За да се предпазите от болката, не само е важно да имате здрави кости. Мускулите в областта, в случая тези около гръбначния стълб, също трябва да са силни. Тонизирането може да помогне за победа на болката.

От Марта Фернандес

болката

17 октомври 2019, 10:26

Много от болките в гърба са класифицирани като "неспецифични механични синдроми", това ще рече, няма физическа причина, която да ги причинява тъй като не се откриват увреждания на прешлените или структурите, които ги заобикалят.

В тези случаи дискомфортът се приписва - в допълнение към износването на възрастта - и на неправилно функциониране на мускулите, сухожилията и сухожилията обграждаща колоната.

как можете да облекчите дискомфорта

Мускулите в тази област на тялото се характеризират с големия си размер. Те отговарят за поддържат гръбначния стълб и, освен че ни позволяват да ходим изправени, благодарение на тях можем да изпълняваме движения на флексия, удължаване и въртене от какво се нуждаем в нашето ежедневие.

10 клавиша за добър сън, ако страдате от болки в гърба

  • Всеки път, когато се движите, тези мускулни групи образуват перфект мрежа за поддръжка. въпреки това, когато отслабнат този сутиен не е твърд, така че можете се появяват болки.

Да поддържаш тонизирани мускули на гърба Това е фундаментално прави физически упражнения редовно. Също така, не забравяйте, че винаги трябва да се затопляте, преди да се занимавате и да се разтягате в края. В противен случай усилията няма да имат възнаграждението, на което се надяваме и мускулът ще пострада.

силни мускули на гърба. и корема

Но не е необходимо да се грижите само за големите мускули, които „събират“ гърба. Има и други мускули, по-специално в корема, които засягат и гърба без да са пряко свързани с него.

Коремните мускули имат много общо с болките в гърба, всъщност хората, които имат изпъкнал корем се оплакват от повече дискомфорт от този тип, и не е чиста случайност.

Жестовете, които претоварват горната част на гърба ви

  • Мускулите на червата, по-специално напречната (от двете страни на пъпа), действа като "пояс" което помага да се поддържа правилна стойка.
  • Когато мазнините се натрупват в корема, гръбначният стълб има тенденция да променя нормалната си стойка, за да балансира това излишно тегло, и прави това, като се наведе напред или назад, причинявайки появата на a "неестествена" кривина което кара всички структури на гърба да страдат.

Коремните мускули действат като опорен пояс за гърба

  • Коремните мускули обикновено не остава активен с ежедневни дейности, така че е необходимо изпълнявайте специфични упражнения за неговото укрепване.
  • Какво още, слабите коремни мускули засягат тазобедрените мускули карайки ги да се свиват прекомерно и да доведат до необичайно изкривяване на долната част на гърба (лордоза), което води до болка.

Упражнението е най-доброто лечение

Да бъдеш активен има безкрайни ползи за тялото, включително: подобрява мускулното състояние, здравето на костите, поддържа баланса и контролира теглото. И точно всички тези фактори са от съществено значение за избягване на болки в гърба.

СЗО (Световната здравна организация) препоръчва да се извършват редовно, минимум 150 минути на седмица упражнения с умерена интензивност (като ходене пеша или колоездене) или поне 75 минути енергична физическа активност за здравословни ползи

Кой е най-добрият спорт, ако искате да се грижите за гърба си

  • Ходенето половин час на ден мобилизира гърба ви, укрепва костите ви и премахва контрактурите. И, за да укрепите мускулите на гръбначния стълб и корема, правете поне 3 сесии силови упражнения (с тежести) седмично.

Как теглото влияе на гръбначния ви стълб

Затлъстяването и наднорменото тегло увеличават честотата на болки в гърба, или спорадични, или хронични. Най-честата последица е появата на болка в кръста или лумбалната област. Това са причините:

  • Погълнатото от колоната налягане се увеличава. И дисковете, и фугите страдат от това, че трябва да понасят повече товар, отколкото би трябвало. Към това се добавя и рискът от изместване или разкъсване на междупрешленния диск.
  • Благоприятства се появата на ранни дегенеративни промени. Прекомерното натоварване, което задните кости трябва да понесат поради наднорменото тегло, може да доведе до деформация както на междупрешленните дискове, така и на други структури.