Съдържание
Джоан Капдевила Гомес, аматьорски триатлонист и референт на Powergym, участва в IronMan в Кона (Хавай) на 13 октомври. Джоан беше първият испанец, преминал финалната линия в своята категория, на възраст 40-44 години, и той също беше класиран на 19-то място в своята категория. Джоан Капдевила е аматьорски триатлонист, който носи 14 завършени IronMan на краката си. Първият му IronMan е през 2005 г. и на Хаваите той участва в три различни издания, въпреки че през 2015 г. не може да завърши, защото е болен.
Джоан Капдевила Гомес, аматьорски триатлонист и референт на Powergym, участва в IronMan в Кона (Хавай) на 13 октомври. Джоан беше първият испанец, преминал финалната линия в своята категория, на възраст 40-44 години, и също беше класиран на 19-то място в своята категория. Джоан Капдевила е аматьорски триатлонист, който носи 14 завършени IronMan на краката си. Първият му IronMan е през 2005 г. и на Хаваите той участва в три различни издания, въпреки че през 2015 г. не може да завърши, защото е болен.
Можете да видите видео резюмето на програмата тук:
Джоан Капдевила, както и много от вас, съчетава тренировките си по плуване, бягане и колоездене с работата си като пожарникар, така че времето му от 9 часа 11 минути и 7 секунди, недалеч от петото място, беше доста постижение. В този пост Капдевила, който участва с номер 1391, обяснява как се адаптира графикът ви за да се избегне закъснението и как постепенно е свикнал с влажността и топлината на острова.
Дните преди теста, Ставах всеки ден 30 минути преди това за да се адаптирате малко по малко към графика и да стигнете до събота, без да страдате от много нарушения на съня. По този начин в понеделник станах в 6 сутринта и в деня на теста успях да ставам в 4 сутринта без проблеми. Истината е, че в нощта на теста спах много!
СЛУШАЙТЕ ПЪЛНИЯ ПОДКАСТ:
ОБУЧЕНИЕТО И СПОРТНИТЕ ДОПЪЛНЯВА ДНИТЕ ПРЕД ЖЕЛЕЗНИЯ МЪЖ НА ХАВАЙ
На ниво обучение, дните преди теста, комбинирах обучението, както следва: Един ден плувах и карах колело, а друг плувах и бягах. По отношение на храненето, до сряда не ядох много въглехидрати но да достатъчно протеин, така че правите изтеглянето правилно. Към четвъртък приемът на въглехидрати за правилно натоварване на мускулния гликоген вече беше по-важен, но без да се прекалява.
Разбира се, хидратацията беше много важна, Тъй като пристигането на състезание от този тип е дехидратирано, може да се предположи значителна загуба на производителност. Така че почти всеки ден мисля, че пих около 3 литра вода с Isopower плюс флакон от Power Magnesium Plus всеки ден. Взех флакон с Power Magnesium Plus от събота до събота, защото магнезият играе решаваща роля в rмускулна релаксация, се намесва в метаболизъм на въглехидратите и се подобрява производство на енергия, по начин, който помага за подобряване на производителността.
По време на тренировка с велосипед, която продължи около два часа, винаги носех а кутия с вода и друга в Isopower.
По време на състезания винаги приключвах по една кутия Isopower и след около 20 минути, винаги имах каничка с Възстановяване да замести всички хранителни вещества, от които тялото ми се нуждае и по този начин да се възстанови правилно: въглехидрати, протеини, аминокиселини, витамини и електролити, които ми помогнаха да се рехидратирам.
СПОРТНИ ДОБАВКИ ЗА ХАВАЙСКИЯ ЖЕЛЕЗОДЕЦ
ДЕН НА СЪСТЕЗАНИЕТО:
Станах в 4 сутринта, взех тост за закуска и отидох до кея (начална точка) и докато ми отбелязаха номера, пиех Isopower, а също и вода.
Когато мина 1 час преди старта, започнах да тренирам и да загрявам с гумите, докато пиех бутилка от EnergyPlus , Нискогликемични въглехидрати за зареждане на мускулните запаси от гликоген и подобряване на прехидратацията преди състезанието. След около 20 минути имах бутилка с около 200 мл. вода с Power Bcaa's (разклонени аминокиселини) Y. Включете захранването , предварителна тренировка, която помага за защита на мускулния гликоген, като същевременно подобрява системите за получаване на енергия от мазнини и нивото на концентрация. След като взех тази комбинация, се насочих към стартовата линия.
ПЛУВАНЕ В ЖЕЛЕЗОДАРЯ НА ХАВАЙ
Плуването беше спокойно и без никакъв момент на "спад". Веднага след като излязох от водата, вече имах готова малка бутилка вода в преходната торбичка, за да извадя солта от устата си, за да не се смесват гелове или изотоник със стомашната сол, независимо дали ви харесва или не, малко вода от морето, лястовици ...
ВЕЛОСИПЕД В ЖЕЛЕЗАДНИКА НА ХАВАЙ
1-ви час: 1 кутия от Карбопротеин + вода + три хапчета от Соли на Isopower (стартираме скоро).
2-ри час: 3 Isopower гел + Вода + Isopower + три хапчета от Соли на Isopower.
3-ти час: 1 кутия от Карбопротеин + вода + a Isopower гел + три хапчета от Соли на Isopower.
4-ти час: 3 Isopower гел + Вода + три таблетки от Соли на Isopower.
От третия час добавих a Isopower гел още повече, защото износването вече беше значително. Преди да се спусна да тичам, отново взех Isopower гел плюс три хапчета от Соли на Isopower.
РАСА НА ЖЕЛЕЗОПАСНИКА НА ХАВАЙ
Бях приготвил геловете в торбичката на втория преход (T2) плюс малка бутилка с Соли на Isopower, от какво имах нужда.
На всеки час ми отне три Isopower гел и три хапчета от Соли на Isopower. Всички с много вода.
СЛЕД ЖЕЛЕЗОДЕЦА НА ХАВАЙ
Жена ми беше приготвила консерва Възстановяване на Ананас много студено. След 1 час започнах да приемам POWER BCAA’S , че продължих да ги приемам през цялата седмица заедно с Isopower и вода, тъй като е много горещо на Хавайските острови и по време на теста, независимо дали искате или не, страдате от дехидратация.
Джоан Капдевила Гомес - Ironman Kona 2018, M40-44. номер 1391
Крайно време: 9h11: 07- 1 9-то място от 280 състезатели на възраст 40-44 години
СВЪРЗАНИ ПРОДУКТИ ЗА КРАЙ НА ЖЕЛЕЗОПАСА НА ХАВАЙ
- Това момиче искаше да отслабне и измисли план
- Холдинги Бизнес план за производство и маркетинг на напитки за отслабване въз основа
- Това е планът на Меган Маркъл да отслабне - TVyNovelas САЩ
- Това беше първоначалният план на Марвел за Тор през; Война безкрайност
- Борис Джонсън Нация ще представи план за отслабване на британците