Ползите от клякането са като никое друго упражнение, поради което клековете с щанга са крал на всички упражнения.

клекове

Клековете трябва да са във вашата рутинна тренировка, когато работите с краката си. Трябва да се опитаме да избягваме основни упражнения за крака като машинно удължаване на крака.

Клякането има много ползи за човешкото тяло; така че ако не страдате от някакъв вид нараняване на крака или гърба, тогава не трябва да има причина да не правите това упражнение.

Не правете същата грешка, която правят повечето хора; правете клекове с разстояние между краката, по-голямо от ширината на раменете, ще забележите голяма разлика!

По-голямата част от случаите, които откриваме във фитнес залите, когато се правят клекове, са тези, които сме обсъждали по-рано; Този метод е за тези, които се стремят да горят мазнини и специално да изграждат мускули в квадрицепсите си. Ако искате да работите повече мускули и по-пълно, приемете поза с по-широка ширина на краката. Това ще задейства много повече мускули. В допълнение към работата на квадрицепсите ще забележим как се упражняват глутеусите и подколенните сухожилия и общата сила на цялото тяло се увеличава, докато се работи с повече от 250 мускула с едно движение.

Ползи от клекове

Препоръчително е да имате помощник, когато изпълнявате това упражнение, защото нещата могат да се объркат по време на упражнения и да причинят телесна повреда, особено ако работите с големи тежести.

Работата с големи тежести има много повече предимства от работата с леки тежести и не е само за културисти. Повдигането на по-голямо тегло в клекове може значително да увеличи общата ви сила на тялото, това ще ви улесни и по-бързо да постигнете резултати в другите си упражнения.

Огромната експлозия на анаболни хормони в резултат на клякане и мъртва тяга позволява на повечето мускули да се възползват едновременно от това увеличение.

Кляканията и тежестите работят едновременно с няколко мускула в тялото и по този начин получават по-голямата част от тялото, за да получат някаква стимулация за освобождаване на хормони по време на тренировка.

При мъжете, в допълнение към увеличаването на естествените нива на тестостерон в много забележима разлика, ще забележите увеличаване на сексуалното желание и сила след около две седмици. Ползите от клякането за жени са подобни.

Подвижността на краката и глезена също трябва да се възползват от това упражнение. Едно от основните предимства на това упражнение ще се открие в задните части, поради което клякането е едно от любимите упражнения на жените.

Кляканията, фокусирани върху глутеусите

Ако искате да фокусирате работата върху глутеусите, както никога досега, разтворете краката си 140 - 150% от ширината на раменете.

Ако искате да влезете в топ форма, но поддържате добър тонус и физически тип, това упражнение е задължително! Особено за жени, които искат да подобрят физическия вид.

Клякам, най-добрият начин за изграждане на силни крака

Да, има много специфични упражнения, насочени към квадрицепсите и краката като цяло, но нито едно от тях не се доближава до предимствата на клякането с щанга.

Работата над 256 мускула с едно движение го прави най-доброто упражнение за изграждане на силни крака.

Трябва да избягваме клякането на машини (като мултипауър), тъй като подкрепата, която предлагат, не позволява на тялото да упражнява много мускули, които се работят „свободно“ (клякане с щанга). Неизползването на машината за клякане позволява на тялото ви да използва повече мускули за стабилизиране на лентата и тялото ви ще се фокусира повече върху мускулите на краката.

Кляканията повишават нивото на тестостерон

Огромната експлозия на тестостерон и други хормони по време на упражнения за крака са основните причини клековете и мъртвата тяга да са толкова важни за изграждането на мускулите като цяло.

Трябва да работите с краката си, всеки, който избягва тренировките за крака в своите упражнения и се фокусира върху работата на горната част на тялото, ще забележи, че ще дойде момент, че тялото им вече няма да расте. Това е така, защото краката му не могат да поддържат толкова голямо и силно тяло на толкова слаби крака. По този начин наличието на силни крака ще ни позволи да имаме голяма и силна горна част на тялото; избягвайте "пилешки бутчета".

Повечето опитни културисти много добре знаят колко важни са упражненията за крака за общата маса.

Правенето на много тежки клекове с малко повторения (6-8 с достатъчно тегло, което няма да ни позволи да правим повече повторения), ще повиши нивата на тестостерона ни чрез покрива и сексуалното желание.

Други ползи от клекове

Ползите, обсъждани досега от клекове, са много важни, има още:

  • Укрепва централните мускули на "ядрото" (коремни и гръбни мускули се използват по време на тренировка, това ще укрепи вашите мускули на сърцевината и гърба).
  • Изгаряне на телесни мазнини (активирането на 256 мускула с едно движение ви кара да работите в много области на тялото си, подобрявайки общия външен вид)
  • Тонизиране на краката (това е царят на всички упражнения, което го прави най-доброто упражнение, когато става въпрос за тонизиране на краката, увеличаване на силата или мускулната маса)
  • Подобрете гъвкавостта (гъвкавостта в глезените, коленете и кръста ще се подобри и ще се възползва от това упражнение, тъй като те постоянно се използват във всички движения)
  • Повдигнете дупето (повечето жени обичат да работят с глутеусите, да ги тонизират, да ги подобряват, да ги оформят и да увеличават размерите им ... така че защо да не се възползвате от едно от най-добрите упражнения за това? максимумът в глутеусите)

Как се правят клековете?

  1. Намерете права лента и се уверете, че тя е разположена равномерно по вашите капани.
  2. Останете под бара и поставете краката си на ширината на раменете; за да се съсредоточим върху глутеусите, ще заемем по-широка позиция.
  3. Поставете лентата върху горната част на гърба, като се опирате в долната част на капаните и задните делти.
  4. Спуснете се бавно, не трябва да слизате право, ако не, сякаш ще седнете на стол.
  5. Веднага щом стигнете до най-ниското положение, започнете да ставате веднага. Никога не се отпускайте в ниско положение. Издърпайте се на петите и изправете гърба възможно най-бързо.
  6. Повторете.

Не забравяйте да не заключвате коленете си, когато стоите, това може да причини нараняване.

Клякането с щанга винаги ще бъде кралят на всички упражнения, добавете го към вашата рутинна тренировка и ще забележите разликата още на първия ден!