Възможно е да ядете много и да отслабнете, като избягвате въглехидратите. Доказано е, че не е нужно да контролирате порциите си, яжте, докато не се почувствате доволни, но без да превишавате посоченото количество въглехидратни храни.

действа

ВНИМАНИЕ: тези 8 сандвича без хляб помагат за заместването на храни, богати на въглехидрати

Оптималният прием на въглехидрати зависи от инсулина. Хората, които са чувствителни към действието на инсулина, могат да понасят повече въглехидрати, отколкото хората, които са резистентни. Дори друго име за инсулинова резистентност е непоносимостта към въглехидрати.

Този калкулатор на инсулинова резистентност ви помага да разберете дали имате симптоми и по този начин да откриете причината за наднорменото си тегло.

Как да отслабнем без въглехидрати

Всичко, което трябва да направите, е да ядете протеинови храни, добри мазнини и зеленчуци на всяко хранене. Добавете много ядки, семена и млечни продукти. Умно! По-просто е невъзможно. Ако по всяко време почувствате безпокойство, вземете шейк от суроватъчен протеин.

Количество въглехидрати за отслабване: 100-150 гр/ден

Това е умерен прием на въглехидрати. Достатъчно е здравите хора, които спортуват и не страдат от инсулинова резистентност, да отслабнат.

Какво можете да ядете:

  • всички желани зеленчуци
  • няколко порции плодове
  • определено количество нишесте като картофи или зърнени храни като ориз и овес

Количество въглехидрати за бързо отслабване: 50-100 гр/ден

Това е обхватът, в който се появяват дълбоки метаболитни трансформации. Идеално е, ако искате да отслабнете, независимо от преяждането с други храни. Като цяло достатъчно за тези, които са резистентни към инсулин.

Какво можете да ядете:

  • всички желани зеленчуци
  • няколко порции плодове
  • малко количество нишесте или зърнени храни

Количество въглехидрати, за да отслабнете много бързо: 30-50 гр/ден

Той е специален за хора с висока инсулинова резистентност. Не е толкова лесно да се постигне, но именно там се случва най-бързата загуба на тегло. Метаболизмът е напълно преструктуриран и започва да използва съхраняваните години мазнини като енергиен източник.

Плодове с ниско съдържание на въглехидрати

Само два плода ви помагат да отслабнете, други два не ви напълняват, но повечето имат много кабохидрати. Показвам на пациентите си тази таблица с количеството захар в закуската им, препоръчвам да ги заменят с рецептите в края на статията или с тези 10 високобелтъчни менюта.

Никой не би изял 10 супени лъжици захар, но естественият сок има това количество. Това е нездравословна храна, защото когато изстискате портокал, излизат вода и захар. Витамините и фибрите остават в плодовете.

Дори без добавяне на захар, чаша сок има същото количество като сода. Още по-лошото е, че естествената захар в плодовете (фруктоза) е най-угоената и е толкова подобна на алкохола, че причинява затлъстяване на черния дроб, повишава триглицеридите, пикочната киселина и причинява диабет.

Има пациенти, които се напълняват (дори без да ядат много) заради фруктозата. Диагнозата се поставя със симптомите, тъй като лабораторните изследвания не са много полезни. Ето защо съм подготвил този калкулатор на въглехидрати, за да ви помогна да разберете дали вината е била фруктозата.

Червата могат лесно да усвоят 12 грама фруктоза, но портокаловият сок има 39 грама. Ето защо този калкулатор за раздразнителни дебело черво може да ви помогне да разберете дали вашите газове, киселини и стомашни болки са причинени от непоносимост към фруктоза.

Яденето на плодове е различно от пиенето на плодов сок. Повечето хранителни вещества в плодовете се намират в кожата. Освен това за приготвяне на сок се изстискват 4-6 портокала, но когато ги изядем с 1-2, вече сме доволни.

Глюкозата отнема глада, но фруктозата го увеличава. Яденето на хляб, ориз, картофи, маниока или овес (Глюкоза) повишава кръвната захар и 8 минути по-късно мозъкът решава да не яде повече. Вместо това захарта от сокове, мед или Gatorade (фруктоза) достига само до черния дроб, където се превръща в мазнини и причинява 6-те симптома на инсулинова резистентност.

Кои са най-добрите плодове?

Има два плода със специални сили за отслабване. Кокосовото масло е една от 5-те храни, които действат като метформин за отслабване, а какаото увеличава серотонина. Колкото повече ги включвате в диетата си, толкова по-бързо можете да отслабнете.

Плодове, които ви помагат да отслабнете

Колкото повече, толкова по-весело

Подобрете инсулина и серотонина

Много богати на ДОБРИ мазнини, които отслабват

Подобрява инсулиновата резистентност

Богат на мазнини, които не ви правят дебели

Намалете тревожността

Яжте умерено

Яжте без съжаление

Богат на мазнини, които НЕ ви правят дебели и без много захар

Богат на добри мазнини

С високо съдържание на фибри, витамин В1, витамин В2 и фолиева киселина

Ниско съдържание на въглехидрати

Богат на ликопен (профилактика на рака)

Богат на витамин С

Ниско съдържание на въглехидрати

Плодове за угояване

Яжте умерено

С високо съдържание на фруктоза

С високо съдържание на витамин Е

Богат на витамин С, фолиева киселина и фибри

Средно съдържание на захар

Много богат на фибри

Високо съдържание на захар

Богат на витамин С

Богат на ресвератрол (мощен антиоксидант)

Медицински препоръки за отслабване

Не е необходимо да се елиминират въглехидратите, за да отслабнете, но количеството захар в соковете е една от основните причини за затлъстяването.

След като пиете сок, апетитът ви се увеличава. Промените, произведени от захарта в мозъка (допамин, грелин и лептин) правят храненето по-неустоимо.

Продажбата на сладки напитки като сокове, безалкохолни и спортни напитки трябва да бъде ограничена до тези на възраст над 16 години. Само преди 50 години лекарите препоръчаха тютюнопушенето и първите проучвания за опасностите от тютюна бяха пренебрегнати.

Рецепти с плодове за отслабване

6-те рецепти, които ще публикувам (когато приключа с лечението на 5-те пациенти, които ми липсват) помагат да отслабнете и са по-богати от Nutella.

Кажете ми кой друг плод пропуснах да включа в таблицата

Списък на въглехидратите

Причинява сънна апнея

Ето вашите 8 сандвичи без хляб без въглехидрати

Препоръчвам ви да се присъедините към тази Facebook общност: Протеинова пица за отслабване