Как да получите плосък корем е един от въпросите, които много хора си задават

Въпреки това, въпреки че понякога знаят отговора, малцина са тези, които най-накрая успяват.

Има безброй статии и препоръки, за които можете да намерите в интернет как да се грижите за вашето здраве и физика.

За какво се отнася? Защото търсене на красота и качество на живот това е един от основните приоритети на човешкото същество.

Независимо дали сте мъж или жена, няколко пъти през живота си сте се наблюдавали в огледало в цял ръст, описвайки всеки недостатък във вашата анотомия, нали? Повечето обръщат особено внимание на своите крака, ханш и корем.

упражнения

Тези любовни дръжки, които стърчат от тези части на тялото - ние не знаем със сигурност защо - ни влияят повече психологически

Това обяснява защо почти всички упражнения, хранене, качество на живот или страници на магазини отделят по-голям процент от своето пространство, продукти и предложения за подобряване на тези проблемни области.

Ако искате да получите плосък корем ...

  • Като първа стъпка ви съветваме не преследва физическите параметри на моделите, инфлуенсър и дори познати
  • Трябва да победите собствените си битки и да постигнете плосък корем, но още по-добре a здраво тяло, без да се налага да се подлагате на екстремни тренировки или да консумирате само маруля и моркови.
  • Изберете фитнес програма според вашите нужди и възможности.
  • Поставете диетата и упражненията си в ръцете на а професионален.

Фалшиви митове за получаване на плосък корем

В този момент трябва да съборим някои митове, които са създадени около това как да се получи плосък вятър и използването на корема, особено когато сте сигурни, че този вид упражнения са идеални за отслабване

Зоната на корема е изградена от мускули и като всеки мускул, ако работите често, той се развива и укрепва, но се нуждаете и от почивка, за да се възстановите. Забравете да правите хрускания всеки ден.

Потърсете съвет от експерт, за да избегнете тези митове и научете за идеалните упражнения за постигане правилно работете с коремните мускули.

Ще бъдете изненадани - като се придържате към рутина - колко добри ще бъдете след няколко седмици

Намалете процента на мазнини

Разбира се, тези резултати ще се умножат, когато допълните упражненията си с a балансирана хипокалорична диета

За да постигнете истинско намаляване на корема, който стърчи в корема ви трябва намалете процента на мазнини, тоест намалете мастната тъкан на тялото си и не само се самоубивайте, за да правите коремни преси.

Коремен вакуум и упражнения за плосък корем

Когато се грижим за вашето здраве и търсене на перфектно тяло, ние ви информираме как вашите мускули ще изискват два фактора, за да работят: кислород и енергия

Първият, (кислород), получен чрез дишане, а вторият, как ги храним (чрез диета). Както виждате, всичко е свързано. Какво се нарича мускулно дишане, ще бъде оптимално, когато нашият дихателен (белодробен) процес е еднакво оптимален и нашият хранене бъдете балансирани.

Тук ще влезе в действие едно необичайно и добре познато упражнение, но което въпреки това предоставя огромни ползи за корема ни: Коремна вакуум.

Те са вид упражнения за корем, известни като хипопресивни хрускания.

Те включват подобряване на постуралния контрол, създаване на защитен коремен "пояс", който да се гарантира по-голяма сигурност до упражнения като мъртва тяга или клякам и дори намаляване на риска от нараняване на кръста. От друга страна, това насърчава промяна

От друга страна, изометричните упражнения за корем са най-благоприятни за неговото развитие, тъй като ни „принуждават“ да работим тази мускулна област според нейната функционалност: стабилизация.

Сред тях можем да цитираме:

  • Коремна дъска
  • Коремно колело
  • Разходка с барман
  • Разбъркайте тенджерата
  • Обрат на наземни мини

Хиперкалорична диета за плосък корем

Както подсказва името му, това е схема на нискокалорична диета за нуждите на този човек

В него се контролират калориите, като се консумират здравословни храни, със здравословни мазнини, фибри и всичко приготвено на скара, приготвено на пара или печено. Не е нужно да се ограничавате да ядете маруля, балансирана диета също трябва да бъде разнообразна.

Тази диета, която осигурява хранителните вещества, необходими на тялото, има незабавни ефекти върху загуба на тегло и намаляване на мазнините, когато се комбинира с добра рутинна тренировка, която поддържа и тонизира мускулната маса.

Едно от предимствата на тази диета е, че тя няма да има възстановителен ефект, тъй като ние търсим прогресивна промяна

Какво трябва да съдържа?

Хипокалоричната диета обикновено има следните базови стойности, но не я приемайте като универсален параметър, това може да варира и да се адаптира в зависимост от вашите нужди и ситуация:

  • Въглехидрати: те трябва да заемат около 40%. Тези хидрати са ориз, картофи, тестени изделия, бобови растения ...
  • Мазнини: Процентът му обикновено не надвишава 30% в рамките на диетата. Не забравяйте, че винаги под лични нужди, тази мазнина е здравословен вид като ядки, авокадо, зехтин ...
  • Протеини: Диетата предполага използването на приблизително 30% във вашата храна, състояща се за предпочитане от постно месо, пуешки гърди, пилешки гърди, риба, червено месо и др. Екстра, която можете да включите в ястията си, са зеленчуци като кресон, целина, репички, тиквички, краставици, патладжани.
  • Също така за закуски можете да включите плодове: сливи, ягоди, пъпеш, ананас, ябълка, киви ... Комбинирайте тези елементи, без да превишавате дневната граница на калории, от която се нуждаете, просто комбинирайте и яжте 3 основни ястия и две закуски.

Останете активни

Дори да тренирате по час на ден, ако прекарвате останалото време в седнало положение, ще ви кажа едно нещо: Все още сте заседнал!

Не е необходимо да се представя с образа на човека, който ходи във фитнеса, за да тича на бягаща пътека ...

Доста често се наблюдава как, когато увеличаваме броя на ежедневните си стъпки, започват да се виждат положителни промени в телесния състав. Ето защо придобивате някои активни навици: ходете повече, карайте колело, изкачвайте се по стълбите, избягвайте да прекарвате повече от час седнали ...

Всичко се случва, за да създаде здравословни навици

Хранителни предложения за Flat Belly

Тренировъчни процедури

За да постигнете плосък корем, препоръчваме a силова рутина като основен стълб на вашето обучение. "Кардиото", въпреки че не обмисляме да го премахнем, не трябва да бъде фокус на обучението.

Добавете метаболитни вериги, те ще ви помогнат и на двамата подобрете физическия си капацитет как да увеличите загубата на мазнини.

Създайте си навик

Въпреки че сме през зимата, лятото или есента, не можем да разхлабим тренировките и храненето, които имаме, защото всички знаем, че по време на екстремни студове това ни кара да ядем висококалорични храни, които стават топлина за тялото и през лятото изглежда салатите са по-апетитни

Както и да е, трябва да сме стриктни с установения план

Останете хидратирани

Въпреки че обикновено е справка, препоръчително е да се вземе 2 литра вода на ден, това ще ни позволи и по-добър храносмилателен процес, с последващо елиминиране на мазнините.

Яжте и дъвчете бавно

Когато седнете да ядете, дъвчете бавно, няколко 20 пъти всяка хапка, Доказано е, че колкото по-бавно се храните, ще постигнете чувство на ситост с по-малко храна.

Осигурява плодове и фибри

Яжте много фибри, с които ще се възползвате Храносмилателен процес. Включва плодове за приноса му във фибри, витамини и захари, но не злоупотребявайте прекомерно.

В този случай не трябва да пропускате портокала, кивито, ананаса, ябълките ...

Салати да, но с протеини

Придружавайте вашите протеин със зелени салати. Избягвайте да добавяте съставки, които могат да ви възпалят, като маруля и броколи за някои хора.

Елиминирайте газираните, преработени напитки ...

Нулева толерантност с газирани напитки, захари, сладкиши и др.

Библиографски източници

  1. "Отърви се от него! И победи запек. Плосък корем, фибри и леки менюта ”Мария Кастро, Чаро Сиера и Ракел Пуенте.
  2. „Как да отслабнем, като ядем“ д-р Джейкъб Т. Морган
  3. „Тренирайте мозъка си за отслабване“ д-р Ян Ружие
  4. „Какво казва науката, за да отслабнете лесно и здравословно“ Л. Хименес
  5. "Най-добрите упражнения за корема" Патрик Барет

Свързани записи

Хипокалорична диета - 100%

Силови тренировки - 100%

Избягвайте заседналите навици - 100%

Изометрични/хипопресивни упражнения - 100%