Може би не ви харесва идеята да се превърнете в попсик, след като се изпотите като луди, но това може да продължи много.
Всички знаят, че ходенето на тренировка означава, че ще се изпотите, в крайна сметка ще миришете на викинг и след това ще трябва да се къпете, ако не искате да обикаляте, карайки всички да си държат носа когато те подминат, но Наистина ли трябва да се къпете с ледена вода?
Идеята звучи малко странно, да кажем, че е като да скочиш гол в снега гол, след като си на топло пред камина. Трябва да вземете душ, защото във фитнеса накрая се изпотявате, докосвате супер мръсни устройства и на практика съсипвате всичко, което сте постигнали с шампоана и сапуна, които сте използвали предната вечер, Но не става въпрос само за почистване на тялото ви, а за подпомагане да му се даде допълнителен тласък след тренировка.
Преди да започнете да тренирате, трябва да направите няколко неща, загряването помага на мускулите ви да се подготвят да приемат биенето, което ще им дадете с вашата рутина, Освен че помага на ставите, сухожилията и мускулите да се противопоставят на стреса, който ще претърпят, за да избегнат наранявания и мистериозни болки, той стимулира нервната система, подобрява кръвообращението и нивото на кислород в кръвта и повишава температурата на тялото до това започвате да изгаряте калории от началото на вашата тренировка. А има и неща, които трябва да направите след това, как да се осмелите да използвате студена вода .
И не става въпрос точно за това да бъдеш чист, по-скоро Това е свързано с контролиране на телесната температура и ефектите, които това може да има върху вашата тренировка. както в резултатите, които получавате от упражненията си (и вие също ще миришете малко по-малко ужасно, когато стигнете до тренировка).
Преди тренировка е добре да вземете гореща вана, за да премахнете напрежението от мускулите си и да ги отпуснете малко, преди да скочите в действие, но след това е различно. Phil Lizzi, B.S Fitness & Nutrition, School of Hard Knocks (1997), каза на Reddit, че къпането с ледена вода „Може да помогне малко по-късно, защото ще накара кръвта ви да тече към счупените зони и ще помогне за подмладяването им. Всъщност се нуждаете от наистина студена вода като ледена баня, за да помогнете за придвижването на тази кръв към засегнатите области. "
И това не е единствената полза, която получавате, и не е нужно да влизате в ледена баня като спортисти с висока производителност., студът води до свиване на кръвоносните съдове, което предотвратява възпалението и помага за намаляване на всяка болка, която може да изпитвате, и не само ще се почувствате по-добре, но и можете да помогнете на вашата тренировка да бъде по-ефективна.
Ползите от къпането със студена вода:
Помогнете да контролирате теглото си
Шокът от студа ви помага да активирате метаболизма си, за да можете да изгорите повече калории. Според експерти, когато тялото ви усети студа, то започва да го чувства изгаряне на калории да имате енергия за защита на вашата температура.
Подобрете времето за възстановяване
Укрепете имунната си система
Не, студът не ви разболява, това правят бактериите и микробите, и добрата ледена баня може да ви помогне да се борите по-добре с тях, защото това насърчава производството на бели клетки в кръвта и помага на имунната ви система да реагира по-добре на стрес.
Подобрете качеството на съня си
Не е тайна, че е почти невъзможно спи добре, когато ти е горещо, тялото ви се нуждае от относително ниска температура, за да може да си почине добре и да се възстанови, къпането със студена вода, особено ако тренирате през нощта, помага за понижаване на температурата.
Изпитайте силата на волята си
Ако можете да скочите в ледената вода, наистина можете да направите всичко, като тази реплика, която сте пропуснали, или продължете да бягате, докато сетът ви приключи. Голяма част от добрата тренировка е това умствена сила да правиш неща, дори ако те карат да страдаш малко, а съпротивлението срещу студена вода също ти помага в това.
Прави ви да изглеждате по-добре
Топлата вода оставя кожата и косата ви сухи, помага студена вода запазете блясъка си и да изглежда по-здравословно.