Абонирайте се за Vitónica

Това са моменти, когато повече от всякога обичаме да се грижим за себе си и да се поставим възможно най-добре за предстоящия летен период. Както винаги, диетата и упражненията са основните стълбове за постигане на това, но истината е, че понякога определени навици или обичаи, когато става въпрос за хранене малко ни затрудняват да го получим.

Ако сте от тези, които спазват диета, това ви струва изпитание, днес предлагаме Пет прости трика, които могат драстично да намалят дневния прием на калории. Някои трикове, които ще ви помогнат да извадите ненужните калории от диетата си.

Ако това, от което се нуждаете, е да отслабнете, всички знаем перфектното уравнение: изгаряме повече калории, отколкото консумираме, тоест преминаване в калориен дефицит, който ни позволява да изгаряме мазнини от излишъка, който имаме.

Въпреки че теорията е проста, истината е, че ако не сме свикнали да водим до здравословно хранене и навици на начин на живот, понякога тази задача може да бъде по-сложна, отколкото изглежда. Ако това е вашият случай, днес предлагаме * пет прости съвета, с които можете да намалите дневната си консумация на калории **, като изберете много по-здравословни алтернативи.

Шест прости навика, които ще извадят калориите от вашата диета

  • Хидратирайте преди всяко хранене: хидратацията е от съществено значение за правилното функциониране на нашия метаболизъм, но може да бъде и добър трик за намаляване на количеството калории, които ще ядем при следващото хранене.
    Според клинично изпитване, проведено в САЩ, консумацията на вода преди хранене може да бъде ефективна стратегия за отслабване, всъщност е доказано, че тези, които са погълнали две чаши вода преди всяко хранене, са постигнали намалете последващия си прием с общо между 75 и 90 калории.

трика

В момента консумацията на този вид напитки е пряко свързана с наддаването на тегло и шокиращите нива на затлъстяване при децата.

Забравете сладките напитки: хидрат да, но не и с този тип напитки. Ако това, което търсим, е да намалим празните калории от нашата диета, не е изненадващо, че един от навиците за премахване е консумацията на безалкохолни и силно захарни напитки.
Една проста сода може да съдържа до петнадесет супени лъжици захар, без да забравяме количеството калории, които някои напитки или препарати могат да добавят към нашата диета, какъвто е случаят, когато говорим за скандалните количества захар в някои популярни кафе вериги.
Ако пиете по-малко вода, отколкото трябва, изберете някои алтернативи, които улесняват хидратацията ви, без да попадате в продукти, пълни със захари. И не забравяйте, че винаги е по-добре да изберете цялото парче плод, отколкото чаша сок от него.

Разменете преработените си закуски със здравословни закуски: Пържени картофи или шепа ядки? и двете са висококалорични храни, но ясно диференцирани. Не всички калории са еднакви и поради тази причина метаболизмът ни реагира различно на калориен прием на пържени картофи, отколкото на шепа ядки, богати на здравословни мазнини и протеини, ключов фактор за храносмилателен метаболизъм и изгаряне на калории.
Всъщност проучване, публикувано в The Journal of Nutrition, заключава, че в рамките на умерена консумация на плодове, a обратна връзка с индекса на телесна маса и по-малка вероятност от наддаване на тегло.

Обърнете внимание на начина, по който готвите: Изберете здравословни методи за готвене с качествени продукти. Ютията, фурната или парната кухня могат да извадят стотици калории от едно и също ястие и значително да повишат хранителните му качества.
Избягвайте прекомерното хранене извън дома, когато е възможно. Проучванията са удостоверили, че ресторантските ястия, наред с другото поради начина на приготвяне, осигуряват почти всички калории, мазнини и натрий, необходими за цял ден само в едно хранене.

Хранителни навициВъпреки че изглежда априори няма връзка между начина, по който се храним, и общите калории, които ядем, реалността е, че има. Всъщност някои изпитания са установили, че тези, които се хранят твърде бързо и не дъвчат достатъчно, яжте около 10% повече калории на всяко хранене, без да забравяме, че тези, които го правят по-бавно, изпитват по-голямо усещане за ситост.

Споделете пет прости трика, които могат значително да намалят дневния прием на калории