петиция

Тази петиция събра 227 подписани

Нашият начин на живот влияе пряко на здравето ни. Добрата диета и редовната физическа активност, заедно с подходяща почивка, ни помагат да постигнем по-добро качество на живот и по този начин да избегнем появата на множество заболявания и състояния.

В рамките на Световния ден на здравето през 2013 г. Стратегическата платформа срещу наднорменото тегло и затлъстяването (ContraPESO) ви кани да поемете ангажимент за самообслужване на вашето здраве.

От своя страна ще ви придружим в процеса, като по този начин ще насърчим Мексико да стане по-здрава държава.

1º Яжте пресни, сурови или пара плодове и зеленчуци, с цялото им разнообразие от цветове и текстури.

Идеалното е 400 грама на ден = 4 ½ чаши (Забележка: Картофите, цвеклото и сладките картофи не са зеленчуци, те са грудки)

2º Пийте шест до осем чаши обикновена вода всеки ден и намалете или избягвайте консумацията на безалкохолни и сладки напитки.

Една чаша = 240 мл. Балансирайте и разпределете течностите по подходящ начин за вида ежедневна активност, която имате.

3-ти. Яжте по-малко храни от животински произход, богати на мазнини (меса, нарезки, млечни продукти, яйца, кашкавали) и предпочитайте храни с ниско съдържание на мазнини (пиле, риба, леко кисело мляко или мляко, пресни бели сирена).

За предпочитане приготвянето му е печено или варено, а не пържено.

4-то Включете здравословни мазнини в диетата ми ежедневно (зехтин, слънчогледови семки, бадеми, орехи, авокадо и др.) В умерени количества.

Размерът на порция ненаситени мазнини (здравословни) е еквивалентен на чаена лъжичка олио, 7 бадеми, 4 цели ореха, 15gr семена, ¼ авокадо. Не консумирайте повече от 5 порции на ден

5º Насладете се на яденето на храна бавно и в приятна обстановка.

Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия, да се храните на нехигиенични и неприятни места и не използвайте обяд, за да спорите или да се карате.

6-та Намалете консумацията на брашна, дори когато са цели (хляб, тортили, тестени изделия, бисквитки, сладкиши, зърнени храни, картофи, сладки картофи, цвекло)

Част е равна на парче хляб, омлет, ½ руло без трохи, ½ чаша ориз или тестени изделия или зърнени храни без захар, 5 бисквити Marías. Консумирайте между 6 и 12 порции на ден

7º Включете ежедневно консумацията на порция бобови растения (боб, широк боб, леща, нахут, боб)

Една порция е равна на ½ чаша сготвена храна (без мазнини).

Те осигуряват разтворими фибри и протеини, които могат да заменят порция месо, комбинирано със зърнени храни (хляб, омлет, ориз).

Яжте в подходящо време, без да пропускате хранене.

Препоръчително е да закусите, когато станете, да закусите в средата на сутринта, да ядете между 14 и 16 часа, да хапвате в средата на следобеда и да имате лека вечеря между 20 и 21 часа.

9-то Избягвайте консумацията на преработени храни, богати на захари, мазнини и натрий (захар, сладкиши, сладко, мед, шоколади, безалкохолни напитки, картофи, бисквитки и др.) И, ако се консумират, намалете размера на порциите

Те са храни, които осигуряват малко хранителни вещества и много килокалории, в допълнение към факта, че те могат да съдържат токсични вещества като изкуствени оцветители

10-и Бъдете физически активни всеки ден

Физическата активност е изкачване и слизане по стълби, ходене, градинарство, танци и т.н.

11º Упражнявайте упражнения поне 30 минути, три пъти седмично.

Упражнението представлява практикуване на физическа активност по структуриран начин със етап на загряване, поддръжка и охлаждане.

12º Почивайте си всеки ден необходимото, опитвайки се през нощта да имате спокоен и спокоен сън между 6 и 8 часа.

Почивката и ежедневният спокоен сън са от съществено значение за възстановяване на износени или повредени тъкани по време на будност.