Има хора, които вярват, че плуването не е идеалното упражнение за отслабнете. Това обаче е много полезна дейност за много аспекти, включително за достигане на идеалното тегло. Ако сте мислили да започнете в тази дисциплина, но имате съмнения относно нейните резултати, обърнете внимание на тази публикация.

плувайте

Има много хора, които вярват, че плуването не е добра дейност, когато целта е да отслабнете. Това обаче е дейност много подходящ за тази цел. Освен това има a много нисък риск от нараняване и много други предимства, които правят плуването звезден спорт.

Как мога да отслабна с плуване?

Въпреки че можете да постигнете идеалното си тегло чрез плуване, не е достатъчно да влезете в басейна и да направите няколко обиколки. Трябва да се прави практика с висока степен на интензивност в зависимост от физическото състояние на всеки един. Не се притеснявайте, не е нужно да преминавате през най-добрите марки на някои професионалисти, за да видите резултатите. Но да това измерете вашите времена, отидете да ги преодолеете и наистина усетете работата. Ако имате наднормено тегло, трябва да знаете, че плуването е силно препоръчително във вашия случай, тъй като ставите не страдат както в случая с бягане например.

За да се постигне загуба на мазнини е необходимо това изразходвате повече енергия, отколкото поемате. По тази причина ви напомняме за много важния термин „интензивност“, ако искате да отслабнете с плуване. Ако все още нямате техника да започнете да правите обиколки и да изпробвате различни стилове плуване, не бързайте. Преди да стартирате, трябва да се научите и въпреки че първоначално трябва да отделите повече време, ние сме сигурни, че няма да съжалявате. Нещо, което можете да направите, е да използвате перки. По този начин ще добавите интензивност към упражнението, дори ако все още не сте разработили професионална техника.

Много е вероятно в края на вашата сесия, чувствате се много гладни. Опитайте се да контролирате този аспект. Можете да изядете дажбата си след тренировка, но не тревожно, тъй като няма утре. За да постигнете загуба на тегло чрез плуване, трябва да бъдете дисциплинирани, не само на практика, но и през останалата част от живота си. Следователно, освен да вземете правилното решение да се включите в нови и полезни дейности, като плуване, трябва да започнете да променяте аспекти от живота си като диета и заседнали навици.

Колко тегло мога да загубя?

Ако плувате ежедневно, без да увеличавате приема на калории, най-вероятно ще видите сериозно спадане на теглото си. Плувните дължини изгарят повече калории, отколкото други популярни кардио занимания. Случва се 30 минути на ден в басейна, хранете се здравословно и можете да загубите приблизително половин килограм или килограм на седмица.

За да отслабнете, като плувате или правите каквато и да е друга форма на упражнения, трябва да изгорите 3500 калории повече от количеството, което тялото ви е необходимо, за да поддържа теглото си, за да загуби килограм. Разберете колко приблизителни калории са ви необходими, за да поддържате текущото си тегло с помощта на онлайн BMI калкулатор.
След като разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, ще знаете колко дълго ще ви трябва да плувате, за да изгорите достатъчно калории и да създадете дефицита, от който се нуждаете.

Влизането в басейна, за да играете с децата си или да изпиете хладно питие, не е идеалният начин за изгаряне на калории. И все пак дори спокойно темпо ще помогне на 200-килограмов човек да изгори около 532 калории на час, според изданието Harvard Health Publishing. Ако имате навика да се мотаете в басейна три пъти седмично и да прекарвате един час в плуване, ще сваляте почти половин килограм всяка седмица.

Видове удари

Видът на следите, които използвате, ще определи колко калории ще изгорите и следователно колко тегло ще загубите. Свободен стил, ударът, който виждате, че хората използват най-често, изгаря 650 до 820 калории на час, в зависимост от интензивността. Плувай гръбчета изгаря 514 калории, хитът на гръден кош изгаря 734, пеперуда 808 и а бързо плъзгане отпред 808.

Дори удрянето на водата може да изгори до 888 калории, ако се направи енергично. Въпреки че повечето хора няма да могат да правят удар с пеперуда в продължение на един час, можете да променяте ударите, така че да работите с различни мускули, докато плувате.

Как да загубите коремното плуване?

Нищо за времената

Плуването може да се прави като всяко друго сърдечно-съдово упражнение. Един от начините, по които можете да помогнете при отслабването, е да плувате за определен период от време. Направете няколко динамични разтягания, при които премествате ръцете и краката си през обхват на движение няколко пъти, скачате в басейн за скута и плувате 45-60 минути с умерено темпо. Използвайте същия удар до края или го сменете, за да избегнете монотонност. Някои примери за динамично разтягане са движенията на ръцете, въртенията на гръбначния стълб, страничните изпадания, изпаданията и дълбоките извивания на коляното.

Правете интервали

Направете някои интервали. Интервалите са чудесен начин да поддържате метаболизма си нагоре, след като приключите с плуването. За да ги направите, плувайте около пет обиколки с ниска интензивност, а след това на шестата си обиколка плувайте възможно най-силно. Редувайте обиколки с висока и ниска интензивност за 10-12 пъти, завършвайки с пет обиколки с ниска интензивност.

Поставете го във верига

Използвайте плуване във верига. Това е подобно на тренировката по триатлон, но ще направите още едно упражнение. Започнете с 10-минутно бягане, след това преминете на 20-минутно каране на велосипед, направете 10 серии по 100 с отделно въже за скачане с 30-секундни периоди на почивка, след това скочете в басейна и направете 10 бързи обиколки, разделени с периоди от 30 секунди Почивка.

Нищо обичайно

Трябва да практикувате редовно. За да работи всяка програма за отслабване, трябва да сте последователни. Плуването веднъж седмично няма да ви доведе до целта си. От друга страна, плуването минимум три пъти седмично и смесването на вашите съчетания с дълги плувания, интервали и вериги, значително ще благоприятства.