Прекомерното излагане на слънчеви лъчи, добавено към небалансирана диета, благоприятства появата на кожни промени, като петна или сухота.

диета

Слънцето увеличава производството на свободни радикали, които в излишък ускоряват процеса на стареене. Ето защо по това време е особено важно да се грижите за кожата и да я поддържате в най-добро състояние. За това е от съществено значение да се избягва продължително излагане на ултравиолетова радиация, да се спазва диета, богата на антиоксиданти, които помагат да се предпази, и да се пие много вода, за да се поддържа добре хидратирана.

Най-добрите хранителни вещества, за да се грижите за кожата си

Кожата е външен орган и е най-верното отражение на това колко добре или лошо се храним. Добрият прием на вода и балансираното хранене, които осигуряват доставката на хранителни вещества като полиненаситени мастни киселини, витамини, минерали и други антиоксидантни вещества, са от съществено значение при грижата за кожата през лятото, за да се улесни нейната хидратация и обновяване на клетките. Не трябва обаче да забравяме, че най-ефективната защита е предпазливостта при излагане на слънце и правилното използване на слънцезащитни продукти.

Те са от съществено значение за поддържане на добре структурирана кожа и укрепване на хидролипидния слой на кожната бариера, предотвратявайки трансепидермалната загуба на вода и следователно ксероза (суха кожа) и десквамация. Незаменимите мастни киселини, по-специално линолевата киселина (тя е част от омега 6), са от съществено значение за регенерирането на кожата и лигавиците. Диетичните източници на тези мастни киселини са синя риба (омега 3) и ядки и слънчогледово масло, наред с други (омега 6).

Следните хранителни вещества ще предпазят кожата от окисляване и ще забавят нейното стареене:

Хидратация, много важно

В допълнение към споменатите хранителни вещества, от съществено значение е да включите между 6 и 8 чаши вода (приблизително 2 литра) в ежедневната си диета, за да поддържате еластичността, гъвкавостта и правилната хидратация на кожата.

Като се има предвид, че водните резерви в кожата представляват 20% от общата телесна вода, лесно е да си представим, че състоянието на дехидратация значително ще повлияе на външния вид на кожата. През лятото изпотяването се увеличава значително и следователно има голяма загуба на течност. Поради това се препоръчва да се увеличи консумацията на течности чрез напитки (като сокове, чай или безалкохолни напитки) или храни с високо съдържание на вода (плодове и зеленчуци), до 2,5 литра на ден, за да се балансират загубите и да се поддържа адекватното ниво на хидратация. Тайната е да пиете течности редовно през целия ден, без да чакате да почувствате жажда.

Диета за грижа за кожата ви през лятото

  • Закуска: обезмаслено мляко със зелен чай + 1 филия пълнозърнест хляб с прясно сирене и студени парчета пуйка (проверете етикета на продукта, така че съдържанието на пуйка да е много високо, 80% нататък).
  • В средата на сутринта: натурално кисело мляко с натурални плодове.
  • Обяд: Салата от пълнозърнести макаронени изделия + печена синя риба + сезонни плодове (нектарин).
  • Снек: натурално кисело мляко с ядки.
  • Вечеря: гаспачо + пилешко шишче със зеленчуци + портокалова плодова салата.

Напитки: вода, кафе, домашна лимонада и студен чай (всички без добавена захар)