Мелатонин това е хормон, открит в животни, растения, гъбички, бактерии и дори някои водорасли, в концентрации, които могат да варират в зависимост от цикъла ден-нощ. Този хормон се синтезира от основната аминокиселина триптофан и участва в голямо разнообразие от клетъчни, невроендокринни и неврофизиологични процеси, като цикъла на съня.
Какво представлява мелатонинът?
Мелатонин (N-ацетил-5 метокситриптамин) Това е естествен хормон, произведен от епифизната жлеза в мозъка. Освен мощен антиоксидант, този хормон е отговорен и за регулирането на биологичния ни часовник, провеждането на други хормони като естроген и растежни фактори.
Всъщност това е най-мощният познат ендогенен антиоксидант с множество терапевтични приложения.
Този хормон регулира нашия биологичен часовник, като помага да се предизвика сън през нощта. Епифизната жлеза е отговорна за повишаването на нивата на мелатонин в тялото ни, насърчаване на съня и причиняването му да намалява сутрин, за да се събуди.
Мелатонинът започва да се произвежда приблизително час и половина след като сме заспали, подтиквайки човека към дълбок сън. За производството му е необходимо да се спи в тъмна стая, тъй като светлината намалява производството на този хормон.
С течение на годините нивата на мелатонин намаляват. Това обяснява защо младите хора спят повече от възрастните хора. Всъщност възрастните хора могат да имат нива на мелатонин до 12 пъти по-ниски от младите хора.
Епифизата, третото око
Ретината генерира значителни количества мелатонин, но това е епифизната жлеза структурата на тялото, която произвежда най-много.
Мелатонинът се генерира в клетките на епифизната жлеза с помощта на незаменима аминокиселина, триптофан, която се набавя чрез храната (яйца, мляко, месо, риба, банани, пълнозърнести храни, шоколад ...), тъй като не може да се синтезира от организма.
Епифизната жлеза е разположена в центъра на черепа. Освен че произвежда мелатонин, тази жлеза контролира всички невроендокринни центрове на хипоталамуса и следователно, всички освобождаващи и инхибиращи фактори, които карат тялото ни да работи.
При всички видове е установено, че епифизната жлеза се активира и произвежда мелатонин само през нощта. През деня това производство е нула, тъй като светлината инхибира неговия синтез.
Показания за мелатонин
Мелатонинът е естествена добавка, която се използва главно за регулиране на биологичния часовник и за ускоряване на съня и за по-доброто му съгласуване, без страничните ефекти на лекарствата за безсъние.
Показан е за тези, които страдат от безсъние или други нарушения на съня поради промени в работното време или пътувания, като например джет-лаг.
Също така е полезно при слепи хора да им помогне да регулират по-добре цикъла си ден-нощ, както и при деца аутисти, които имат проблеми със заспиването.
Но е и мощен антиоксидант което намалява свободните радикали, помага за предотвратяване на стареенето, някои видове рак и дегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Възрастните хора също намират мелатонина за чудесен съюзник, който подобрява тяхното здраве и благосъстояние, помагайки да се намалят ефектите от някои заболявания, свързани с възрастта.
Но мелатонинът не се използва само за лечение на безсъние. Също така се препоръчва в много случаи като помощ при лечението на:
- Синдром на фибромиалгия
- Синдром на хронична умора
- Симптоми на менопаузата
- Главоболие и мигрена
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- Епилепсия
- Астма
- Туберкулоза
- Синдром на раздразнените черва
- Остеопороза, ревматоиден артрит
- Невродегенеративни заболявания
- Делириум
- Нарушения на настроението
- Странични ефекти от рак и химиотерапия
- Затлъстяване
- Шум в ушите
- Тревожност Депресия
- Проблеми с паметта
- Хипертония
- Артериосклероза
- Тахикардии
- Катаракта, глаукома
- Панкреатит
- Цистит
- Еректилна дисфункция
- Оток
- Алцхаймер, паркинсон
Храни, богати на мелатонин
Тези храни, богати на триптофан спомагат за увеличаване на производството на мелатонин, улеснявайки заспиването.
Витамин В6 Той също помага да се повишат нивата на този хормон, но е необходимо и при производството на триптофан и серотонин, така че тези храни, богати на този витамин, ще спомогнат за насърчаването на производството на мелатонин.
Основните храни, които спомагат за насърчаване на производството на естествен мелатонин, са:
- Пшенични трици
- Овесена каша
- Ориз
- Царевица
- Домати
- Банани
- Портокали
- Шам-фъстъци
- Лешници
- Орехи
- Меласа
- Сушени билки и подправки
- Черен дроб
- Суров чесън
- Риба тон, треска, сьомга
- Постно свинско филе
- Слънчогледови семки
Неблагоприятни ефекти и противопоказания на мелатонина
Мелатонинът е едно от най-малко токсичните вещества, които съществуват. Следователно, той причинява само някои странични ефекти, ако се прилага в големи дози, най-честите: сънливост, диария, хипотермия и главоболие.
Въпреки това, въпреки че е безопасно вещество, има някои групи рискове, за които мелатонинът не се препоръчва:
- Деца: консумацията му може да попречи на развитието му, като има ефект върху други хормони.
- Бременност: употребата му не се препоръчва при бременни или кърмещи жени.
- Диабет: мелатонинът може да повиши нивата на кръвната захар.
- Кръвно налягане: употребата му не се препоръчва при хора, които са под фармакологично лечение за лечение на хипертония.
- Депресия: някои проучвания са установили, че може да повлияе и влоши симптомите на депресия.
- Трансплантации: консумацията на мелатонин може да повлияе на имуносупресивната терапия при хора, получили трансплантация.
- Кървене: може да влоши състоянието на страдащите от кървене.
- Припадъци: консумацията им може да увеличи риска от гърчове.
Също така не се препоръчва да го консумирате преди да шофирате какъвто и да е тип превозно средство, тъй като може да увеличи сънливостта и да намали рефлексите.
Мелатонинът може да взаимодейства с определени лекарства и растения. Следователно консумацията му не се препоръчва, освен ако не сте под лекарско наблюдение, ако приемате флувоксамин, естрогени, противозачатъчни хапчета, псоралени, циметидин, имипрамин, ментафетамин, верапамил, варфарин, омепразол, ацетаминофен, фенитоин, клозапин, диазепам, лансопрапразол, циталопрапразол, циталопрапразол, естрадиол ... И други лекарства за лечение на диабет, имуносупресивни лекарства, хипнотици, транквиланти, успокоителни, антикоагуланти или антитромбоцити.
Растенията, неподходящи за консумация заедно с мелатонин, са тези, които съдържат кофеин, жълт кантарион, ехинацея, кедрови листа, градински чай, розмарин, градински чай, карамфил, върба, гинко билоба, джинджифил, червена детелина, котешки нокът, валериана, хмел.
Въпреки че мелатонинът се счита за безопасно и нетоксично вещество, много е важно да се консултирате с Вашия лекар или фармацевт, преди да го приемете.
Каква е препоръчителната доза мелатонин?
Препоръчителните дози варират от 0,3 mg до 5 mg, взети половин час преди лягане. В някои случаи лекарят може да препоръча дози до 10 mg мелатонин. Дози под 3 mg не се считат за много ефективни.
Може да се закупи в много страни без рецепта. Той се счита за хранителна добавка и се предлага без рецепта, но в някои страни продажбата му е забранена или подлежи на строги ограничения.
Въпреки че е добавка без рецепта, ние препоръчваме да не се консумира и настояваме да се препоръчва консумацията й винаги под лекарско наблюдение.
Нашият съвет за подобряване на съня и борба с безсънието
В допълнение към включването на храни, които благоприятстват производството на мелатонин в диетата ни и прибягването до добавките, които имаме на разположение за лечение или подобряване на безсънието, можем да възприемем и здравословни навици, които ще ни помогнат да повишим нивата на мелатонин и да подобрим съня.
- Спете напълно на тъмно и без шум.
- Медитацията насърчава тялото да спи по-добре.
- Намалете излагането на изкуствена светлина и увеличете излагането на естествена светлина.
- Ядене на лека вечеря през нощта и не ядене преди лягане.
- Избягвайте недостига на калций.
- Не оставяйте телевизора включен в леглото.
- Избягвайте също екраните на компютри, таблети и мобилни телефони, преди да заспите.
- Упражненията помагат за подобряване на настроението и намаляване на стреса и безпокойството.
- Топлата баня преди сън насърчава спокоен сън и подобрява благосъстоянието.
От друга страна, избягвайте тези вещества и ситуации, които намаляват нивата на мелатонин като кофеин, стрес, тютюн, алкохол, нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), лекарства за лечение на тревожност, хипертония или блокери на бета и калциеви канали, антидепресанти.