Катеренето е спортна практика което се състои от изкачване на изкуствени вертикални стени или стени от скали или други естествени релефи, като се използват застрахователни средства.

трябва

Има изследвания, които показват, че катеренето може да осигури аеробна тренировка, изграждане сила в горната част на тялото и поддържане на сърдечно-съдовото здраве. Също така, откриването на най-добрия начин за изкачване ще ви позволи да упражнявате и ума си.

Алекс Джонсън, професионален алпинист, казва, че катеренето е много приветлив и достъпен спорт за начинаещи. Така че готови ли сте да изпробвате някои от стиловете на паяците?

Тези съвети ще ви помогнат започнете да се катерите и бъдете напълно готови да се занимавате с този завладяващ спорт.

10 съвета, които трябва да знаете, преди да практикувате катерене

1. Изберете вашия тип катерене.

Има няколко вида катерене. Те могат да бъдат класифицирани според използвания материал и средата, в която тренирате. Те са между тях:

  • Катерене Безплатно, където само ръцете и краката се използват за напредване по вашия маршрут.
  • Спортно катерене, с помощта на котви, фиксирани към стената и по маршрута.

  • Катерене традиционни, където котвите са поставени в нефиксирани системи и това може да бъде възстановено.
  • Стена за катерене, където изкачванията се извършват ръчно и с въжета върху изкуствени стени.
  • Психоблок: те се извършват в скали без въжета над море, реки и езера.
  • Катерене по лед, направени върху ледени стени.
  • Скално катерене, направени в планината.

Ако се страхувате от височини, катерене без въже това е чудесен вариант, тъй като стените са по-къси. И ако искате да го практикувате на открито, най-доброто е катерене, плюс вие следвате маршрут, където котвите са поставени предварително.

2. Подгответе аксесоарите си

Правилната обувка е ключът. Препоръчително е да изберете меки обувки за катерене, тъй като те ще ви дадат по-добро сцепление със стената. В допълнение ще трябва да вземете торба с тебешир, сбруя, оловно въже, карабинер и предпазно устройство, всички от които трябва да бъдат наети от вашия фитнес зала за катерене.

Важно е да се има предвид, че тези уреди могат да варират в зависимост от изкачването, което ще направите.

3. Обучете се да използвате въжето

Трябва да се научите да използвате правилно връзките, така че е от съществено значение да вземете клас с експертен инструктор, за да овладеете успешно боравенето с въжета по време на вашето изкачване.

4. Изберете маршрута си

Маршрутите винаги трябва да започват с числото пет, последвано от десетична запетая и след това друго число, което съответства на ниво на трудност на изкачването. Маршрути с маркировка 5.5 или 5.6 са маршрути за начинаещи и колкото по-голям е броят след десетичната запетая, толкова по-трудно е изкачването.

5. Ангажирайте ядрото си

Смята се, че най-важното нещо за изкачване е силата на горната част на тялото, но в действителност най-важна е силата на централната част на тялото. Наличието на опит в спортове като художествена гимнастика, йога и пилатес е предимство за новите алпинисти.

6. Опитайте се да държите ръцете си изправени

Катеренето става по-ефективно, когато държите ръцете изправени. В същото време, опитвайки се да държите краката си свити, ще улесните отблъскването с долната част на тялото.

7. Планирайте изкачването си

Добре е да подредите предварително движенията, които ще правите ръцете си. За това е важно да се идентифицират всички Точки за подкрепа на стената, преди да започне изкачването.

Катерачите често имитират движения на ръцете, за да идентифицират правилния ред. Тъй като имате повече опит, ще подобрите уменията си и ще можете да правите по-добри последователности.

8. Научете жаргон

Важно е да общувате правилно с партньора си, така че ще бъдете на една и съща страница.

Ето няколко основни команди за ескалация Какво ще намерите:

  • Катерач: Място за акостиране
  • Застраховател: Подготвено е акостиране
  • Катерач: Отивам (когато започнем да се катерим)
  • Застраховател: Качване нагоре

  • Катерач: Пила (когато искаме да си вземем почивка и партньорът ни да вземе въжето)
  • Застраховател: Имам го
  • Катерач: Нисък
  • Застраховател: Добре, слизам
  • Катерач: Премахнете акостирането
  • Застраховател: Акостирането е изтеглено

9. Направете сигурен скок

Когато започнете да се спускате, в началото може да е малко страшно, но ако сте взели всички мерки за безопасност, не би трябвало да има големи проблеми. Ключът е, че когато сте готови да слезете, трябва алармирайте застрахователя си. Не забравяйте да опитате да изпънете ръцете си и да държите краката си до стената.

10. Подгответе се преди да излезете на открито

Катеренето във фитнес зала е напълно различно от това изкачване на открито. Може да нямате достъп до обучени инструктори. Освен това открито е среда, която е по-малко контролирана, тъй като ще бъдете изложени на климатични и природни условия, които варират, но е напълно възможно, ако вземете мерки за безопасност и се научите да общувате добре с партньора си.

Изживяването на открито може да бъде много по-забавно и приятно.