолог от Ню Йорк. Всичко това се отразява на психичното здраве, тъй като сънят е от съществено значение за отпускане на ума.

„Промените в поведението, качеството и продължителността на съня могат да допринесат за умората и да повлияят на настроението на следващия ден“, добавя Ансари.

Прави ви самотен

Когато не ядете в определени периоди, могат да бъдат засегнати социални ситуации с приятели и семейство, в които е замесена храната. В същото време загубата на качествени моменти с най-близките ви води до чувство на самота и социална изолация, което води до депресия, посочва Американската психологическа асоциация.

Повишава риска от развитие на хранителни разстройства

Следвайки строгите правила на периодичното гладуване може да се превърне в спусъка за бъдещи хранителни разстройства, Албер-Боуинг и Хърт са съгласни по този въпрос.

„В основата си анорексията е свързана със създаване на строги правила и ограничения за хранене, игнориране на глада и ситост и притеснителни мисли за храната, всички от които могат да бъдат продължени и изострени от периодичния пост.“.

От друга страна е възможно да се развие загуба на контрол над храната и "Преяждане в неограничени дни", Ansari коментира. Едно проучване установи, че жените, които намаляват приема на калории до 70% в продължение на четири дни и след това се хранят нормално в продължение на четири седмици, имат повече мисли, свързани с храненето, по-голям страх от загуба на контрол и склонност към преяждане.

Ако установите, че не можете да забравите за храната или преяждате, е вероятно периодичното гладуване да ви засяга. Затова е най-добре да се консултирате със специалист, който да ви помогне да намерите друг метод за отслабване.

Засяга когнитивните способности

Според научните изследвания дългите периоди от време на гладуване могат да доведат до взимане на прибързани решения в краткосрочен план. „Когато постиш бързо, променяш и невротрансмитерите, които са достъпни в мозъка“, обяснява Алберс-Боулинг.

"Следователно ограничаването на храни, които повишават нивото на серотонин, може също да причини по-малко от този химикал, който се чувства добре в мозъка ви.", причиняващи импулсивни решения, включително тези, свързани с храната.

Други изследвания от International Journal of Research Studies in Biosciences обаче предполагат, че периодичното гладуване повишава нивата на някои неутрализатори, включително серотонин, който укрепва ученето и паметта. Въпреки че доказателствата са противоречиви, специалистите продължават да научават за ефектите от този тип диета.

Променете възприятието за глад

Интермитентното гладуване се стреми да установи някакъв психически контрол над глада, което предполага намаляване на хормона, който го причинява, наречен грелин. Според определени изследвания хормонът на глада е отговорен за намаляването на апетита, като помага при загуба на тегло.

„Когато се опитвате да игнорирате сигналите, все едно поставяте ръце над ушите си и казвате:„ Не те чувам, може би се надявам да си отидат “. Гладът има тенденция да удря още по-силно, чакайки да отговорите. В крайна сметка сигналите за глад ще спрат да удрят, ако не отговорите. Това уврежда връзката ви с глада завинаги. ", казва Алберс-Боулинг.

Да или не на периодично гладуване?

Въпреки че има своите плюсове и минуси, периодичното гладуване определено не е за всеки. Много повече, ако лицето има някакви здравословни проблеми, анамнеза за хранителни разстройства, диабет, бременни или кърмещи жени. Поради това винаги се препоръчва да отидете на диетолог, който отговаря за осигуряването на нуждите на всеки човек според неговия случай.