От Гретхен Рейнолдс Установява се чрез разследване на австралийски учени, анализирало повече от милион случаи.

За да се предотврати наднорменото тегло, може да е препоръчително отидете на разходка и вдигнете тежести, според ново мащабно проучване за това как различните видове упражнения влияят върху затлъстяването в САЩ. Докладът, който е въз основа на медицински досиета от близо 1,7 милиона мъже и жени, показва, че хората, които практикуват какъвто и да е вид упражнения, са по-малко склонни да затлъстяват в сравнение с тези, които са заседнали. Изследванията обаче разкриват също, че шансовете за поддържане на нормално тегло са по-големи за тези, които изпълняват аеробни съчетания и вдигане на тежести, поне от време на време.

аеробни

Затлъстяването е един от най-належащите здравословни проблеми в света. Наскоро колегата Джейн Броуди писа за ново проучване, което показва, че до края на това десетилетие е възможно това половината от населението на САЩ има това състояние. Тези високи нива са обезпокоителни, най-вече защото проблемът е свързан с много други сериозни здравословни състояния, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания, артрит, деменция и преждевременна смърт.

Въпреки разпространението и заболеваемостта от наднормено тегло обаче, причините за него остават неясни. Знаем, че хранителният и енергийният дисбаланс играят важна роля. Въпреки това упражненията и заседналият начин на живот също играят роля, въпреки че техният принос е объркващ. Например, изглежда, че упражненията не помагат на повечето хора с наднормено тегло да свалят килограми. Това може да се дължи на факта, че мнозина често са гладни след тренировка. От друга страна, това наистина ви пречи да трупате килограми. Някои предишни проучвания показват, че възрастните, които често са ходили или са се занимавали с физически дейности, са по-малко склонни към затлъстяване, когато достигнат средна възраст, в сравнение със заседналите хора.

Повечето от тези проучвания обаче са проведени с относително малки групи хора или със специфични сектори от населението, като медицински сестри или възрастни мъже. В много случаи поддържането на здравословно тегло само свързани с големи количества упражнения, като ходене за час или повече на ден. В допълнение, почти никой не анализира възможното влияние на вдигането на тежести върху превенцията, оставяйки много въпроси без отговор относно количеството и условията на упражненията, които биха могли да бъдат свързани с вероятността от развитие на затлъстяване.

Така че за новото проучване, публикувано този месец в „Затлъстяване“, изследователи от Австралия решиха да сравнят навиците на упражненията и свързаните със затлъстяването числа при огромна група възрастни американци. За това те намериха обектите на своя анализ сред участниците в годишното проучване на системата за наблюдение на поведенческите фактори на риска, телефонно здравно проучване и живота на милиони американци, което се наблюдава от Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Учените се фокусираха върху последните данни от проучването, които включват отговори от мъже и жени за техния ръст, тегло и общи рутинни навици, като последните от своя страна уточняват ако бяха направили частен клас предишния месец и ако да, какъв вид и обем упражнения са направили.

Сред отговорите на 1 677 108 от участниците в проучването, субектите започнаха да бъдат категоризирани, първо, с нормално тегло или затлъстяване, според индекса на телесната им маса, а след това и от техните навици за упражнения. Изследователите записват, когато мъже и жени съобщават, че са се представили поне 150 минути аеробни дейности седмица за предходния месец, като ходене или джогинг, което означава, че са изпълнили препоръчания здравен стандарт за упражнения. Те също така записаха дали съобщават, че са правили съпротивителни процедури, не само вдигане на тежести, но дейности като йога и гимнастика, поне два пъти седмично.

В крайна сметка те получиха категории участници, които бяха затлъстели или не и от друга страна, са били заседнали или активни, и редовно се занимаваха с аеробика, вдигане на тежести или и двете. След това те сравняват навиците на упражненията със затлъстяването и забелязват интересен модел. Честотата на тази характеристика, особено екстремната, тя беше много по-ниска сред активните хора, отколкото заседналите, без значение дали вашата дейност е била аеробна или издръжливост.

Обаче онези мъже и жени, които съобщават, че са правили и двата вида упражнения - например бягане и вдигане на тежести или ходене и йога - са били с 50 процента по-малко склонни към затлъстяване, освен това шансовете им са били с 20 процента по-ниски, отколкото за хората, които са изпълнявали само аеробика или вдигане на тежести. С други думи, изглежда, че „аеробни или силови тренировки са добри за поддържане на здравословно тегло, но по-добре е да правите и двете“, каза Джейсън Бени, ветеран изследовател по епидемиология на физическата активност в Университета на Южен Куинсланд, който ръководи новата проучване.

Докладът обаче се основаваше на упражнението, което участниците си спомниха да правят, което може да бъде ненадеждно и те бяха попитани за него само в определен момент от живота си. Така че не можете да покажете дали упражненията сега предотвратяват затлъстяването по-късно. Също така не може да се установи дали в някои случаи това състояние е попречило на хората да бъдат активни, което предполага това теглото му определяше неговите съчетания, а не обратното.

Може би най-важното е, че не ни казва как да ходим или да правим аеробни дейности заедно с вдигане на тежести. може да ни помогне да избегнем затлъстяването. Бени и колегите му предполагат, че аеробните упражнения и упражненията за резистентност произвеждат различни ефекти върху метаболизма, хормоните, апетита и дори структурите на мозъка ни, което, синергично, те обновяват нашите тела и умове по начини, които намаляват вероятността от напълняване. Ясно е, че се изискват повече изследвания по въпроса. Но междувременно за онези от нас, които искат да държат теглото си под контрол, може би си заслужава да се помисли колоездене или ходене до фитнес залата, където би било хубаво, ако вдигнем малко тежести.