Странно ли ви се струва, че толкова много диети препоръчват консумацията на ядки? Ohmirevista обяснява защо консумацията на ядки може да ви помогне да отслабнете.

отслабване

Предимства на орехите

Многобройни сериозни научни изследвания показват, че орехите и другите маслени плодове като цяло са полезни за намаляване на риска от холестерол, сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, камъни в жлъчката и рак на дебелото черво при жените.

От друга страна, орехът има антиоксидантно действие и е богат на диетични фибри, което улеснява храносмилането и утолява глада. Поради тази причина орехът може да се превърне в добър съюзник, що се отнася до него отслабнете като част от балансираната диета, тъй като предизвиква незабавно чувство на ситост поради високото си съдържание на влакна Те се подуват в стомаха, като служат като естествен подтискащ апетита. Освен това е трудно да се яде много, защото бързо създава усещането за ситост!

Изследователите са показали, че част от мазнините в цели, непреработени орехи преминават през тялото, без да се усвояват, поради което, въпреки високото си калорично съдържание, всички калории че се освобождава не се поглъща от метаболизма.

Как да консумираме орехи

Този потискащ ефект на апетит от ореха го прави идеалната закуска! За лека закуска, вместо да приемате шоколадови или зърнени барове, които се угояват поради съдържанието на бързи захари, изберете орехи или също бадеми или лешници.

Тези ядки ще ви дадат фибри и а Чувство за пълнота по-дълготраен от бонбони.

Но тъй като сте богати на липиди, не е препоръчително да консумирате повече от малка шепа орехи на ден, или сутрин, за да убиете бъговете от 11 часа, или около 5 или 6 часа следобед като закуска към продължи до Вечерята.

Част от 30 грама черупки от гренобълски орехи (т.е. около 14 ореха) осигуряват около 180 килокалории. Можете също да добавите малко ядки към салатите си, за да намалите дозата на винегрета.

Странични ефекти на ореха

Основният страничен ефект на ореха, както и при другите ядки, е известният риск от алергия. Хората, алергични към фъстъци, са по-склонни да бъдат алергични към ядки, отколкото средното население. В допълнение, тези, които страдат от камъни в урината или бъбреците, трябва да избягват консумацията на ядки, тъй като тази храна увеличава риска от образуване на камъни.