Те се появяват поради лоша стойка, пренапрежение, стрес. Те са много чести и е важно да ги отстраните.

19 ноември 2020 г., 16:12

мускулната

Болка, скованост, ограничение при извършване на определени движения, подуване или бучка в болезнената област, която може да се усети лесно. Те са характерните симптоми на мускулна контрактура.

Има много атаки, които мускулите ви получават ежедневно, без да забележите. Ако е в тонус, ще може да се приспособи и ще издържи на тези пренапрежения без нараняване.

Но ако мускулите ви са отпуснати и им липсва тонус, справянето с това претоварване може да бъде проблем и е лесно да се появят контрактури (и дори други по-важни проблеми).

Когато мускулът не може да се отпусне

В нормална ситуация мускулите се свиват и отпускат, за да можем да изпълняваме различни движения. Но понякога мускулните влакна се свиват. и тогава те не могат да се отпуснат. Тогава се появява контрактура.

  • Вратът, раменете и горната част на гърба са точките, където обикновено се образуват тези възли, преди всичко поради почти постоянното и несъзнателно извисяване, на което се подчиняваме на раменете си. Но истината е, че те могат да засегнат всяка част на тялото.

3 прости упражнения за облекчаване на контрактура

  • В зависимост от размера на неволно свити влакна, контрактурата е по-голяма или по-малка.
  • Ако имате контрактура, не го приемайте лекомислено. Опитайте се да го отстраните и коригирайте причината, която го е причинила. В противен случай нараняването може да стане хронично.

Първо, идентифицирайте причината

Прегледайте дали някое от тези обстоятелства може да стои зад онези досадни възли.

  • Лоша поза. Задържането на принудителна позиция за дълго време може да отключи контрактура. Седейки на стол или диван, без да поддържате добре гърба си, дълго време говорите по телефона, държите устройството между рамото и главата си, гледате екрана на компютъра с врата си много напред.
  • Настинете. Като цяло мускулите са чувствителни към температурата. Когато сме изложени на студа, те се свиват повече и много пъти, без да сме наясно с това, приемаме принудителна и напрегната поза.

8 природни средства за облекчаване на мускулните контрактури

  • Стрес. Най-често срещаните контрактури са така наречените контракции за напрежение, които са разположени в горната част на гърба. Те обикновено се появяват, защото без да осъзнаваме, ние вдигаме рамене (това е нещо много типично, когато имаме проблеми или притеснения).
  • Постарайте се, без предварително да загрявате. Понякога изискваме по-голямо усилие от мускулите, отколкото то може да извърши, или в момент, когато не сме готови да го приемем. Изправен пред тази ситуация, се генерира мускулна умора, която, отскочила, причинява появата на контрактура.
  • Дехидратация или лоша диета. Липсата на хидратация или липсата на някои хранителни вещества, като магнезий или калий, може да направи човек по-склонен към развитие на контрактури.

Обърнете му внимание и не позволявайте да се повтаря

След установяване на причината, Трябва да приложите подходящите мерки, така че да не ви отнема толкова често.

  • Малки промени, които ще ви помогнат: поддържайте добра постурална хигиена, спортувайте редовно, за да подобрите мускулния тонус, избягвайте наднорменото тегло (колкото по-голямо е телесното ви тегло, толкова повече усилия трябва да направят мускулите ви при движение), яжте добре, за да не липсват хранителни вещества в мускулите ви.

В определени случаи, особено ако контрактурата е в областта на шийката на матката, тя може дори да причини замаяност

  • За всяко напрежение, разтягане. Спазването на редовна рутина може да бъде от голяма помощ в борбата с контрактурите. Важно е да ги правите правилно (всеки мускул е опънат по различен начин) и винаги без да форсирате.
  • Вижте в каква поза спите. Ако го направите в принудителна позиция, може да се окажете с контрактура.

Прилагам ли студ или топлина?

Възможно е по време на откриването на контрактура да се съмнявате дали трябва да прилагате топлина или студ. И двете могат да бъдат полезни, но предлагат различни ефекти.

  • Вход, топлината действа само на много повърхностно ниво, тоест не прониква през кожата.

За да облекчите болката, по-добре ли е да прилагате студ или топлина?

  • въпреки това, студът е способен да стигне много по-далеч и може да достигне по-дълбоки слоеве, дори да действа върху мускулите.
  • Ако търсите само за облекчаване на болка, която става непоносима или която ограничава мобилността ви, ще бъде добре да приложите източник на топлина. въпреки това, Ако искате да лекувате контрактурата, за да я накарате да изчезне, студът ще ви бъде от по-голяма помощ.

Топлината за момент облекчава

Подобрението, което забелязваме при прилагане на топлина, се дължи на седативен ефект, произведен върху нервните окончания които предават усещането за болка. Следователно, когато източникът на топлина се отстрани, дискомфортът в договорената зона веднага се появява отново.

  • Можете да го приложите с торба със семена, бутилка с топла вода, електрическо одеяло. Но ако искате по-добри резултати, консултирайте се с Вашия лекар и вземете инфрачервена лампа за домашна употреба. Те са много по-ефективни.
  • Ако използвате бутилка с гореща вода, проверете дали температурата е поносима и предпазва пластмасата от допир до кожата. Времето за нанасяне варира в зависимост от това колко бързо се охлажда торбата.

студът действа върху мускула

Студ действа върху сензорните рецептори на мускула. Те са известни като нервно-мускулни вретена и при стимулиране предизвикват рефлекс, който кара мускулите да се свиват. Това предотвратява появата на нараняване, когато има значителен стрес.

Ако нервно-мускулните вретена са превъзбудени, контрактурата е по-лесна за поддържане. Тъй като студът „забавя“ действието си, проблемът може да изчезне.

  • Можете да използвате торбичка с гел, която продават в аптеките, пакетче грах, торбичка с кубчета лед. Във всеки случай, увийте го с кърпа, така че да не докосва кожата. Препоръчително е да го прилагате 20 минути или докато забележите подобрение.

Самомасажът също може да ви помогне

Друг начин за въздействие върху нервно-мускулните вретена е чрез натискане върху контрактурата. Това налягане също така инхибира нервните окончания, които улавят и предават болезнени стимули.

Рафаел Переа, физиотерапевт и ръководител на изследвания в областта на здравеопазването в CIM Training Group, препоръчва извършете маневра върху болезнената област (Ако не достигнете добре до себе си, помолете някой да го направи вместо вас). Може да се прилага по всяко време на деня, много е ефективен и може да се прилага без проблем върху дрехите.

Самомасажи при болки във врата и гърба

  1. Почувствайте областта с пръсти докато не откриете конкретната точка, където забележите болката, причинена от контрактурата. Ако не го направите сами, кажете на човека точното място, където усещате дискомфорта.
  2. След като се установи точката на произход, натискайте, докато почувствате „поносима“ болка. Поддържайте този натиск, докато болката изчезне.
  3. Повторете тази маневра още два пъти и ще забележите как контрактурата се подобрява значително.

Поставете се в ръцете на професионалист

Ако мерките, които предприемате у дома, не са достатъчни, специалист може да ви помогне. Той ще направи това, наред с други методи, чрез:

  • Терапевтичен масаж. Той причинява механичен ефект, който отпуска мускулите. Освен това увеличава кръвоснабдяването, което спомага за възстановяването на тъканите.
  • Термотерапия. Състои се от прилагане на топлина чрез източник като инфрачервена лампа, парафинови вани.
  • Електротерапия. Той е по-ефективен от термотерапията. Чрез ултразвук, микровълнова, къса вълна. Прожектират се вълни, способни да пресичат междуклетъчните пространства с дълбочина до няколко сантиметра. Тези техники не излъчват директно топлина, но тъй като вълните преминават между клетките, предизвикват повишаване на кинетичната енергия и температурата.