Планирането на хранене е много важно, за да можете да спазвате добра диета. Ако не ги планираме, тогава купуваме на око това, което ни трябва и в крайна сметка купуваме ненужни неща.
Защо е добре да планирате хранене? Защото ставаме по-решителни и ефективни, когато приготвяме ястия и правим покупки. Когато обмисляте промяна от този тип, трябва да мислите, че не винаги трябва да правите всичко добре и стриктно. Поставяйте лесни цели и малко по малко, докато ги постигате, ги увеличавате. Например: тази седмица вместо сода пийте само вода, или тази седмица десертите ще бъдат парче плод.
Как виртуалният фитнес може да ви помогне да планирате хранене?
- Имаме някои интерактивни планери в pdf версия за да можете да ги отпечатате, които могат да ви помогнат да организирате храненето си и като цяло всеки ден. Можете да ги намерите ТУК.
- Частни консултации. Нашият диетолог може да подготви 100% персонализирано меню според вашите специфични нужди. Можете да наемете частна консултация за 1 или 3 месеца след ВИРТУАЛЕН МАГАЗИН.
- План за храна. В PGV12 имаме план за 12-седмично хранене, който да избирате от основно, вегетарианско и веганско. В допълнение, тя включва много допълнителна информация като 21 дни навици, област на обучение, първоначални задачи, самооценка и т.н.
- Рецепти електронни книги. В Виртуален магазин за фитнес ще намерите хиляди различни и лесни рецепти, които ще ви дадат идеи.
Също така е важно това не напускайте никоя група храни. Това, което трябва да направите, е да адаптирате приетите калории към целта си. Ако искате да отслабнете, разходите ви за калории в края на деня трябва да са отрицателни. Ако, напротив, искате да го спечелите, трябва да увеличите приема на калории (стига те да идват от здравословни храни), така че балансът да е положителен. Ако не знаете как да изчислите калориите, които трябва да ядете, ТУК ще намерите публикация, където ви казваме.
Винаги се опитвайте да намерите най-добрата версия на храните, които обикновено ядете. Например, винаги избирайте пълнозърнести въглехидрати и здравословни мазнини (ядки, авокадо, семена ...)
За да започнете да планирате добре, трябва да знаете кои дни имате повече време за готвене и кои дни имате по-малко време. В дните, в които имате по-малко, направете рецептите, които вече знаете, и в дните, в които можете да практикувате повече, се осмелете да опитате нови рецепти или предварителни препарати, така че през следващите няколко дни да имате по-малко работа. По този начин ще знаете кои ястия харесвате най-много и кои можете да изберете, за да планирате седмичното си меню. О, и не забравяйте да направите компенсации: ако в събота сте приготвили обилно основно ястие, опитайте се да направите неделята по-лека.
Други съвети за планиране на хранене:
Надявам се тези съвети да са били полезни!