Съдържание
Статистика - Медиана, квартили, децили, процентили (януари 2021 г.).
Ако сте като много здрави ядещи, пропуснете линиите за бързо хранене по обяд и вместо това се насочете към хранителния магазин. Повечето магазини, като Publix, предлагат питателни и удобни сандвичи за изнасяне. Но кои са най-здравословните и нездравословни подборки на Publix? Независимо дали пазарувате в Publix или друг магазин за хранителни стоки във вашия район, най-добрият вариант е като цяло да създадете свой собствен сандвич или да изберете основна подложка, за да контролирате калориите.
Sub калории и хранене на Publix
| Калории 310 | |
| Калории от мазнини 40.5 | |
| Общо мазнини 4,5 g | 7% |
| Наситени мазнини 1 g | 5% |
| Холестерол 30 mg | 10% |
| Натрий 800 mg | 33% |
| Въглехидрати 35 гр | 12% |
| Диетични фибри 5 g | двадесет% |
| Захари 9 g | |
| Протеин 31 г. |
Здравите потребители, които пазаруват в Publix, ще имат няколко възможности за избор на обяд. Ще намерите субуфери на Publix, сандвичи Grab-and-Go, студени пилета и други опции като пица с питки, супи и салати. Най-натоварените потребители често избират сандвичи, защото се хранят бързо и лесно в движение.
И така, какви са здравословните подводници и сандвичи Publix? За да поддържате правилно диетата си, най-добре е да изберете основна подложка с пълнозърнест хляб и зеленчуци. Ограничете или напълно премахнете излишните мазнини като сирене или майонеза, за да поддържате калориите и мазнините си под контрол. Можете да добавите екстри като чушки, краставици, бананови чушки, маруля, домат или спанак, за да добавите вкус и хранене към вашата подложка, без да променяте значително броя на калориите.
Долна калория Publix Subs
- наPublix Турция Sub (Показан е етикет за хранене) е интелигентен, нискокалоричен избор. Показани са хранителни данни за средно голям глиган от глиган от пуйка върху пълнозърнест хляб без добавено сирене или майонеза. Само с 310 калории този сандвич е чудесна възможност, ако искате да поддържате правилния си план за здравословно хранене.
- на Publix Ham Sub (Половинният сандвич, направен с шунка от глиганска глава върху пълнозърнест хляб) осигурява 310 калории, 5 грама мазнини, нула грама трансмазнини, 27 грама протеини, 38 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 1070 милиграма натрий. Ако се опитвате да ограничите приема на сол, тази опция, макар и с по-ниско съдържание на калории, може да не е най-добрият вариант за вас.
- на Publix Roast Beef Sub (Половината сандвич от печено говеждо месо на пълнозърнест хляб) осигурява 360 калории, 7,5 грама мазнини, нула грама трансмазнини, 35 грама протеини, 35 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 370 милиграма натрий.
- наPublix Veggie Sub (половин сандвич, направен със селекция от зеленчуци и сирене върху пълнозърнест хляб) осигурява 300 калории, 9 до 10 грама мазнини, нула грама трансмазнини, 17 грама протеин, 35 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 265 до 520 милиграма натрий в зависимост от избора на сирене. Ако искате да намалите калориите в този сандвич, изрежете сиренето, за да спестите около 80 калории и 6 до 7 грама мазнини.
- За вечерящите, които предпочитат сандвич в традиционен стил с разнообразни меса,Publix American Sub (половин сандвич, направен с шунка от Boar's Head, печено говеждо месо, болонезе и сирене върху пълнозърнест хляб) осигурява 450 калории, 19 грама мазнини, нула грама трансмазнини, 32 грама протеини, 36 грама въглехидрати, 5 грама фибри и 880 до 1090 милиграма натрий в зависимост от избора на сирене. Ако искате да намалите калориите в този сандвич, изрежете сиренето, за да спестите около 80 калории и 6 до 7 грама мазнини.
на Publix Ham и Turkey Sub (310 калории без сирене) и Publix Кубински суб (320 калории) също са разумен избор за хората, които следят приема на калории и мазнини.
Друг вариант за сандвич, който ще намерите на този пазар, е Publix Grab-and-Go Sandwich. Можете да избирате между сандвичи, приготвени с хляб, обвивки или кроасани в сортове като италианската класика, саусалито или трансформиращото пиле. Много от тези сандвичи са по-големи от сандвичите със среден размер и повечето вече включват екстри (като сирене), които увеличават броя на мазнините и калориите.
Най-здравословните сандвичи Publix Grab and Go ще бъдат най-основните сортове.
Например тойPublix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255 грама) осигурява 510 калории, 17 грама мазнини, 49 грама въглехидрати и 40 грама протеин. Но този сандвич също така увеличава приема на натрий с 1580 милиграма. Boar's Head Everroast Cransational Grab and Go Croissant е друга нискокалорична опция с 510 калории, 35 грама мазнини, 36 грама въглехидрати и 16 грама протеин. С този сандвич ще консумирате и 720 милиграма натрий.
По-малко здравословни възможности
Както можете да си представите, по-малко здравословните подборки на Publix са тези, които включват най-тлъстите меса, сирена и подправки. По-големите сандвичи също са с по-високо съдържание на мазнини и калории.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (в пълен размер) звучи здравословно, защото е направено с пиле. Но сандвичът включва и бекон и сирене. Осигурява до 1260 калории в зависимост от опциите за хляб и сирене.
- Publix Boar's Head Philly Cheese Sub (в пълен размер) осигурява до 1915 калории в зависимост от опциите за хляб и сирене.
- Publix Chicken Tender Sub (в пълен размер) осигурява до 2005 калории в зависимост от опциите за хляб и сирене
Един от по-малко здравословни сандвичи е италианската обвивка Grab & Go на Publix Turkey, която осигурява 680 калории на обвивка. А класическият сандвич Grab and Feel на италианския глиган предлага 770 калории.
Здравословно пазаруване в Publix
Ако редовно пазарувате за хранителни стоки в Publix и се опитвате да се храните по-здравословно, има различни програми, които могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Продуктите на Publix GreenWise са тези продукти, които отговарят на определени здравни изисквания. Според компанията хранителните продукти:
- трябва да са USDA органични
- Трябва да се прави с поне 70 процента органични съставки.
- Те не съдържат консерванти, изкуствени аромати или оцветители; Може да съдържа цветове от естествени източници.
- Повишено без антибиотици или добавени хормони.
Имайте предвид обаче, че ако имате конкретна здравна цел (като отслабване, намаляване на захарта или намаляване на приема на сол), Greenwise продукт не е непременно по-добър избор за вас от продукт, който няма Например етикетът Greenwise може да е органичен и без консерванти, но може също така да осигурява повече захар, сол или калории, отколкото различен продукт без етикета.
Купувачите на Publix могат също да се възползват от етикетите на рафтовете по-добър избор, за да им помогнат бързо да идентифицират храни, които са най-добрият избор в рамките на определени категории. Например, ако пазарувате за най-здравословната зърнена култура, можете да потърсите етикета за по-добър избор, за да идентифицирате бързо опцията, която осигурява по-здравословни хранителни вещества (като фибри) и по-малко нездравословни съставки, като добавена захар.
И накрая, не забравяйте, че независимо дали изберете здравословен вторичен вариант на Publix или се отдадете на по-малко здравословен сандвич, ще постигнете целите си по-бързо, ако включите храната в дългосрочна, всеобхватна програма за интелигентен избор на храна и ежедневна активност.
Полезна ли беше тази страница? Благодаря ви за вашите коментари! Какви са притесненията ви? Източници на статии
- Увеличете консумацията на пълнозърнести храни със здравословни и вкусни опции за закуска -
- Най-малко здравословни диети и най-индикираните през 2020 г. в Лас Провинсиас
- Идеи за създаване на здравословни шейкове у дома Спорт и хранене
- ICL представя в Agraria своите решения за прецизно хранене в зърнени култури, лозя, градинарство и
- ICL представя своите решения за прецизно хранене в Agraria