облекчим

Имам контрактура в гърба по-често е, отколкото си мислим. Понякога обаче не му придаваме прекалено голямо значение, въпреки че сме досадник, който може да ограничи ежедневната ни дейност.

Какво представлява контрактурата на гърба? A мускулна контрактура това е свиване на мускулите, което се случва неволно поради прекомерно усилие, което в крайна сметка причинява дискомфорт в мускулите.

В случай на контрактура на гърба, мускулите в тази област са засегнати от това допълнително усилие, което е положено. За да се намали болката и дискомфорта, които причинява, е важно да се определи как да се облекчи контрактурата на гърба и какво да се направи, за да се избегне.

Причини за най-често срещаните контрактури на гърба

Има няколко причини, поради които можете да страдате от контрактура на гърба, обикновено свързани с действията, които извършваме всеки ден.

Някои от честите причини за това състояние са:

  • Лоша позиция това се повтаря често, което в крайна сметка свива мускула. Например, спускане на главата твърде много, за да погледнете компютъра, често повтаряне на едно и също движение и т.н.
  • Лошо изпълнени упражнения при който разтърсваме мускула на гърба, което може да причини контрактура.
  • Липса на загряване преди да спортувате; Ако мускулите не са достатъчно топли, преди да ги принудите, може да възникне дискомфорт
  • Резки движения и жестове които увреждат гърба, като силно разтягане, прегъване или носене на тежък предмет без правилна стойка,
  • Фиксирани и неудобни пози като например седенето пред компютъра в продължение на много часове.
  • Стрес и натрупано напрежение в мускулите на гърба. Емоционалният фактор влияе върху състоянието на нашите мускули, като ги напряга, което може да ни направи по-склонни да получим контрактура на гърба.

Оценката на възможната причина за контрактура на гърба и контролирането на всички онези фактори, които могат да повлияят на външния й вид, ще бъде важно за облекчаването му и предотвратяването му да се появи отново.

Как да облекчим стегнатия гръб

Облекчаването на контрактура в гърба не винаги е лесно и в зависимост от вида на нараняването и честотата, с която се случва, може да се наложи намесата на физиотерапевт за пълното му облекчаване.

Възможно е обаче да следвате някои насоки у дома, за да облекчите болките в гърба и дискомфорта, докато чакате професионална грижа.

Изпуснете зоната с топлина

Топлината помага да се отпуснат свитите мускули и следователно да се намали дискомфортът, причинен от мускулните контрактури. Ето защо обезвъздушаването на района с топлина е добър вариант.

Разбира се, важно е да прилагате топлина за кратки периоди от време, приблизително 15 минути, няколко пъти на ден с разумно време между прилагането и прилагането.

Могат да се използват горещи компреси или бутилки с вода, въпреки че гореща вана или душ също ще помогнат за облекчаване на болката. Не забравяйте винаги да предпазвате мястото с кърпа или кърпа, за да избегнете изгаряния на кожата.

Направете си масаж, за да отпуснете зоната

Масажът може да помогне за намаляване на дискомфорта, причинен от мускулната контрактура в гърба.

Ако можете да стигнете до договорената зона с голи ръце, можете леко да я масажирате, за да премахнете възела в гърба. В случай, че не можете или болката е много досадна, препоръчително е да отидете на специалист по мускулни контрактури, който да ви помогне да намалите болката.

Правете нежни разтягания

Когато имате контрактура в гърба или в който и да е друг мускул, е важно да не правите резки движения или разтягания, за да не принудите зоната още повече.

Какви видове разтягания могат да се правят? Можете да практикувате йога упражнения за начинаещи, без обръщане или какъвто и да е вид разтягане във вода, което помага за отпускане на зоната.

Практикувайте нежна физическа активност, за да намалите напрежението в областта

Изпълнението на някои много леки физически натоварвания за намаляване на напрежението в района е силно препоръчително. Плуването, правенето на дейности във вода или ходенето с леко темпо са някои алтернативи, които можете да приложите на практика.

Нанесете локално средство за облекчаване на болката в областта

Използването на локално болкоуспокояващо средство за облекчаване на болката в областта също е опция за облекчаване на стегнатия гръб и намаляване на дискомфорта. В аптеките можете да намерите различни лекарства за лечение на мускулни контрактури.,

Един от тях е Рефлекс спрей, аналгетичен спрей, показан за облекчаване на болка, причинена от мускулни контрактури и други състояния, като навяхвания, контузии, лумбаго, спазми или тортиколис, при възрастни и деца от 12 години.

Бързото му усвояване помага за ефективно намаляване на дискомфорта, лесно се нанася върху кожата благодарение на спрея си и не изисква триене или масажиране на зоната, въздействайки върху зоната на болката, за да намали дискомфорта. Ако обаче след употреба болката не се подобри или влоши след 7-дневно лечение, консултирайте се с Вашия лекар.

Ключове за предотвратяване на контрактура на гърба

Предотвратяването на контрактура на гърба не винаги е възможно, въпреки че е препоръчително да следвате поредица от насоки всеки ден, за да ги избегнете:

  • Не правете никаква физическа активност, без предварително да сте подгряли.
  • Не огъвайте гърба си, когато носите предмети. Най-добре е да го държите прави, за да предотвратите натоварването на чувствителни зони, като долната част на гърба.
  • Сменяйте позата си толкова често, ако работите изправени или седнали. Правенето на малки паузи, в които можете да ходите и да се движите, се препоръчва, за да се избегнат контрактури в гърба и други мускули.
  • Спете на удобен матрак, подходящ за здравето на гърба ви. Много стари матраци или тези, направени с неподходящи материали, могат да повлияят на вашето лумбално здраве, причинявайки дискомфорт в гърба.