Лятото приключва и сега осъзнаваме хаоса, който е оставил върху тялото ни и нашата рутина. Даваме ви ключовете за нулиране и ви зарежда с енергия.

преди

1- Детокс

Септември пристигна и е време да се изправите срещу тези килограми, които сте спечелили това лято. С тази диета, която ние предлагаме, тя няма да ви коства усилия и ще бъдете пълни с енергия през целия ден. 7 дни са достатъчни, за да нулирате тялото си! След това можете да го повтаряте веднъж на всеки три месеца, тъй като това е добър метод за детоксикация. Разбира се, за да бъде диетата наистина ефективна, не трябва да пропускате нито едно от посочените 5 хранения или да прекарвате повече от три часа, без да ядете.

По този начин е възможно да се увеличат калорийните разходи, като същевременно се избягва пристигането чрез поглъщане на следващото хранене. Друг основен момент е да пиете два литра вода на ден, за предпочитане отделени от храната. Те също могат да бъдат инфузии, най-добрите са тези от зелен чай, червен чай и хвощ, защото спомагат за ускоряване на метаболизма и премахване на задържането на течности.

2- Спортът малко по малко

ЕГУРАЛНО с празниците сте загубили навика да спортувате редовно. Но не трябва да забравяте, че тялото ви е отпуснато от няколко седмици и мускулите са загубили сила и постоянство. За да възстановите постепенно рутината, най-добре е да си поставите реалистични цели и да се успокоите, тъй като в противен случай може да пострадате.

През първите две седмици заложете на умерени упражнения, като бързо ходене, това ще ви помогне да премахнете излишните килограми, които сте приели през лятото и да придобиете нова рутина.

По-добре сутрин
Когато тренирате, метаболизмът ви се ускорява и скоростта, с която изразходвате енергия, се увеличава. Този ефект трае няколко часа, така че ходенето сутрин ви кара да изгаряте калории по-бързо през деня, което ще ви накара да отслабнете по-лесно. И не забравяйте: за да отслабнете, трябва да изгаряте около 500 калории на ден повече, отколкото консумирате. Правейки спокойна разходка в продължение на 30 минути изгаря около 80 калории, но ако увеличите скоростта си, можете да изгорите до 200.

Възвърнете тонуса
Ходенето увеличава мускулната маса и тонус и колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо работи вашият метаболизъм и толкова повече калории изгаряте, дори в покой. След 15 дни можете да изберете и елипсовидния или велоергометъра. Започнете с ниска интензивност и изграждайте малко по малко.

3- Сънна рутина

С празниците графиците се променят, така че страдането от безсъние, умора или умора е съвсем нормално. Възстановяването на рутинния режим на съня възможно най-скоро е от съществено значение, за да се изправяте ежедневно енергично. Целете се!

Винаги си лягайте по едно и също време
Много е важно, доколкото е възможно, винаги да си лягате и да ставате по едно и също време. Обяснението е в мелатонина, тъй като е доказано, че този хормон, който ни помага да спим, се освобождава поне 3 часа по-късно при хора, които имат нередовен цикъл на съня.

Стойте далеч от мобилни устройства
Синята светлина, излъчвана от мобилни телефони или таблети, и непрекъснатото предаване на 4G данни променят сегрегацията на мелатонин. Освен това устройствата с трансформатори, включени в тока, също генерират електромагнитно поле, което променя този хормон на съня. Решението? Изключвайте ги или ги изнасяйте от стаята всяка вечер.

Освежете краката си преди да заспите
Ако топлината все още ви пречи да заспите, ще можете бързо да намалите телесната си температура, като поставите студени компреси върху китките, врата, лактите, чатала, петите и зад коленете, които са зоните, които концентрират топлината. Краката също са много чувствителни към температури, защото имат много импулсни точки. Опитайте се да ги поставите в студена вода, преди да заспите. Ако можете, дръжте съд с вода до леглото и когато ви стане твърде горещо, поставете краката си за няколко минути.

Не се обръщайте в леглото
Ако не сте успели да заспите от 20 минути, станете, тъй като не сте отпуснати. Опитайте това: застанете на ръба на леглото с изправен гръб и се съсредоточете върху дишането си. Поставете ръцете си, сякаш ще се молите, и натискайте върховете на пръстите, докато вдишвате. Разхлабете при издишване.

4- Контрол на стреса

Ранното издигане, рутината на децата, къщата ... понякога новата година може да се превърне в тежък и стресиращ момент. Поддържането на добро отношение е от съществено значение, за да не загубите нервите си, но също така запишете тези съвети.

План
В началото е особено важно да го направите. Рутината се установява чрез повторение и за да не се налага да се претоварвате, като мислите за всичко, което трябва да направите през следващите седмици, най-добре е да го оставите в писмена форма. Запишете го в бележник или на мобилния си телефон
чакащи задачи.

Поставете си нови предизвикателства
Връщането в училище е като новата година, идва заредено с добри намерения: присъединяване към фитнес залата, диети, изучаване на английски ... Но не забравяйте, че не можете да покриете всички предизвикателства наведнъж, в противен случай ще бъдете съкрушени и в крайна сметка ще ги оставите. Вървете малко по малко.

Намерете време за себе си
Понякога сме толкова стресирани от работата и дома, че забравяме колко е важно да имаме време за себе си, но е важно. Правете неща, които ви харесват, които ви отпускат, които ви забавляват ... И не само през уикендите, опитайте се да не правите всичко в ежедневните си задължения. Не е нужно да правите големи планове, можете да отидете на кино, да прочетете книга, да разгледате магазини, да слушате музика ... Каквото и да се чувствате,
но отделете малко време на ден, за да се изключите и да се отпуснете.

Мисли позитивно
Всеки човек се оплаква средно 25 пъти на ден. Но вие сами знаете, че е безполезно, освен да генерирате лоши вибрации около себе си. Задайте си този въпрос: наистина ли е толкова сериозно? В 90% от случаите ще отговорите с „не“, така че дишайте и се опитвайте да бъдете оптимисти.

Непогрешима техника
Когато сте на път да изпуснете нервите си, седнете изправени и поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема. Дишайте бавно през носа, задръжте въздуха за няколко секунди и издишайте бавно. Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за 2 или 3 минути.