Днес искам да поговоря с вас за ползите от плуването. Убеден съм, че вече много пъти сте чували колко добро е плуването, но със сигурност все още не знаете колко полезно е всъщност за вас.

плуването

Така че, ако все още не сте решили да плувате, днес ще ви дам няколко причини.

Какво ще намерите?

Предимства при плуване

Други начини за тренировка във водата

Сега, когато топлината е включена, упражненията може да са по-трудни от обикновено, но за да направите тренировките си по-освежаващи, можете да ги прехвърлите във водата на басейна.

Перфектната комбинация е смесете плуването със специфични тонизиращи упражнения, използвайки вода като устойчивост, ще забележите резултати за много кратко време.

Със следната таблица от упражнения, които да правите във водата в допълнение към калорични разходи, ще укрепите сърцето си и ще оформите тялото си. Между сериите и сериите трябва да си вземете активна почивка, която се състои от плуване, независимо от стила на плуване, който сте избрали, и не забравяйте, че трябва да загреете поне 10 минути в началото на масата и да завършите с разтягане.

Тренировъчна маса за вода:

  • Тонизира краката. Заставайки с вода, покриваща до раменете ви, задръжте ръба на басейна странично. Изпънете десния си крак на една и съща страна, като го вземете възможно най-много, като обръщате внимание на това да държите пръстите си също изправени. Повторете 15 пъти и сменете краката. Направете 3 серии с всеки крак.
  • Тонизира ръцете. В същото положение, както в предишното упражнение, но с ръце встрани, изпънете ги нагоре, така че да са на нивото на водата и да се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
  • Тонизира дупето. Застанете с водата на нивото на талията. Разтворете краката на ширината на бедрата. Сгънете коленете си, докато дърпате бедрата назад, сякаш ще седнете. Дръжте краката си стабилни, докато държите позицията и бавно се връщайте в изходна позиция, като същевременно държите задните си мускули свити. Повторете възможно най-много пъти.

За да направите сесията по-пълна, можете да я завършите, като направите серия коремни преси върху кърпата.