Храната е в основата на всеки план за стареене. Храненето правилно и придружаването му с правилните добавки осигурява клетъчна енергия и насърчава молекулярната реконструкция. Целта е да се предотврати навлизането на излишния кислород от клетъчните функции в кръвта. Следователно, тя се подобрява чрез приемане на антиоксидантни храни, които абсорбират този кислород, причината за стареенето.

план

Вторник, 25 юни 2013 г. // От Даниела Бланко

Еликсирът на вечната младост не е в операционната, а в хладилника. В тази бележка от Infobae, седем чифта храни със силна сила против стареене. Какво и как да ядем

Изглежда, че всички искаме да изглеждаме млади и за да подкрепим „всичко“, което вземаме предвид северноамериканския пазар за хранителни продукти против стареене, който движи 80 милиарда долара.

Но изглеждайки младежки и здрави може да бъде много по-просто и по-евтино. До голяма степен зависи от това как да купувате в супермаркета или на пазара в близост до дома, за да съберете добри комбинации и да постигнете ястия против стареене; Това е не само глем прилагателно, но също така предполага качество, разнообразие и балансиран избор на продукти в ежедневната диета.

Много храни съдържат в себе си необходими хранителни вещества за да помогне на тялото ни да забави изтичането на времето и затова те се наричат ​​анти-ейдж храни.

Тук подготвяме седем чифта храни със силна сила против стареене. Добавете свои собствени идеи за създаване на здравословни ястия и ги споделете.

1- Кисело мляко и боровинки

Киселото мляко е богато на калций, следователно помага за укрепване на костите и това ни държи далеч от остеопороза. И тъй като има "добри бактерии", той ни помага да поддържаме храносмилателната система здрава, намалявайки риска от всякакви усложнения или чревни заболявания. Киселото мляко също съдържа пробиотикс които поддържат баланса на микробите в червата балансиран.

Боровинките са плодове, богати на антиоксиданти които помагат, наред с други неща, за поддържане на паметта активна и за предотвратяване на дегенеративни заболявания, включително сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

2. Домат и авокадо

Доматът помага да предпазите кожата си от увреждане с течение на времето като цяло. Доматът съдържа витамини С и А. Авокадото също съдържа витамин Е и Омега 3, които помагат за ремонт токсини тяло и живеят по-дълго.

3. Чесън и риба

Има много причини да добавите чесън към вашата диета: една от тях е, че това ще помогне за понижаване на нивата на холестерол. Чесънът също е източник антиоксидант, и служи за поддържане на ниско или стабилно налягане, а също така предотвратява резки „скокове“ на налягането.

Рибата допринася основно Омега 3 и по този начин удостоверява неговата сила против стареене, за да ви помогне да живеете по-дълго. Няколко научни изследвания установиха, че мъжете на около 50 години, които ядат риба два или три пъти седмично, са с 40% по-склонни да удължат живота си години, отколкото тези, които не ядат.

4. Зърнени храни и портокалов сок

Зърнените култури са богати на влакна и се борят срещу "лошия" холестерол. Те също така допринасят като източник на антиоксиданти за борба срещу болните или увредените клетки.

Вземете чаша портокалов сок със зърнените си храни - по този ред -, за да образувате по-мощна комбинация, която ще ви позволи да включите елементи против стареене като витамин С и бета каротин. Ако това не е достатъчно, добрата чаша портокалов сок сутрин е отличен енергизатор за започване на деня.

5. Киви и пъпеш

Опитайте богати на вода плодове като пъпеш и праскови, които ще помогнат хидрат кожата си и намалете бръчки.

Кивито също неутрализира свободни радикали свързани с рак и сърдечни заболявания. И засилва включването на калий и витамин С, повече от тези в бананите и портокалите. Кивито също е много полезно за кожата.

6. Червено вино и червено месо

Чували сме много лекари да казват, че чаша червено вино на ден е полезна за сърцето, поради голямото количество антиоксиданти и хранителни вещества че виното съдържа.

Месото може да бъде чудесен задействащ антиоксидант, тъй като съдържа аминокиселина L-карнитин което помага да се поддържат оптималните защитни сили на организма.

7. Моркови и броколи

Половин чаша броколи на ден поддържа нивото на енергията високо и спомага за повишаване на защитните сили на организма. имунна система. Защо? Тъй като броколите съдържат повече от две трети от RDA на витамин С.

Морковите осигуряват бета каротини, които не само помагат за обновяване на увредените кожни клетки, но и действат като мощен антиоксидант.

Лекарство против стареене

Концепцията за борба със стареенето, прилагана към храната, започва в началото на 90-те години, когато в САЩ е основана първата академия по медицина против стареене: Американска академия по антистареене.

Биологичното стареене е пряко свързано с процесите на молекулярно окисление произведени от свободни радикали, силно реактивни нестабилни атоми или молекули, които атакуват протеиновите връзки в тъканите.

Приемането на поредица от здравословни навици на живот (диета, упражнения, козметични грижи), които свеждат до минимум производството на свободни радикали. На това се основава лекарството „против стареене“.

Яжте малко и добре

Храната е в основата на всеки план против стареене. Храненето правилно и придружаването му с правилните добавки осигурява клетъчна енергия и благоприятства молекулярната реконструкция. Целта е да се предотврати кислород излишните клетъчни функции преминават в кръвта. Следователно, тя се подобрява чрез приемане на антиоксидантни храни, които абсорбират този кислород, причината за стареенето.

Почти всички програми против стареене включват добавки от витамин С и Е, магнезий, хром и бета-каротин, компонентите на обичайните витаминни комплекси. Но не трябва да ги приемате сами, първо се консултирайте с личния си лекар или фармацевт.

Други основни стълбове на храненето против стареене са калории. Някои експерти твърдят, че намаляването на ежедневната ви диета до 1800 калории Това е начинът човек да достигне стогодишнината си, нещо, което азиатското население показва: яденето на малки количества удължава живота. Трябва да ядете всичко, като правите пет приема на ден, но умерено количество, дори някои, като вечеря, пестеливи. Храненето с 40% по-малко, но всичко забавя стареенето, тъй като забавя загубата на DHEA или нивата на хормона на растежа, което е отговорно за стареенето.

По отношение на мазнините и протеините, трябва да ги контролирате (бобовите растения са чудесен източник на здравословни протеини). Повече добър холестерол и по-малко триглицериди, това трябва да бъде нашето интелигентно разпределение на мазнините.

Генетичното наследяване само отчасти определя как ще остареем, останалото зависи до голяма степен от нас. Храненето добре се грижи не само за външния вид и физическото ви здраве, но и за психичното ви здраве.

Килер против стареене

Ето списък на продуктите, богати на антиоксиданти и защитни вещества срещу рак, наред с други заболявания. Основните вещества против стареене са:

Витамини: те са антиоксидантните елементи par excellence, особено витамините А (синя риба, мляко, портокалови плодове и зеленчуци), С (цитрусови плодове и зеленчуци) и Е (зехтин и слънчогледово масло, ядки, пшеница, царевица, пъпеш).

Минерали: като Zn и особено селен (меса, морски дарове, мляко, пълнозърнести храни и зеленчуци).

Полифенолите и в тях флавоноидите са мощни антиоксиданти. Флавоноидите не са нищо повече от оцветяването на зеленчуците, присъстващи в най-цветните плодове и зеленчуци. Ще ги намерите в зелен чай, шоколад (колкото по-добре, толкова по-висок е процентът на какаото), вино, червеникави зеленчуци и плодове (плодове, ягоди, цвекло и др.).

Оставете вашия коментар

ВАЖНО: Публикуваните коментари са единствената отговорност на техните автори и произтичащите от тях последици могат да бъдат обект на съответните правни санкции. Всеки потребител, който включи коментар в нарушение на разпоредбите в своите съобщения, ще бъде елиминиран и деактивиран да коментира отново.