Ново проучване предлага лесно упражнение, което ви помага да отслабнете повече

Нито вечни сесии за бягане, нито интензивни планове, които изискват ежедневни тренировки. Упражнението, което трябва да направите, за да видите предимствата му, изисква много по-малко отдаденост и освен това е по-спокойно. Неотдавна публикувано проучване потвърждава това: ходенето е достатъчно, за да отслабнете по-бързо. The мощност ходене не само работи, но ще накара дори онези, които мразят фитнеса, да влязат във форма.

колко

Лесният спорт, който подобрява диетата

В изследването, разработено от два германски университета и публикувано в The Journal of Nutrition, ходете 2 часа и половина седмично направи група участници да отслабнат с 25% повече тегло от групата, която не го направи, всички следвайки същото хипокалорична диета. Освен това тези, които са ходили, са намалили по-висок процент телесни мазнини, с което загубата на тегло ще бъде по-ефективна и по-лесна за поддържане в дългосрочен план.

Не случайно изследователите са избрали тези 2,5 часа седмично ходене. The Световна здравна организация препоръчва да практикувате поне, 150 минути умерена физическа активност o 75 енергични дейности всяка седмица като мярка срещу бездействие доминиращ в западното общество. С това количество, което може да бъде разпределено по различни начини през седмицата, тялото започва да получава положителните ефекти от спорта на кардиореспираторно, мускулно и костно ниво. А също и емоционална, една от най-непосредствените ползи от упражненията.

Сега това ново проучване показва, че ходенето 150 минути или, което е същото, 2,5 часа седмично също е достатъчно, за да засили ефекта от диетата за отслабване. И въпреки че експертите винаги съветват завършването на сърдечно-съдови тренировки с тонизиращи и мускулни сесии, ходене 20-ти 30 минути всеки ден може да бъде добра мярка за хората, които обикновено не практикуват спорт, да започнат да го правят.

Как се ходи 150 минути седмично

Ако се консултирате с треньор, той ще ви препоръча ходете с темпо от около 6 км/ч в сесии с продължителност над 30 минути, тъй като именно от тази продължителност тялото започва да изгаря мазнините. Но помнете това, наистина, всички стъпки се сумират И със следните мерки изпълнението на предизвикателството от 150 минути седмично е по-лесно:

1. Обувайте обувки, когато можете: Независимо дали си признавате или не, токчетата ви карат да ходите по-малко. Ако носите обувка толкова удобна (и което също е тенденция) като маратонки, ще останете по-активни по естествен път и ще ви даде много по-малко мързел да ходите.

2. Разходка до работа: Типичният и прост навик „да излезете от автобуса с една спирка по-рано“ работи, но ако въпреки това продължавате да защитавате, че нямате време да ходите през седмицата, възползвайте се от събота или неделя, за да завършите по-продължителна сесия за ходене.

3. Използвайте стълбите: Друга много повтаряща се мярка, но която, когато се стигне до нея, много малко прилагат на практика. Привикването да не използвате асансьора не само ви кара да ходите повече, но и помага да поддържате задните си части и краката си в тонус.

4. Движете се на всеки половин час: На работа или у дома. Последните изследвания показват, че заседналият начин на живот увеличава риска от фатални заболявания и те защитават тази мярка, като стават и ходят на всеки 30 минути, като превантивен навик.

5. Използвайте мобилния си телефон: Конфигурирайте опцията за крачкомер, която много смартфони включват или изтеглете приложение, което отчита ежедневните ви стъпки или километри. Изчислете, че някои 10 000 стъпки или 9 километра се равнява на час и половина ходене с умерено темпо, приблизително. Мобилният телефон ще добави всичките ви седмични стъпки вместо вас, за да можете да знаете дали се движите достатъчно или трябва да опитате да го направите повече.