Отговаряте ли за планирането на хранене за седмицата? Имате нужда от идеи за приготвяне на храна, за да направите времето за вечеря по-малко забързано? Или имате нужда от съвети и идеи за закуска, за да направите сутрините си по-малко стресиращи? Можете да се научите да приготвяте здравословни ястия за седмицата с по-малко неприятности, като следвате няколко стъпки.
Използвайте предварително планирани ястия за седмицата
- Планиране на хранене: отделете поне половин ден, където можете да планирате какво искате да ядете за седмицата. Наличието на седмичен план за хранене е от съществено значение за здравословното отслабване и пълноценното хранене. Този етап на планиране става много по-лесен, след като го разберете, но планирайте половин ден в началото.
- Покупки: Опитайте да пазарувате, когато не сте твърде заети, за да можете да отделите време, за да прочетете етикетите за хранене и да вземете умни решения. Ако можете, оставете децата у дома, за да държат тези висококалорични лакомства и сладки зърнени храни на рафтовете на магазините. Винаги изготвяйте списък за пазаруване, преди да тръгнете и купувайте само артикулите от списъка. Не само ще се храните по-здравословно, като следвате плана си, но и ще спестите пари.
- Приготвяне на храна: Приготвяйки съставки за хранене или пълноценно хранене преди време, вие намалявате стреса и дискомфорта през седмицата. Използвайте идеите за приготвяне на храна, изброени по-долу. Или вземете седмичния план за хранене и накълцайте, измерете, пригответе предварително и опаковайте колкото е възможно повече съставки, така че здравословните, диетични ястия да са най-лесният вариант, когато сте гладни и нямате време.
След като овладеете тази система, цялата програма става по-лесна. Използвайте тези седмични планове за хранене, 1200 калорийни диетични планове, 1800 програми за хранене и други съвети за насочване на вашия процес.
Приготвяне на ястия за седмицата предварително
Ако имате час, тогава имате време да планирате здравословни ястия за седмицата. Ще ги приготвите предварително и след това ще ги замразите, така че да са готови за ядене, когато сте гладни. Използвайте това ръководство стъпка по стъпка, за да съберете съставките, да сготвите всяка храна, да съберете хранителни пакети, да съхранявате контейнерите и да затоплите вкусната си диетична вечеря.
7-дневни планове за хранене
Ако искате да отслабнете по-бързо, ще се научите да планирате хранене предварително. По този начин никога не вземате решения за храна, когато сте гладни и прекалено уморени, за да готвите.
Независимо дали спазвате диета от 1200 калории на ден, диета от 1500 калории на ден или диета от 1800 калории на ден, ето план, който трябва да следвате.
След това използвайте графиците за изтегляне, за да следите храненията си през седмицата, за да можете да достигнете идеалното си тегло и да запазите килограмите завинаги.
Използвайте технологични инструменти, за да планирате седмично хранене
Имате ли Fitbit или друга марка фитнес тракер? Може би използвате MyFitnessPal, LoseIt или друга система за проследяване на храна. Някои хора използват приложение за фитнес тракер, за да следят диетата си след хранене.
Но можете да го използвате и преди време, за да планирате здравословни ястия за седмицата. Използвайте тези съвети, за да научите как да извлечете повече от вашия инструмент за проследяване на активността за по-добро здраве и загуба на тегло.
Предварително планирани ястия за закуска
Планирайте седмица здравословна закуска с това ръководство стъпка по стъпка. След това се сбогувайте със сутрешния стрес и поздравете здравословното, безпроблемно хранене. Тази вкусна закуска има по-малко от 300 калории и е пълна с протеини и фибри .
Рецепти и съвети за закуска
Трябва да закусите здравословно, за да увеличите енергията си и да отслабнете. Използвайте тези спестяващи време съвети за закуска и здравословни рецепти за закуска, създадени специално за отслабване.
Храните за закуска са бързи и лесни за приготвяне, нискокалорични и пълни с протеини и фибри, за да сте сити и доволни през цялата сутрин.
Идеи и рецепти за обяд
Научете как да направите здравословен сандвич, диетична салата и дори да поръчате здравословни бързи храни за обяд. Използвайте този списък като ръководство за планиране на обяд през цялата седмица.
Имате ли нужда от повече идеи? Вижте различни идеи за здравословно готвене и питателни идеи за обяд.
Вечери от седмицата
Имате нужда от повече идеи за вечеря? Това изчерпателно ръководство ще ви помогне да планирате храненето през седмицата с по-голямо разнообразие. Има рецепти и съвети за създаване на италиански ястия, мексикански ястия и голямо разнообразие от диетични вечери.
Здравословни закуски за седмицата
Планирането на здравословни ястия е важно, но планирането на здравословни закуски също е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Това са закуските, които трябва да държите в хладилника си, за да контролирате глада си и да останете здрави и във форма.
Здравословен списък за пазаруване на хранителни стоки
Не можете да планирате здравословно хранене или дори да се храните здравословно, ако нямате здравословни съставки в дома си. Прочетете това кратко ръководство, за да сте сигурни, че използвате най-добрите здравословни храни и съвети, когато пазарувате храни за отслабване .