Кралското упражнение за работа с долната част на тялото има много други предимства, дори за работа с корема, подобряване на стойката и изгаряне на калории

отвъд

Кралското упражнение за работа на долната част на тялото, което даде толкова голяма видимост на онлайн фитнес гуруто, Кайла исинес -Да, говорим за клякам- има много повече предимства, отколкото повечето смъртни си представят. Може да изпитате връзка с любов и омраза с тях, но реалността е такава това е едно от най-пълните упражнения които съществуват. Това се потвърждава от треньора и директора на учебния център, който носи неговото име, Хуан Руис Лопес. Не искаме да кажем, че само клякането живее перфектната тонизираща рутина - „Това е много пълноценно и функционално упражнение, но ако наистина искаме да работим добре с цялото тяло, трябва да обърнем внимание на останалите мускули по друго време на сесията "експертът - но си струва да поговорим за по-малко известните ползи, за да се опитаме да превърнем тази сложна връзка в идилична любовна връзка.

Те работят на корема

Когато правим добре направен клек, ние ангажираме много повече мускули, отколкото първоначално сме предполагали. „Когато правим клекове или упражнения за долната част на тялото, вярно е, че напрежението и генерирането на енергия идва главно от краката (квадрицепси и подколенни сухожилия) и задните части, но цялото тяло ще бъде в напрежение, за да изпълни упражнението ”, обяснява експертът от Личния център за обучение Хуан Руис Лопес. И продължете с предимствата, които клековете имат за нашите ядро. „The ядро или средната зона на тялото работи директно или индиректно ”, посочва експертът, позовавайки се на факта, че средната зона на багажника (коремни, лумбални) ще се свива от изометричен начин, тоест без свиване на мускула. Това свиване стабилизира багажника по време на тренировка, но индиректно работи и на корема ".

Изгаряйте калории

Може да си помислим, че това упражнение е само тонизиращо - наречете го "по-строго", ако искате - но е едно от най-калоричните тонизиращи упражнения. „Колкото повече мускулна маса включваме в дадено упражнение и колкото по-голяма е тази мускулна маса, толкова повече калории ще изгорим. В случай на клякам, ние включваме квадрицепс, подколенни сухожилия, седалище, отчасти също теле и ходило, т.е. всички крака. Следователно долната част на тялото съдържа 2/3 от общата мускулна маса на тялото голямо количество калории ще бъдат изгорени. Ако добавим към това, че горната част на тялото работи по изометричен начин (корем и кръст), консумацията на калории ще бъде доста висока ”, казва експертът.

Те подобряват стойката (и са полезни за гърба)

Като екипа на FisioServ, Кляканията също помагат за подобряване на стойката. „Те подобряват стойката, защото при изпълнението им се упражняват и коремните прешлени и гръбнаците, които работят като опора за поддържане на правилната позиция на гърба“, потвърждават те. Те също помагат за увеличаване на гъвкавостта на тази област.

Помогнете за изграждането на мускулна маса

Ето как ни го обяснява Хуан Руис Лопес: „Когато изпълняваме упражнения, които включват голямо количество мускулна маса, какъвто е случаят с клекове, тялото отделя анаболни хормони като тестостерон, хормон на растежа. Тези хормони помагат и насърчават развитието на мускулна маса, но е доказано, че той не е определящият фактор за увеличаване на мускулната маса ”, казва експертът. И настоява, че не трябва да се плашим от идеята да отделяме хормони като тестостерон. „Жените също генерират тестостерон по естествен начин, независимо дали тренират или не, а количеството тестостерон, което произвеждат, е ниско и не бива да се притесняват за това“.

Перфектното ръководство за клякам

Въпреки че има много начини да се включат кляканията в тренировъчни сесии или групови занимания, според експерта идеалното е да ги правите в началото на сесията, веднага след загрявката, за да не попаднете в нараняване.

„Моята препоръка е постепенно да преминете към упражнения за клякам с единичен крак като клякане. TRX, крачки и др. Като работим всеки крак поотделно, ще можем да постигнем по-голямо напрежение във всеки крайник, той ще бъде по-функционален и също така ще избягваме натоварването на гърба и гръбначния стълб (в случай на клякане с щанга на гърба) ”, обяснява Руис Лопес.

С уважение до брой серии и повторения, Всичко ще зависи от целите и физическото ниво, но за начало Руиз Лопес съветва да се изпълни 3-4 сета от 10-12 повторения и "което завършва поредицата с усещането, че можете да извършите 2-3 повторения повече от това, което е направено, така че стимулът да е относително интензивен, но в същото време да не е твърде висок".